Наталия Сивач I Психоаналитический психолог

В кино это хорошо показано в финале фильма «Схватка» (1995): герой выигрывает «по факту», но остаётся в экзистенциальной пустоте. Победа не закрывает внутренний вопрос. Это важная мысль: достижение цели не всегда даёт удовлетворение, если внутри остаётся неразрешённый конфликт — про ценность, про идентичность, про право на отдых, про право быть живым, а не только эффективным. Иногда человек не чувствует удовлетворения не потому, что «он неблагодарный» или «с ним что-то не так», а потому что включается защитное обесценивание...

Есть особый тип бессонницы, который часто встречается у многозадачных людей: внешне вы «функционируете», много делаете, выдерживаете напряжение на работе и дома — а ночью не можете “выключиться”. Это может проявляться так: — «Я не могу лечь спать, пока не сделаю всё по списку» — «Список не заканчивается» — «Я так устал(а), что не могу уснуть» — «Ночью тревожные мысли усиливаются» В этой статье — о том, как внутреннее напряжение может лишать восстановления, и почему «ещё больше дисциплины» может только добавить напряжения...

Фраза «хочу стать лучшей версией себя» звучит вдохновляюще. Но иногда за ней стоит не рост, а внутренний конфликт. Человек вроде бы развивается, читает, планирует, ставит цели — а внутри становится всё больше напряжения и всё меньше радости. Эта статья — о различии между мотивацией из самоценности и мотивацией из состояния внутреннего напряжения . 1) Мотивация из состояния внутреннего напряжения Она часто строится на идее «я недостаточен(на)». Как может звучать внутри: — «мне нужна немедленная личная...

Иногда человек говорит: «Мне нужно стать более дисциплинированным, чтобы достичь определённой цели». Но при детальном рассмотрении обнаруживается иное: дисциплина подменяется на жёсткий контур контроля и самокритику.. Тогда действие держится не на опоре, а на внутреннем напряжении. И это напряжение может работать какое-то время — но часто приводит к истощению и срывам. Эта статья — о границе между осознанной дисциплиной (как форма заботы о себе) и перфекционизмом (как «дисциплина соответствия», работающая на износ)...

Иногда человек реально вкладывается. Анализирует, моделирует сценарии, просчитывает риски, погружается в материал, готовится. То есть проявляет высокую осознанность и зрелость подхода. Но внутри звучит другое: — «Я всё понимаю, но не двигаюсь» — «Я начинаю — и бросаю» — «Я могу расписать множество схем достижения целей, но не выбрать ни один вариант» — «Ресурс есть, а устойчивого движения нет» Часто это считывается как отсутствие дисциплины. Однако усилие не конвертируется в результат не потому,...

— «Я как будто исчезаю рядом с ним/ней» — «Мне сложно понять, чего хочу» — «Я всё время подстраиваюсь» — «Если я обозначу границу, мне станет стыдно или страшно» — «Я боюсь потерять отношения — и поэтому терплю то, что мне не подходит» Это состояние часто описывают фразой: “я растворяюсь в партнёре”. В этой статье я разберу, как это может быть устроено, почему тревога и вина удерживают “подстройку”, и как можно возвращать контакт с собой без ссор и без резких решений. У каждого человека это проявляется...

Днём вы держитесь. Решаете задачи. Отвлекаетесь. Вроде бы даже “нормально”. А ночью — как будто всё поднимается: тревога, прокручивание, образы, внутренние диалоги. Хочется уснуть, но мозг будто включает прожектор. — «Лежу и не могу выключить голову» — «Мысли бегут по кругу» — «Я устал(а), но как будто внутри не отпускает» — «Как только ложусь — начинают всплывать картинки и сценарии» — «Ночью тревога сильнее, чем днём» Знакомо? В этой статье я опишу, почему так может происходить и что обычно поддерживает ночную тревогу...

Иногда человек говорит: — «Мне предложили повышение, и вместо радости — тревога» — «Я вроде справляюсь, но внутри постоянно напряжение» — «Как будто я не на своём месте» — «Я стал(а) руководителем — а ощущение, что “меня разоблачат”» Внешне это выглядит парадоксально: карьера развивается, доверие есть, возможности есть. А внутри — сомнения, бессонница, раздражение, страх ошибок, желание всё контролировать. Эта статья о том, как может переживаться перестройка профессиональной идентичности — особенно...

— «У меня всё в порядке… но как будто не моё» — «Я делаю правильные вещи, но внутри пусто» — «Я не понимаю, чего хочу» — «Словно живу по чужому сценарию: как надо, как ожидают, как правильно — но без ощущения себя». Это переживание часто относят к кризису идентичности — состоянию, когда ощущение “целостности Я” становится менее устойчивым. Я использую этот термин не как диагноз, а как способ назвать опыт: когда человеку сложно опираться на себя и ощущать внутреннюю согласованность. В этой статье...

Люди, которые впервые думают о терапии, часто задают вопрос: “А обязательно ходить регулярно? Нельзя ли просто иногда, когда совсем тяжело?” Этот вопрос очень понятен. В жизни мы привыкли “тушить пожар”: стало плохо — сделал(а) что-то, стало легче — намерение что-то изменить отпустило. Но психологическая работа устроена иначе: она чаще про постепенные изменения внутренней системы, а не про разовую “настройку”. В этой статье расскажу, почему в терапии важна регулярность. Регулярность в терапии можно представить как условия, в которых психика получает шанс перестроиться...

У тревоги часто есть характерная особенность: она требует немедленного ответа. Как будто внутри звучит: “срочно проверь”, “срочно убедись”, “срочно сделай так, чтобы стало безопасно”. Контроль в такие моменты может ощущаться как единственный способ восстановить опору. И на короткое время это действительно может помогать: напряжение снижается, становится легче. Но у контроля есть и обратная сторона: со временем он может закреплять тревожный цикл и делать его более устойчивым. В этой статье разберу,...

Иногда отношения причиняют боль — но уйти невозможно. Или отношения уже закончились, но внутри остаётся сильная сцепка: мысли возвращаются, тревога поднимается, появляется потребность “ещё раз понять”, “ещё раз написать”, “ещё раз проверить”. В такие моменты человек может говорить: — “я понимаю, что мне плохо, но меня тянет обратно” — “я не могу отпустить” — “мне страшно без него/неё” — “если я уйду — он/она не выдержит разрыва, и это будет моя вина” В этой статье я опишу, как эмоциональная зависимость может быть связана с тревогой, надеждой и чувством ответственности...