Если вы ищете для себя научно-обоснованный психологический подход, то обратите внимание на когнитивно-поведенческую терапию. Психологи, работающие в этом подходе, часто рекомендуют своим клиентам книгу «Терапия настроения» Дэвида Бернса. В этой книге хорошо описан механизм вины, из-за которой многие и обращаются к психологам.
Если вы постоянно живете с чувством вины и стыда, эта книга может стать для вас незаменимым помощником.
Первоисточник не заменит никакой пересказ, но если у вас нет возможности прочитать книгу полностью, а с чувством вины уже невозможно жить дальше, то возможно, вам поможет краткое изложение основных мыслей.
Чувство вины не всегда возникает по какой-то причине, например, когда вы сделали что-то плохое или допустили серьезную ошибку. Есть такое понятие, как невротическая вина, когда человеку стыдно просто потому, что он появился на свет, живет эту жизнь или выжил в катастрофе. Само чувство не всегда связано с конкретным поступком.
Если возникает чувство вины, то сразу же приходит мысль, что если я чувствую вину, значит, я точно в чем-то виноват, я плохой.
Такие мысли о том, что я плохой, заставляют страдать еще больше и вызывают еще более сильное чувство вины.
Таким образом, формируется порочный круг вины, вы можете оказаться в ловушке, из которой не так-то просто выбраться.
Вы чувствуете себя виноватым, поэтому думаете, что реально в чем-то виноваты, но это не всегда так. Это когнитивное искажение.
Ваше чувство вины, ненависть к себе не говорят о том, что вы на самом деле в чем-то провинились. Вспомните маленьких детей. Им часто попадает не за то, что они сделали что-то не то или не так, а просто потому, что они попали под горячую руку, у родителей было плохое настроение. Но при этом ребенок может испытывать чувство вины и думать, что он плохой.
А на самом деле, с ребенком все в порядке, он точно не должен винить себя ни в чем. У взрослых этот механизм порочного круга вины работает также.
Сначала приходит чувство вины, потом мысль, что я реально плохой и заслуживаю наказание, потом страдание, самобичевание и снова чувство вины. Круг замкнулся.
И вот здесь как раз может помочь когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет обнаружить свои когнитивные искажения и начать их переосмысливать.
Для меня в свое время стало откровением, что, конечно, можно утонуть в чувстве вины, в страданиях, но поможет ли это? Как негативные переживания, самобичевание могут отменить какое-то неприятное событие в прошлом?
В этом смысле страдание бесполезно, оно все назад не отмотает. Да и потом, что такого надо совершить, чтобы добровольно обречь себя на вечные страдания?
Вместо этого автор рекомендует практиковать самосострадание. Сначала проанализировать ситуацию, сделать выводы, возможно, представить, как можно было бы сделать иначе и расслабиться. Отнестись к себе с любовью и пониманием, проявить великодушие.
Только так можно разорвать порочный круг вины и обрести свободу от своей внутренней тюрьмы в виде чувства вины.
Очень надеюсь, друзья, что вы свободны от этого тягостного и токсичного чувства. Если пока нет, то обязательно найдите себе специалиста, который сможет вам помочь. А пока ищете специалиста, начните читать книгу «Терапия настроения».
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пространство для тех, кто воспитывает детей, любит жизнь и интересуется психологией🤗
