Обычно мы просыпаемся по будильнику, правильно? Конечно, сомнологи и прочие специалисты по здоровьесбережению скажут, что это не очень хорошо. Но что делать, если внутренние часы не хотят синхронизироваться с внешними условиями? Приходиться себя заставлять. Так как минимизировать вред от насильственного пробуждения?
Кто-то ставит будильники с перерывом на 5, 10, 15 минут, чтобы создать иллюзию плавного пробуждения. Но это именно иллюзия, потому что и мозг не успевает включиться, и тело уже не может расслабиться.
Давайте всё же поступать со своим организмом более щадящим образом!
Да, поставить будильник хотя бы на 10 минут раньше того времени, когда необходимо подняться, - идея хорошая. Теперь надо разобраться, что с этими драгоценными минутами делать. Вариантов может быть несколько.
Сегодня расскажу о гимнастике в постели, которая поможет взбодриться.
1. Растираем ладони догоряча и кладём их на глазницы. Стараемся не прижимать плотно к глазам. Открываем и закрываем глаза ( моргаем) под ладонями -15 раз. Затем перемещаем ладони на глазные яблоки ( глаза закрыты) и легонько надавливаем - 15 раз.
2. Самым бодрящим эффектом обладает следующее упражнение. Плотно охватывает руками ушную раковину и начинаем энергично разминать каждое ухо от верхушки до мочки. Ухо должно "загореть"! Делаем 15 раз.
3. Затем кладём указательный палец за ушную раковину, а средний- перед ней ( получается такой знак " виктория") и лёгкими надавливающими движениями начинаем растирать кожу, двигая пальцами снизу вверх(!!!)- 15 раз
4. Сжимаем руку в лёгкий кулачок и начинаем простукивать область вилочковой железы ( середина грудной клетки, на три пальца ниже яремной ямки) -15 раз.
5. Кладём руки на живот, ладонь на ладонь на область пупка. Растирающими круговыми движениями проминаем живот-15 раз в глубине сторону, 15 в другую.
6. Подтягиваем поочерёдно ноги к груди, обхватывая бедро руками- 15 раз с каждом ногой.
7. Поднимаем обе ноги вверх и встряхиваем их (" собака отряхивается от воды"). Можно добавить движение руками. Руки идут параллельно ногам. В итоге вибрирует всё тело.
После этого упражнения вы проснулись окончательно! Гимнастика занимает примерно 5-7 минут, что проверено неоднократно! Доброго вам утра и отличного дня!
