Нельзя укрепить свое здоровье в одночасье, но с помощью ежедневных целенаправленных действий трансформация вполне возможна. Поговорим сегодня об укреплении здоровья мозга, но не с помощью питания, а с помощью определенных упражнений, которые рекомендуют нейробиологи.
1. Начинайте свой день с короткой практики благодарности
Проснувшись, еще не открывая глаза, напоминайте себе, как сильно вы любите какие-то меленькие или даже большие аспекты своей жизни. можно даже составить список того, за что вы благодарны.
Это может быть что угодно. Например, что вам нравится в вашем доме (подушка, кровать, уют и т.д.), что нравится в себе, что нравится в своих близких, что нравится в работе, в распорядке дня и т.д.
Особенно, по мнению нейробиологов, эта практика полезна для тех, кто не любит рано просыпаться. А вообще благодарность связывают с некоторыми довольно значительными преимуществам для здоровья мозга.
2. Прочувствуйте связь между своим телом и дыханием
Чтобы активизировать осознанность всего тела, после практики благодарности, можно перейти к осознанному дыханию. Это особенно полезно с возрастом, когда мы зачастую может просыпаться с болевыми ощущениями в теле.
Еще лежа в постели, хотя можете и сесть, начните проводить утреннюю проверку всего своего физического тела. Где у вас болит? Нашли место, где чувствуете напряжение или скованность, подышите в эту область. (это реально работает, я сама иногда во время растяжки мышц целенаправленно дышу в определенные области, увеличивая растяжения и снимая болевые ощущения)
Такая намеренная работа с дыханием помогает не только снимать не только психическое и физическое напряжение, но и лучше сосредотачиваться в течение дня, повышая концентрацию внимания.
3. Помните, что визуализация и аффирмации действительно работают
Но понятно, что обвешивать свой дом различными картинками из красивой жизни и ничего при этом больше не делать, не приведет к значительному результату. А вот заменить привычные негативные мысли в отношении себя и мира на более позитивные могут значительно улучшить ваше психическое, а может даже и физическое состояние.
Постоянно подвергая свой мозг воздействию положительных эмоций через изображение или мысли, вы настраиваете его не только на то, чтобы замечать, но и использовать представляющиеся возможности, которые приблизят вас к цели.
Причем визуализацию начинать стоит сразу после пробуждения, так как в силу вступает так называемый эффект Тетриса. Согласно ему, то, на что мы смотрим в последний раз ночью, сохраняется в подсознании сильнее, чем что-либо другое в течение дня. А потому держите под боком фото своих желаний, чтобы первым делом видеть их утром и последними перед сном.
Попробуйте начать заниматься этими простыми упражнениями, и со временем вы сможете заметить, что вам станет проще сохранять свое душевное равновесие, повысится концентрация внимания. Возможно, вы даже станете немного счастливее, а здоровье вашего мозга крепче.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (черный значок, который висит внизу на протяжении всей статьи).
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.