«Всё или ничего» или «Сгорел сарай, гори и хата»: такого подхода придерживаются многие, когда что-то начинает идти не по плану. Бывало ли у вас такое, что:
- Вы пропустили одну тренировку и потеряли всякое желание идти на следующие?
- Сорвались с диеты, съели лишнюю дольку шоколадки, и не заметили, как вслед за ней в ход пошла целая плитка?
- Не прочитали 10 отведённых на день страниц книги, а потом и вовсе забросили произведение?
Как будто один пропущенный день отменяет все прошлые и последующие усилия.
Говорят, что для формирования привычки нужно повторять одно и то же действие 21 день. Но что будет, если воля случая заставила вас пропустить это действие раз, два, десять? Отмена одного частного решения не должна вести к изменению общего курса. Разберёмся, как это работает.
Как один пропущенный день может испортить всю последовательность
Несколько примеров мы привёли в самом начале статьи. На самом деле подобный феномен возникает в самых разных жизненных ситуациях. Например:
- Кирилл решил бросить курить. Он целый день стойко держался, не взяв в руки ни одной сигареты, но из-за накопившегося к вечеру стресса сорвался и выкурил лишь одну. Расстройство и угрызения совести были настолько сильными, что за несколько следующих часов Кирилл выкурил целую пачку. Он не смог смириться с тем, что попытка оказалась неудачной, и перестал даже пытаться.
- Маша учила по 10 иностранных слов в день. Однажды вечером она позже вернулась с работы и была не в состоянии сесть за словарь. На следующий день это повторилось. И вот уже неделю Маша не принималась за изучение языка, а потом и вовсе бросила эту затею.
Герои разочаровались в своих способностях и решили, что усилия были напрасными. А что случилось на самом деле?
- Кирилл продержался без сигарет целый день. Для курящего человека это настоящий подвиг! Была ли одна выкуренная сигарета провалом? Нет. Продолжив свою борьбу с курением на следующий день, Кирилл бы планомерно избавился от вредной привычки.
- Маша пропустила урок, потому что вернулась с работы уставшей. У неё болела голова, и ей требовался отдых. Это нормально, плохое самочувствие полностью оправдывает вынужденный перерыв. Но Маша не обратила на это внимание и винила себя за свою лень. Разовое отступление от графика не позволило ей приняться за учёбу и на следующий день, ведь в соответствии с утверждённым планом ей нужно было выучить уже не 10, а 20 слов. Это казалось Маше непосильным, поэтому она решила «сгорел сарай, гори и хата» и не стала учить ничего. Что нужно было сделать? Отойти от утверждённого плана и разрешить себе выучить те же 10 слов, невзирая на допущенный пропуск.
Одно принятое решение часто нивелирует все предпринятые ранее действия. Только вдумайтесь: один пропуск действия может привести к прерыванию всей последовательности.
Как же этого не допускать?
Разбираемся в абсурдности ситуации
Как вы думаете, вы перестанете ходить на работу из-за одного пропущенного по болезни дня? А один раз не позавтракав, вы откажетесь от всех утренних приёмов пищи? Нет? А почему пропуск одного действия должен привести к отмене всех будущих попыток?
Что делать, чтобы пропуск одного действия не приводил к полному отказу от формирования привычки:
- Понять причину, почему вы отменили это действие. Возможно, вы плохо себя чувствовали или вам не хватило времени. Эти причины вполне оправданы: у вас объективно не было возможности осуществить задуманное именно сегодня. Но завтра она будет, так почему бы это не сделать?
- Забыть о чувстве вины. У вас были основания для пропуска действия. Даже банальное «не хочу, нет сил» может быть веской причиной для того, чтобы дать себе время на отдых. Такое состояние не возникает ниоткуда. Чаще всего, это следствие переутомления. Важно, чтобы «не хочу» было разовым явлением, а не вошло в привычку. Не вините себя за несделанное, а сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в будущем.
- Не наказывать себя за пропуск. Если вы не позавтракали, вы вряд ли будете компенсировать несостоявшийся утренний приём пищи двойной порцией завтра. Так и в других ситуациях: если сегодня вы не прочитали 10 страниц книги, вы совершенно не обязаны навёрстывать упущенное. Если вы станете заставлять себя отрабатывать пропуск, вы можете потерять мотивацию что-либо делать вообще. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.
- Понять, к чему вы стремитесь. У любого действия есть цель. Каждый раз начиная, помните о конечной цели. Любое незначительное действие делает вас на шаг ближе к желаемому результату, даже если это будет всего три слова из запланированных десяти.
- Пропуск – это исключение, а не правило. Пропуск действия не должен повторяться слишком часто, превращаясь в закономерность. Вы должны чётко понимать причину, почему позволяете себе отойти от намеченного плана, и быть уверены в том, что вернётесь к его осуществлению в будущем.
Формирование привычки не происходит за 21 день, т.к. привычка – не всегда машинальное действие. Чаще всего это выбор, осознанный выбор человека (по крайней мере на первых порах). Именно поэтому кому-то на формирование «привычки» требуется 1 день, а у кого-то на это уходят годы.
Не воспринимайте разовый отказ от действия как полный провал. У вас определённо были на это причины. Даже если причин не было, ничто не мешает вам продолжить.
А у вас бывало, что разовое нарушение последовательности приводило к отказу от всех дальнейших действий? Поделитесь историями в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно!
Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться интересными мыслями :)
