К сожалению, тема абьюза не теряет своей актуальности. Периодически мы сталкиваемся с людьми, чье поведение приносит боль и страдания, и с теми, кто всё это проживает на своём опыте…
Жертвами насилия манипулируют, их регулярно унижают, контролируют, обесценивают и т.д. Такой человек может быть частью нашего окружения. Чем дальше он находится от нас, тем меньше мы можем видеть, как он обходится, например, со своим партнёром, который порой терпит и никому не рассказывает о происходящем, а поначалу нередко и сам не отдаёт себе отчёта в том, в какой ситуации находится.
Но когда-то пострадавший может захотеть себе помочь, однако это иногда совсем непросто. Выбраться из отношений с абьюзером? Ещё и без тяжёлых последствий? Это обычно возможно, но когда-то надо очень постараться. Как же быть, если страдающий от эмоционального насилия пока не нашёл в себе сил или других возможностей уйти из тяжёлых отношений?
Когда стандартные способы общения не дают результата в виде понимания, а эмоциональное напряжение в отношениях растет, важно найти способ защитить себя. Хорошие шансы для этого даёт метод «серого камня».
Кто придумал метод?
Метод «серого камня» был разработан и популяризован блогером и автором Шарлоттой Кассианой (Skylar), которая впервые представила его в своем блоге. Она придумала его, чтобы помочь людям справляться с абьюзерами. Вдохновением для создания послужил её собственный опыт взаимодействия с токсичными людьми, а также осознание необходимости защитить себя от их негативного влияния.
Шарлотта заметила, некоторые люди часто будто бы питаются эмоциями других — будь то гнев, страх и т.д. Осознавая это, она предложила попробовать не давать манипулятору того, ради чего он нападает на свою жертву — её эмоциональной реакции. С точки зрения Шарлотты серый камень символизирует нейтральность и отсутствие интереса: «Будьте, как обычный, неприметный камень, на который никто не обращает внимания».
В чём суть?
Метод «серого камня» — не просто тактика избегания или пассивного поведения. Он построен на глубоком осознании того, что наша эмоциональная реакция является тем, что при желании и соответствующих усилиях может находится под нашим управлением. Данный подход предполагает, что в моменты взаимодействия с человеком, намеренно вызывающим у нас негативные эмоции, мы сознательно выбираем не показывать свои чувства, оставаясь как можно более нейтральными и неприметными.
Давайте вспомним, как выглядит крупный тяжёлый серый камень в потоке реки… Вода бурлит вокруг него, но камень остается на месте, неизменным и устойчивым. Вода не может быстро изменить его форму или разрушить его структуру. Точно так же, оставаясь «серым камнем», мы не позволяем внешним факторам, насколько это возможно, разрушить нас.
Почему это может сработать?
Абьюзеры часто нуждаются в определённой реакции. Им важно видеть, что их слова и действия вызывают у вас боль, гнев или разочарование — это дает им чувство контроля и власти. Когда же они не получают ожидаемой реакции, их интерес постепенно угасает.
Метод «серого камня» работает потому, что он лишает манипулятора его главного ресурса — эмоциональной реакции. Вы не подыгрываете, не оправдываетесь, не вступаете в спор и не пытаетесь переубедить. Вы просто остаетесь нейтральными, как будто ничего не происходит. Это будто создает вакуум, в котором их манипуляции теряют смысл.
Ограничения в применении
Увы, но любой метод имеет свои границы применения. Хотя «серый камень» часто эффективен в среднесрочной и долгосрочной перспективе, в краткосрочном плане могут возникнуть трудности. Например, игнорирование, бывает, вызывает раздражение у токсичных людей, заставляя их проявлять еще большую агрессию. Важно понимать, что в такие моменты придётся проявить выдержку. Со временем это во многих случаях способно принести положительные результаты.
Не стоит забывать, что вы не обязаны изменять себя или свое поведение ради того, чтобы справиться с негативным отношением других. Если вы сталкиваетесь с оскорблениями, угрозами или унижением, хорошо бы рассмотреть возможность прекращения этих отношений, несмотря на возможные сложности.
Что делать для освоения метода?
Освоение метода «серого камня» обычно требует времени и практики. Стоит понимать, что метод не должен стать актом подавления эмоций, а подразумевает глубокую работу над собой и своим восприятием ситуации. Мы не игнорируем эмоции, а признаём их, но не выдаём ожидаемую реакцию тому, кто провоцировал именно на неё.
Вот несколько шагов, которые могут помочь начать осваивать метод «серого камня»:
Первым шагом является осознание того, что вы имеете дело с манипулятивным поведением. Это требует честного взгляда на ситуацию и признания того, что не все отношения могут быть изменены или исправлены. Понимание того, что абьюзер вряд ли изменится, часто помогает смириться с необходимостью учиться защищать себя.
Вторым шагом признаём свои чувства, возникающие в ответ на поведение человека. По возможности, проживаем их, но не демонстрируем абьюзеру. Стараемся двигаться к внутренней устойчивости. Не стоит пренебрегать дыхательными практиками, медитациями или визуализацией. Представьте себя тем самым серым камнем в потоке, вокруг которого бурлит вода, но который остается непоколебимым.
Шаг третий: в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с манипуляцией или агрессией, старайтесь отвечать односложно и нейтрально. Не давайте манипулятору возможности использовать ваши высказывания против вас. «Ясно», «Понятно», «Угу» — эти слова помогают порой избегать вовлечения в конфликт.
Шаг третий: постепенно учитесь отделять себя от того, чем «закидывает» вас абьюзер. Понимание, что эмоциональное насилие и манипуляции хоть и направлены на вас, они являются проявлениями другого человека и принадлежат ему. Принимать ли их, «брать ли» себе? Вы можете сами решить. Правда, соответствующий навык не присваивать себе чужие слова возникает не сразу. Приходится тренироваться.
Внимание! Если вы провели практику «серого камня», а внутри осталось много обиды, гнева и прочего, с чем жить свои дни непросто, стоит уделит внимание этому и всё же прожить (например, ТАК), но не в контакте с абьюзером, иначе рискуете вызвать "огонь на себя".
Когда использовать метод «серого камня»?
Данный метод эффективен в ситуациях, когда вы вынуждены контактировать с человеком, чье поведение вызывает у вас болезненные чувства, серьёзный дискомфорт, но при этом полностью прекратить общение не видите возможности или считаете это нежелательным. Абьюзером может быть, допустим, коллега по работе, с которым вы вынуждены сотрудничать, или родственник, с которым невозможно по каким-то причинам прервать контакт.
Однако важно помнить, что метод «серого камня» не является решением навсегда для общения с конкретной персоной. Если вы замечаете, что вынуждены использовать данный метод слишком часто, возможно, стоит задуматься о более кардинальных мерах — например, об ограничении общения или поиске помощи для выхода из токсичных отношений.
Применение метода «серого камня» требует эмоциональной выдержки и может быть непростым, особенно если манипулятор — близкий вам человек. Не забывайте, что метод «серого камня» лишь инструмент. Вы имеете право на благополучные отношения. Вся жизнь, протекающая в терпении и необходимости защищаться, — это не про благополучие.
Вы заслуживаете быть в отношениях, где вас уважают, понимают и ценят. Метод «серого камня» может стать вашей защитой, но лишь временной. Или вы хотите прожить в роли серого камня всю жизнь?
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
