Если вы заметили у себя признаки потери памяти, то тут надо еще разобраться, пора начинать уже бить в колокола, или это сопутствующие признаки естественного старения. Например, вполне нормально, что с возрастом на обработку информации или вычисления может уходить немного больше времени, может быть немного сложнее удерживать внимание, но совершенно ненормально, если у вас ухудшилась способность четко говорить, использовать словарный запас или мысленно считать.
Становясь старше, мы можем начать забывать имена людей, но это больше проблема внимания, а потому, если приложить усилия, то вполне можно запомнить. Если же несмотря на все свои усилия и сосредоточенность, вам становится все труднее вспоминать, что делали недавно, или вы начали повторно задавать вопросы или что-то рассказывать одним и тем же людям, то тут тогда стоит разбираться и обратиться к врачу, чтобы пройти как минимум базовый скрининг с когнитивным тестом.
А пока… нейробиологи назвали 6 простых привычек, которые могут стимулировать наш мозг и приостановить возрастную потерю памяти:
1. Физические упражнения – одна из лучших привычек для предотвращения снижения когнитивных способностей. Но с оговоркой, это должны быть умеренные нагрузки, то есть вовремя них вы должны себя чувствовать запыхавшимся, вам должно быть относительно трудно разговаривать, но при этом вам должны нравиться эти упражнения. Чем именно вы будете заниматься и какой вид активности выберите не столько важно, главное – иметь повышенный пульс и немного запыхаться, так как, согласно исследованиям, это полезно для кровеносных сосудов, питающих мозг. В идеале заниматься 5 дней в неделю хотя бы по 20-30 минут. Постарайтесь выбрать тот вид тренировок, который будет вам в радость, а не тягость, тогда их будет намного легче включить в свой рацион (только не забудьте проконсультироваться со специалистами (врач, тренер) о допустимости подобных видов физической активности).
2. Сбалансированное питание – вторая по важности привычка для предотвращения потери памяти. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше здоровье. Для мозга, и здоровья в целом, гораздо лучше придерживаться питания с низким содержанием простых углеводов (сладкое, белых хлеб, макароны, белый рис и т.д.), которые быстро усваиваются и провоцируют большой выброс сахара в кровь. Сосредоточьтесь на употреблении более полезных сложных углеводах, полезных жирах и постных белках. Но не пытайтесь сразу поменять свое питание кардинально, в 90% случаев это приведет к срыву и возвращению к предыдущему образу жизни. Начните с одной полезной пищевой привычки, закрепите ее (на это может уйти несколько недель), и только лишь потом переходите к другой. Например, если вы хотите уменьшить потребление сахара, то вместо ароматизированного йогурта (вся польза от содержащихся в нем бактерий сведена на нет огромным количеством сахара в составе) начните покупать натуральный и добавляйте в него немного ягод.
3. Поддержание социальных связей – очень важная привычка для поддержания когнитивных способностей, так как с возрастом нам зачастую гораздо комфортнее проводить время одним или только со своей семьей, чем с другими еще людьми. Вспомните о людях, с которыми вам было хорошо в свое время, но связь с которыми угасла со временем, попробуйте возродить ее. Социальная изоляция считается фактором риска потери памяти, но его легко можно исправить. Даже если у вас нет людей из прошлого, по которым вы скучаете, то тогда начните посещать те места, где можно познакомиться с новыми людьми и завести дружеские отношения, например, спортивный клуб или другое место, где проводятся занятия, которые вам нравятся. Чем чаще мы будем осмысленно общаться с другими людьми, тем лучше, минимум это надо делать 3 раза в неделю.
4. Изучение чего-то нового – необходимо всегда учиться чему-то новому, будь то поиск нового хобби для развития, изучение музыкального инструмента или иностранного языка, что-то делать или строить. Когда мы учимся, нам мозг вынужден развивать новые связи, что служит своего рода физическими упражнениями для него. В идеале проводить минимум 30 минут в день за чем-то новым, чтобы наш мозг продолжал оставаться сильным. А вот чтение подойдет как физическая зарядка для мозга только в том случае, если это не просто пассивное чтение информации, а ее получение, а затем выполнение с ней каких-то действий, где вы фиксируете в памяти. Например, вы любите книги по какой-то определенной тематике, заведите привычку делать заметки, а потом возвращаться к ним, чтобы проверить себя, что запомнили правильно информацию.
5. Защищайте голову – в том смысле, что соблюдайте меры предосторожности, чтобы предотвратить травмы головы, например, при определенных видах тренировок (езда на велосипеде – только со шлемом, ходьба по неровной местности – со вспомогательными приспособлениями). Просто спрашивайте себя перед каким-либо действием, есть ли шанс, что я могу сильно удариться головой, делая это? Если шансы есть, то подумайте о том, как можно защититься.
6. Регулярно посещайте врача – после 50 лет врача стоит посещать не реже 1 раза в год с целью проверки не только своего физического здоровья, но и психического. Проверяйтесь на наличие депрессии, тревоги и других симптомов, которые могут способствовать потере памяти, не забывая также про проверку уровня сахара в крови (повышенный ведет к диабету, который повышает риск проблем с мозгом), уровень холестерина, кровяного давления и т.д. Не стоит забывать и про слух, если заметили ухудшение, обязательно решите эту проблему, заведя привычку носить слуховой аппарат.
И знайте, вы уже выработали как минимум одну хорошую привычку, раз сидите здесь, чтобы прочитать о способах поддержания здоровья своего мозга. Но помните, не пытайтесь вносить много изменений сразу, сосредоточьтесь на чем-то одном за раз, так как привычки формируются лучше всего, когда они солируют, а не участвуют в хоре.
Проблемы с памятью могут негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека, приводя к чувству подавленности или тревоги из-за неуверенности в том, что испытываешь и что с этим теперь делать. Незнание того, почему меняется память, может быть пугающим, а потому не тяните, обязательно обратитесь к врачам, которые смогут вам объяснить, что дальше стоит делать, когда им будет представлена конкретная информация о ваших когнитивных особенностях.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
