Варикозное расширение вен очень часто связано с наличием лишнего веса. Можно выделить целый замкнутый круг - ожирение провоцирует появление варикоза, а варикоз в свою очередь мешает снижению лишнего веса, потому что многие боятся использовать физическую нагрузку, чтобы не усугубить проблему.
Без физической активности конечно можно похудеть, но процесс пойдет быстрее, если её все же использовать в своем плане. Да и тело будет выглядеть после похудения куда красивее, если кроме соблюдения правильного питания тренироваться дома или в зале.
Как раз, в этой статье я расскажу, какие упражнения можно делать при варикозе, а какие категорически запрещены. Уточню, что давать советы я буду в рамках своей компетенции, поэтому рекомендую не игнорировать посещения флеболога. Он даст вам более индивидуальные рекомендации. Все зависит от конкретной стадии.
А ещё, в конце статьи я перечислю те продукты, которые флебологи советуют при варикозе.
✅ Запрещенные упражнения при варикозе.
Вы ведь знаете, что для похудения здоровому человеку можно использовать абсолютно любые упражнения? Они все будут эффективны. При варикозе нормы дозволенного немного сужаются.
Давайте я буду говорить простыми словами:
- запрещены статические упражнения с сохранением напряжения мышц ног длительное время. К таким упражнениям можно отнести “планку”, “стульчик”, румынскую тягу, приседания с очень тяжелыми весами на большое количество повторений (более 10). Еще бы я не рекомендовал прыжки, интенсивный бег, гимнастические растяжки;
- хуже всего, что я перечислил выше, может быть только нахождение длительное время в сидячем или стоячем положении (работа за компьютером, сидя или стоя за кассой, у станка на заводе и так далее).
Это собственно вся опасная активность. Как видите, легче перечислить то, чего нельзя делать, а не то, что можно.
✅ Лучшие упражнения для похудения при варикозе.
- плавание. В этот момент тело человека находится в горизонтальном положении. Это способствует снижению давления на клапаны и сосуды, а постоянная работа мышц усиливает кровообращение, что очень полезно.
- езда на велосипеде (не более 2 часов). Принцип тот же, что и при плавании (постоянная работа мышц);
- ходьба. Куда без нее. Если у вас очень много лишнего веса, то можете в первые два месяца использовать скандинавскую ходьбы (с палками в руках). Дополнительная опора в руках поможет спине меньше уставать;
- абсолютно любые упражнения, где нет длительной статической нагрузки;
- не бойтесь таких упражнений, как приседания (даже с дополнительным отягощение в виде гири в руках или штанги на плечах умеренного веса).
А еще могу дать совет тем, у кого по вечерам отекают и болят ноги от варикоза. Лягте на пол, закиньте ноги на стену и лежите в таком положении минут 10-15. Должно стать легче. Это также будет хорошей профилактикой.
Мне кажется, что этой информации по упражнениям вполне хватит.
❤️ Об этом и многом другом я буду говорить на своем бесплатном онлайн-интенсиве “Худеть легко”, который пройдет с 2 по 12 сентября. Набралось уже 280 участников. Набор уже идет и будет закрыт 1 сентября. Вступай. Адрес в комментариях под этой статьей.
🍋 Продукты, которые полезны при варикозе по мнению флебологов.
В первую очередь - это цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин). Не все знают, что витамин P содержащийся в этих продуктах, очень полезен для стенок венозной системы.
Но он содержится не в мякоти плода, а в той белой кожице, которую мы все счищаем.
Помимо цитрусовых, очень богаты витамином P такие продукты, как абрикос, горох, гречневая крупа, грецкие орехи. Укрепить венозные стенки сосудов помогут и морепродукты. Они также способствуют улучшению восстановления.
