В этой статье мы ответим на вопрос: нужны ли физические упражнения при кето диете.
Кето диета отвечает за 85% сброшенного веса, а упражнения всего лишь за 15% - это очень немного, однако, физические упражнения очень полезны для достижения вашей цели. Они полезны не только для похудения.
- Например, упражнения улучшают поступление кислорода в мозг, сердце, да и в принципе во всё тело. И это важно!
- Упражнения уменьшают стресс;
- Повышают ловкость и подвижность;
- Повышение и поддержание тонуса;
- Преодоление атрофии.
У женщин, переживающих менопаузу, вероятно, происходит атрофия. Это похоже на жир, но на самом деле - это потеря мышечной массы! Это происходит из-за того, что надпочечники не поддерживают яичники. Если надпочечники работают на пределе и уже устали, то в начале менопаузы происходит всплеск кортизола, который имеет сильное катабалическое действие. То есть, разрушает белок в мышцах, особенно, в бёдрах и ягодицах и превращает его в жир на животе и пояснице.
Так что зачастую, то что кажется целлюлитом, на самом деле является потерянной мышечной массой. А чтобы от этого избавиться, нужно заниматься физическими упражнениями года 2.
Это нужно знать, потому что, если вы сидите на диете, то вы будете расстраивать, так как не будет видимых результатов.
Так как здесь задействованы надпочечники, то важную роль в этом процессе играет восстановление. При выполнении упражнений учитывается длительность, интенсивность и восстановление.
Если существует проблема с надпочечниками или наступила менопауза, то длительность упражнений должна быть короткой, интенсивность высокая, а восстановление очень длинным. Следует придерживаться этого принципа.
Не нужно долго заниматься на беговой дорожке со средней нагрузкой и коротким восстановлением.
Тут очень важно не переборщить с тренировками, достаточно будет начать с одного раза в неделю. Потом дважды в неделю. Не нужно тренироваться трижды в неделю, кроме случаев, когда вы быстро восстанавливайтесь.
- Рост мышц.
Если вы хотите добиться роста мышечной массы, то упражнения играют важную роль.
- Улучшение уровня сахара в крови.
- Улучшение качества сна.
- Улучшение гибкости суставов.
- Упражнения способствуют лучшему кровообращению, разнося вещества по всему телу.
- Плюс для сердечно-сосудистой системы.
Сердце - это мышца, и если давать ему нагрузку упражнениями, то оно будет работать лучше.
Знаю, верится с трудом, но многие люди противятся упражнениям. Они их не любят, даже ненавидят. И этим людям я рекомендую заниматься ходьбой, может, танцевать, попробовать туризм. Таким людям просто необходим личный тренер, так как с личным тренером они добьются гораздо большего, чем сами.