Это состояние также называют эмоциональным выгоранием: человек постоянно чувствует себя истощённым, а эмоции притупляются. Возникает из-за хронического стресса на работе, с которым не удается справиться.
Как его не допустить и всё же справиться, если самочувствие ухудшилось, разбираем в статье.
Почему люди выгорают?
Причины можно разделить на внутренние и внешние. К первым относятся:
— желание сделать работу идеально без права на ошибку;
— готовность выполнить каждую просьбу коллег или руководителей;
— отсутствие планирования задачи и неумение разделять личное и рабочее время;
— зацикленность на работе.
Среди внешних причин:
— постоянные переработки, неудобное рабочее место и другие факторы, негативно влияющие на рабочий процесс;
— недопонимание и конфликты с коллегами и с руководством;
— неудовлетворительная оплата труда, поэтому необходимость искать подработки и стресс из-за нехватки денег;
— проблемы в семье или со здоровьем.
Интересный факт: профессиональное выгорание формируется не со стресса, а с влюблённости в работу. Поэтому выделяют 5 стадий, которые проходит человек:
1. «Медовый месяц»: сотрудник с рвением и энтузиазмом погружается в работу. Именно на этом этапе работа постепенно заполняет всё время и начинает отнимать свободное тоже.
2. Снижение мотивации и продуктивности. Задачи становится выполнять сложнее, и они не приносят удовлетворения. Уже здесь накапливается усталость, а на проекты не хватает времени и мотивации. Но человек продолжает интенсивно работать и тратить оставшиеся силы.
3. Хроническая усталость: появляются частые недомогания и обостряются хронические заболевания. Человек чувствует себя подавленным, больше раздражается и срывается на близких.
4. Кризис: чувство полного эмоционального истощения. Появляется апатия, ничего не радует и приносит удовольствие.
5. «Снежный ком»: скопление проблем и появление новых продолжается, и человек уже не может самостоятельно справиться.
Выгорание приводит к серьезным проблемам со здоровьем физическим и психическим. Поэтому важно вовремя увидеть симптомы и справиться с ними.
Что отличает выгорание? Длительность процесса. Выгорание формируется долго и настигает внезапно. Симптомы, которые можно заметить:
— Постоянная усталость: организм уже не успевает отдохнуть за ночь, не помогают выходные и отпуск;
— Проблемы со сном: не получается заснуть, в голове прокручиваются рабочие задачи;
— Ухудшается физическое здоровье;
— Отсутствует мотивация: работа не интересует и сложно начать что-то делать;
— Снижается концентрация: внимание блуждает и легко перескакивает;
— Дистанцирование и раздражительность: частые срывы плохого настроения и нежелание с кем-либо разговаривать.
Что поможет справиться с выгоранием и заранее его не допустить?
1. Установите баланс между работой и личной жизнью. Даже интересные задачи необходимо отложить и отдохнуть.
— соблюдайте временные рамки рабочего времени;
— если работаете из дома, то места для отдыха должно быть отдельно от рабочего;
— освойте техники тайм-менеджмента;
— общайтесь с близкими и друзьями;
— занимайтесь хобби и личным развитием.
2. Соблюдайте режим дня и следите за питанием: сон должен быть полноценным, а рацион — сбалансированным.
3. Добавьте физические нагрузки. Занятия спортом повышают устойчивость к стрессу и помогают быть в тонусе.
4. Попробуйте ограничить время в соцсетях, не просматривать ленту перед сном и даже весь день провести без телефона.
5. Обратиться за консультацией к психологу. Специалист подберёт терапию и поможет вернуться к хорошему самочувствию.
Помните, что выгорание начинается с работы без отдыха, поэтому заботьтесь о своем самочувствии заранее и находите баланс в интересных задачах.
