Привет, мои главные читатели!
У меня для вас новости! Принятие себя и повышение уверенности - это процесс! То есть, мало будет изучить эту статью. Вам нужно будет применять эти методики год-полтора. Как показывает практика, ситуацию можно поменять только со временем. Ведь вашим новым нейронным связям нужно вырасти и укрепиться. Не готовы так долго работать над собой? Тогда задайте себе вопрос
«Почему мне выгодно не развиваться?»
Ровно как мышцы сами по себе не накачаются, даже если вы купили абонемент в спортзал, так и новые навыки не войдут прочно в вашу жизнь, если вы не будете их тренировать.
Уверена, вы это понимаете Итак, вы продолжаете читать эту статью, чтобы действительно что то предпринять. Я собрала для вас полезные техники,
применяйте и радуйтесь своим достижениям! Поехали!
1) Долой осуждения!
Довольно часто бывает, что человек, осуждающий себя за малейшие ошибки, рос в ситуации, когда родители и близкие осуждали его поступки. Осуждение стало нормой поведения. Вы уже даже не замечаете, как раздаёте направо и налево свои недовольства и негативные оценки всем, включая себя самого.
Токсичная привычка портит вам жизнь.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Заводим «Дневник осуждения»
На протяжении 30 дней записываем в него все моменты, в которые вы осуждали себя и других. Записывайте сразу, как распознали в себе эмоцию осуждения, можно в заметки телефона. Как это может выглядеть?
1) Дата, время
осуждения 18.09 9:50
2) Кого я
осуждал? Коллегу
3) За что? Чересчур короткую юбку
4) Что я при этом
чувствовал? Негодование, зависть
Токсичная привычка сильнее нас, пока вы не подключили дисциплину. К завершению 30 дневного ведения дневника вы уже научитесь контролировать свое поведение. И, главное, вы сможете выбирать осуждать сейчас или нет?
2) Убираем завышенную требовательность к себе!
«А если не быть к себе требовательным, можно совсем распуститься, расслабиться!», возможно скажет кто-то из вас. Тогда я скажу: требования к себе важны, но только, если они нежны. К себе нежно это раз! Проверить требования на подлинность - это два. Что значит «проверить требования к себе на подлинность?» Каждый раз, когда вы ощущаете, что движетесь к какой-то
цели, прикладываете усилия, начинаете требовательно к себе относиться, необходимо пройти проверку на подлинность:
1) остановиться на мгновение в своём сознании;
2) зафиксировать свои ощущения и чувства (радость или огорчение,
возбуждение или огорчение, приятное предвкушение или необъяснимая тревожность и т.д.);
3) задать себе вопрос: «Кто выиграет, когда я добьюсь этой цели?»
Регулярная практика осознавания сдвинет многолетние пласты завышенных ожиданий к себе и окружающим. Станет легче дышать!
3) Разрешаем себе ошибаться!
Ошибки и плохие оценки - это только в школе. А во взрослой жизни нет ошибок, есть жизненный опыт. Да, иногда бывает непросто, но разве легче, если после неудачного опыта вы добавляете ещё себе порцию осуждения в свой же адрес?
Кто вас научил ругать себя самого? И зачем ему это было нужно? А вам зачем?
Техника «Работа над ошибками»:
1) Ошибка - индикатор вашего роста и развития. Допустили ошибку - зафиксируйтесь в моменте и выясните, каких навыков или информации вам не хватает, чтобы действовать по-другому. Извлеките выводы и скорректируйте поведение в следующий раз.
2) Поблагодарите себя за новый опыт. Ругать себя вы уже научились. Теперь учитесь хвалить. Разрешите себе ошибаться и извлекать из каждой ситуации
новые знания и навыки. Становитесь сильнее и мудрее.
4) Избавляемся от зависти
Змея, которая душит нас - зависть. Часто сопровождает людей, у которых в детстве сын маминой подруги или дочка коллеги были быстрее/выше/сильнее. Вам регулярно указывали на это, конечно, из лучших побуждений.
Наши родители тоже жили свою первую жизнь. И могли ошибаться, как все.
Техника «Я больше не завидую»:
Заключается в цепочке вопросов, которые вы будете задавать себе каждый раз, почувствовав зависть, например:
- «Они такие счастливые» Почему я думаю, что они счастливые?
