Я продолжаю говорить о депрессии на этой неделе. Рассматривая проблему с разных сторон, мы таким образом достигаем объёмного видения. И это решает несколько задач: снятие стигм, лучшее понимание природы явления, навигация к необходимым действиям.
Сегодня хочу рассказать о такой причине развития депрессии, как неудовлетворённые потребности, которые месяцами и годами не находят отклика и завершения.
Например: Аполинарии уже 24 года, и она продолжает жить со своими родителями. У неё систематически не удовлетворяется потребность в личном пространстве.
Или: Альберт, которому 32, никак не может выстроить близкие и доверительные отношения ни в дружбе, ни в любви.
Или Марина, которая в браке уже четыре года, три из которых муж жестоко с ней обращается, поэтому потребность в безопасности систематически нарушается.
У всех героев страдает эмоциональное состояние от происходящего. А ведь часто случается, когда неудовлетворёнными остаются сразу несколько потребностей.
Что можно/полезно предпринять помимо/вместе с комбинацией других усилий и практик:
Посмотрите на пирамиду потребностей и спросите себя: на сколько процентов от 0 до 100 удовлетворяется эта моя потребность?
Если удовлетворённость меньше 100 процентов, тогда продолжаем исследовать:
- Чего недостаточно, для того чтобы удовлетворённость достигла 100 процентов?
- Какие ресурсы необходимы, для того чтобы эта потребность удовлетворялась?
- Нужна ли мне помощь другого человека для этого?
- С чего я могу начать практиковать удовлетворение этой потребности?
- Требуется ли мне разбить задачу на шаги/этапы?
- Когда конкретно я начну эти шаги выполнять?
Прописывайте свои потребности с конкретикой и деталями. Это облегчит вам путь к их реализации: не «выделить личное пространство», а «запланировать и провести вечером час в уединении».
После этого в течение двух следующих недель каждый день выбирайте одну потребность и практикуйте ее выполнять. Начинайте с самого простого.
И, конечно же, это не является заменой психотерапии и фармподдержке, если вы в них нуждаетесь, а лишь дополнение к ним.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
