У многих понятие высокоинтенсивных тренировок ассоциируется либо с обычным бегом, либо с ручьем пота по лицу и зашкаливающим пульсом. Так ли это на самом деле?
Высокоинтенсивные тренировки представляют собой такой вид физической активности, при котором взрывная нагрузка чередуется с отдыхом. Такие тренировки отлично ускоряют метаболизм, что, несомненно, помогает сжигать жир, а также занимают меньше времени, чем обычные тренировочные программы.
Неоспоримым преимуществом является огромное разнообразие составления тренировочного плана. Ориентируясь на свои цели, можно подобрать для себя идеальные упражнения. Например, использование кардиотренажеров подойдет для развития выносливости, для наращивания мышечной массы следует отдать предпочтение круговой тренировки как с дополнительными весами, так и без них.
Самым распространенным видом является тренировка Табата, представляющая собой интервальную тренировку по системе "20 секунд работы, 10 секунд отдыха". Один круг состоит из восьми упражнений, которые могут быть направлены на развитие как одной, так и нескольких мышечных групп.
Преимущества
- сжигание большого количества калорий - так как основу составляют многосуставные упражнения, следовательно, калорий будет сжигаться больше;
- развитие выносливости;
- увеличение мышечной массы;
- проработка всех мышечных групп;
- экономия времени;
- гибкое построение тренировочной системы.
Недостатки
- высокая нагрузка на суставы;
- высокая усталость из-за нового типа нагрузки.
Итоги
Высокоинтенсивные тренировки являются отличным способом улучшить свою физическую форму, однако не стоит забывать, что питание также играет немаловажную роль. Достижение идеальной физической формы возможно лишь при соблюдении нескольких составляющих: тренировок, питания и восстановления.