- «Наверное, они успешные» И что меня в этом задевает?
- «Что я не успешен» А это действительно так?
- «Вроде нет У меня всё есть квартира, машина, путешествия» Тогда
что тебя задевает?
- «Наверно, мне просто кажется, что меня никто не любит»...
Вот так, задавая по цепочке не менее 5 вопросов, вы каждый раз будете
убеждаться в том, что источником зависти являетесь вы сами. И в этой точке осознавания вам будет доступен выбор продолжать завидовать и разрушать себя изнутри, либо усиливать свои достижения и радоваться успехам других, наполняя себя позитивной энергией.
5) Усиливаем свои достижения и таланты!
Долгое время у нас было принято, да и сейчас встречается такая занятная тенденция: если тебе тяжело даётся химия - возьми дополнительные часы или репетитора по химии, а если нравится литература - ну и отлично, чего стараться больше, и так же всё хорошо! Мы усиливаем то, к чему у нас нет способностей. А про таланты забываем.
Идеальный механизм всех усреднить, сделать одинаково нормальными.
Не мудрено, что сейчас повзрослевшие и усреднённые не могут ответить на вопросы «Чем я люблю заниматься?», «В чём я силён?», «О чём я мечтал в детстве?» Грустно, но поправимо!
Техника «Алло, мы ищем таланты!»
Опросите ваших родных, близких и знакомых на предмет ваших сильных сторон. Ваше сообщение, которое вы разошлёте своему близкому и
дальнему кругу может выглядеть следующим образом:
Привет! Провожу важное исследование. Помоги, пожалуйста! Какие у меня сильные стороны?
Ответы освежат вашу реальность. Выпишите все ответы в заметки вашего телефона и заглядывайте в моменты неудач и потери веры в себя.
6) Принимаем свою внешность!
Мы любуемся разными видами деревьев: сосны, клёны, кедры, берёзы. Нас очаровывают оперения разных птиц фазанов, попугаев, павлинов. Наш мир
многообразен. Так почему же мы так легко примеряем на себя стандарты красоты? Наш мир многообразен! Единого типажа привлекательности не существует!
Техника «Гляжу в тебя, как в зеркало»
- всмотритесь внимательно в собственное отражение;
- рассмотрите те части тела или лица, которые вам больше всего не
нравятся;
- попросите прощения у них за то, что не принимаете их, считаете
нелепыми и некрасивыми;
- затем скажите им, как вы любите их, как готовы стараться принять и
восхищаться собой;
- проводите технику утром и вечером в течение двух недель, затем можно
постепенно сокращать, добиваясь устойчивого принятия и любви к себе.
7) Ищем поддержку!
Если вы читаете этот последний пункт, похоже, что вы всерьёз решили начать работу по принятию себя и изменению своей жизни в позитивную сторону. У вас впереди серьёзный, местами сложный путь. Однозначно, вам понадобятся ресурсы, одним из самых важных является человеческая поддержка. Мы
существа социальные. Себя мы ощущаем в отражении других людей. Наши
горести переживаются легче, а победы празднуются ярче, когда есть рядом близкий.
Кто вас поддерживает? С кем вам безопасно быть искренним?
Друг, сестра, соседка, тётя, коллега, мама, подруга, дедушка. Кто ваша опора? Кто поддержит вас на пути принятия себя, потому что он уже принимает и любит вас такими, какие вы есть?
До этого вам было сложно довериться? Или считали замкнутость синонимом скромности?
Открытость это навык, и его можно прокачать, как мышцу.
Техника развития открытости:
- обсуждайте с близким человеком не только позитивные, но и
негативные моменты вашей жизни;
- не бойтесь просить о помощи и сами помогайте, но только, когда вас
об этом просят;
- просите обратную связь, спрашивайте о чувствах вашего близкого в
контакте с вами.
Я желаю вам получить удовольствие на вашем пути принятия себя! Будьте
дисциплинированы и настойчивы! И вас порадует результат!
Записаться на консультацию к автору статьи можно по телефону +7 928 229-09-34
Сайт автора статьи https://taplink.cc/oxana.negelya.psy
