Жир сам по себе не появляется в организме. Это энергия полученная от переедания.
Чтобы сжечь этот жир, необходимо увеличить расход калорий.
Но как это сделать?
Я расскажу вам 5 шагов быстро похудеть, увеличив расход калорий!
Все эти шаги рабочие. Проверено на моем опыте и опыте множества других людей.
Будем идти по возрастанию, от самых простых способов к более тяжелым.
(Но для полного эффекта все эти 5 шагов должны выполняться)
1-й шаг
Как бы это просто не звучало, данный способ самый рабочий.
Нужно поднять свою пятую точку с дивана.
Когда мы начинаем двигаться, чтобы это не было. Уборка в доме, выполнение различных своих дел. Это все заставляет вас двигаться. Именно благодаря движению ваши мышцы сокращаются. Тело тратит на сокращения мышц энергию, которая в том числе содержится в жирах.
2-й шаг
Так называемый
«термический эффект пищи»
Что он под собой подразумевает?
Организм тратит энергию на переваривание еды. Количество потраченной энергии будет зависеть от того какая это еда.
Белковая пища(мясо, птица, молочные продукты) на ее переваривание организм тратит 30%.
Другими словами съедая 100 калорий белкового продукта организм усвоит только 70, а остальные 30 уйдут на переваривание.
3-й шаг
Тренировка
Увеличив свои тренировки мы еще сильнее раскручиваем наш с вами обмен веществ.
Не ленись идти на запланированную тренировку! Если начал, то иди до конца, пока не добьешься той цели, которую ты себе поставил.
4-й шаг
Восстановление после тренировки
(синтез белка и ресинтез гликогена)
Путем наших тренировок(особенно силовых) мы увеличиваем расход калорий на синтез белка. То есть когда наши мышцы начинают расти. И ресинтез гликогена. Гликоген-это запасы углевода в наших мышцах. За счет тренировок мы тратим эти углеводы, а на их восстановление тоже уходит дополнительная энергия.
5-й шаг
Закаливание
Я бы отнес это больше не к следующему шагу, а как отдельный способ.
Потому что закаливание не самый простой метод похудеть. Можно заболеть, нанести своему организму различные увечья.
Но тем не менее это способ реальный, сам я им не пользуюсь, но есть знакомые, которые этим увлекаются и с помощью этого сжигают калории.
И так что мы имеем.
Я рассказал вам 5 простых шагов как можно похудеть. При их регулярном выполнении результат не заставит себя долго ждать.
Но есть и множество других способов которые ускорят процесс.
Я их выкладываю на своем канале. Если хочешь узнать о них, тогда подписывайся на мой канал, чтобы не потерять новые полезные советы.
Так же можешь посмотреть мои другие статьи, там много интересного.
