Биохимические процессы, возникающие при разных видах зависимостей, схожи: одни и те же гормоны играют ключевую роль в формировании и поддержании различных видов зависимостей.
Как распознать у себя эмоциональную зависимость? Следует задуматься о своем эмоциональном состоянии и отношениях с окружающими, если замечены такие признаки, как:
1. Неустойчивая самооценка.
Человек с эмоциональной зависимостью часто не имеет устойчивого внутреннего образа самого себя. Уверенность в себе зависит от мнения окружающих. Причина — отсутствие критериев личной значимости. Такой человек жаждет одобрения и находится в постоянном поиске внешних подтверждений своей ценности. Колебания самооценки напрямую связаны с отношением окружения: положительный фидбэк повышает ее, отсутствие внимания или признания — снижает. Он словно раскачивается на эмоциональных "качелях": один день чувствует себя героем, другой — невеждой, и это его угнетает. Его работа и успех имеет значение лишь при чужом признании. И он возмущается, когда его усилия, требующие самопожертвования, остаются без внимания, кажутся окружающим чем-то обычным, - это ранит его чувства.
2. Поиск одобрения.
Стремление к одобрению приводит к тому, что можно начать жить «не своей жизнью». Пытаясь оправдать чужие идеалы, человек идёт на компромисс с собой, жертвуя личными устремлениями ради одобрения и признания окружающих.
Поиск одобрения часто связан с желанием удовлетворить потребности "детского" "Я", когда мы стремимся быть любимыми и ценными в глазах других; и неспособностью “взрослого” “Я” отвечать за свои поступки и брать на себя ответственность.
Например, человек думает, что жертвует собой ради любви, такие моменты обычно невозможно сопоставить с вложенными усилиями. Постоянный поиск одобрения окружающих ведет к разочарованию. Люди редко ценят чужую самоотдачу, принимая ее как должное, и не спешат благодарить. Такой путь не прибавит уверенности и не повысит самооценку, а только усилит зависимость от чужого мнения. Человек жертвует личными интересами, что только отдаляет его от собственных целей.
3. Всё на свой счет.
Люди с нестабильной самооценкой становятся мишенью для тех, кто умеет управлять другими. Манипуляторы ловко используют слабости, вроде жажды одобрения или страха критики. Человек, зависимый от чужого мнения, воспринимает любые изменения в настроении окружающих как оценку своим действиям. Загруженный собственной значимостью, он не осознает, что другие могут быть заняты своими личными проблемами, не связанными с ним.
Моя знакомая, помощница руководителя компании, однажды очень расстроилась: её босс прошел мимо, не поздоровался, и она решила, что это из-за допущенных ею ошибок в отчете. Я посоветовала ей не преувеличивать своё влияние, возможно, он просто был погружен в свои мысли. Однако она была уверена, что это сознательное игнорирование. Её день прошел в напряжении, она не могла сосредоточиться на работе, всё время возвращаясь к этому моменту.
Люди, которые не могут забыть свои ошибки, - живут прошлым. Они терзают себя воспоминаниями о своих неудачах. Примером служит рассказ Чехова “Смерть чиновника”, который из-за того, что чихнул на генерала, сидевшего перед ним в театре, снова и снова извинялся, не спал ночами и, в результате, умер. Это преувеличение, но психологически очень точное.
Когда стремление к одобрению снижает качество жизни, важно обрести внутреннюю свободу:
1.Осознать собственные ценности и желания.
2. Установить личные границы, не позволять чужому мнению определять вашу самооценку.
3. Научиться находить опору внутри себя, а не в похвале других.
Наталия Сивач, психоаналитически ориентированный психолог. Мой телеграм-канал: Сивач Н. | Психоанализ Подробную информацию обо мне вы можете найти на моем сайте: https://psycoach-studio.ru.
