Наш мозг можно сравнить с мышцами, чем больше его используешь, тем больше он развивается. Мы начинаем эффективнее общаться, решать проблемы, принимать правильные решения и жить продуктивной жизнью. У кого есть близкие, страдающие деменцией, знают, насколько тяжело жить без хорошо функционирующего мозга, а потому забота о его здоровье – это одна из главных целей для счастливой и полноценной жизни.
Наш мозг способен на удивительные вещи, иначе бы не было никаких совершенных открытий, посадок на луну, божественной музыки или сложных акробатических трюков. И это не врожденные способности, а нейропластичность мозга (дно из самых важных понятий в нейробиологии и неврологии), то есть его способность постоянно перестраиваться. Наш мозг сродни операционной системе смартфона, которая постоянно меняет свои функции в зависимости от того, как мы ее используем. Но если снижение умственных функций превосходит потенциал нейропластичности, это приводит к необратимому повреждению мозга. Именно забота о здоровье мозга и предотвращение пагубных изменений в нейропластичности могут помочь нам оставаться оптимальными как можно дольше.
Перестройка мозга – это восстановление функциональной связи, нарушенной из-за любого внешнего воздействия, например, злоупотребление вредными привычками, малоподвижный образ жизни, одиночество, чрезмерное использование соцсетей, изменение привычек в еде или сне, болезнь, стрессы и т.д. Самый эффективный способ восстановить нормальную функциональную связь мозга – это вести здоровый образ жизни, отрегулировать свои питание и сон, регулярно заниматься физическими упражнениями, уменьшить экзогенную и эндогенную стимуляцию (внутренние и внешние причины).
1. Восстановление психического здоровья – последние 3 года выявили множество психопатологий, которые всплыли из-за потери некоторых обычных механизмов самообладания, которые были нарушены из-за последствий определенных событий. Депрессия, ОКР, аддиктивное поведение, болевые синдромы – все это могло стать более обременительным. Если это коснулось вас, то неврологи рекомендуют щадящую транскраниальную магнитную стимуляцию, которая доказала свою эффективность, для облегчения этих состояний. С помощью магнитного тока устраняются аномальные схемы и колебания мозга, возникшие из-за вышеуказанных негативных факторов. Есть еще и более современные варианты, например, МРТ-навигация по мозгу в сочетании с персонализированным лечением, основанным на аномальных паттернах электроэнцефалографии.
Остальным же неврологи и нейробиологи советуют сохранять позитивный настрой, несмотря на сегодняшнее напряженное и непредсказуемое время, старайтесь смотреть на жизнь с позитивным настроем. Это не только может улучшить самочувствие, но и поможет здоровью мозга, улучшая нейропластичность, в то время как значительный стресс может ее снижать.
2. Восстановление циркадного ритма и сна – нарушение суточных циркадных ритмов, что наблюдается у многих людей, ведет к нарушению и мозговых ритмов, что приводит к увеличению частоты психологических заболеваний, поражающих как молодых, так и пожилых людей. Начните нормально высыпаться – не только количество, но и качество сна играет решающее значение для здоровья мозга. Недостаток качественного сна повышает риск развития многих неврологических заболеваний, в том числе инсульта, когнитивного старения, слабоумия, болезни Паркинсона. Спокойный качественный сон необходим для нейропластичности мозга, так как даже 1 бессонная ночь значительно ухудшает его работу.
3. Поддерживайте социальные связи – поддерживание контактов и социальная вовлеченность, в том числе участие в общественной деятельности, снижает риск развития деменции из-за умственной и интеллектуальной стимуляции, что особенно важно когда вам уже за 60-70 лет.
4. Увеличьте свою ежедневную физическую активность – больше гуляйте или занимайтесь физическими упражнениями, чтобы предотвратить атрофию мозга и защитить свою память с возрастом. К тому же регулярные физические упражнения уменьшают беспокойство и стресс за счет высвобождения ответственных за них нейромедиаторов, увеличивают приток крови к мозгу, повышают показатели пластичности, улучшают когнитивные функции.
5. Стимулируйте свои когнитивные функции – наш мозг способен учиться и усваивать новые навыки и информацию на протяжении всей жизни, а потому не стоит тратить такой бесценный дар впустую. Каждый день изучайте что-то новое или необычное, заставляйте свой мозг работать, будь то обычное разгадывание кроссвордов, приготовление блюда по новому рецепту, новое физическое упражнение или даже онлайн-игра. Суть нейропластичности в переживании чего-то нового, поэтому выполнение одного и того же изо дня в день не так полезно, как пробовать что-то новое, хоть освоить новый маршрут до работы или магазина.
6. Наладьте свое питание – здоровое питание может снизить риск развития множества заболеваний, в том числе инсульта и цереброваскулярных. Одной из лучших систем питания сейчас признается средиземноморская диета, которая бога омега-3 жирными кислотами, которые связаны с более низким уровнем бета-амилоида в крови, а он как известно может являться причиной болезни Альцгеймера.
Не стоит забывать и про связь кишечник-мозг, нарушение баланса микробиоты кишечника может повысить риск развития проблем с психическим здоровьем и способствовать развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона. И тут может помочь диета MIND, которая, согласно исследованиям, помогает снижать риск когнитивных способностей и деменции (симбиоз Средиземноморской и DАSH (диета для нормализации кровяного давления)). Плюс стоит помнить про любовь кишечной микробиоты к пробиотикам (бактерии) и пребиотикам (корм для бактерий).
Прежде чем менять свой образ жизни, обязательно обратитесь к специалистам, так как у всех есть свои нюансы со здоровьем, и не всегда даже самые полезные привычки могут подойти в полном объеме из-за существующих ограничений или противопоказаний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.