✅ Как понизить уровень тревожности. Стать более уверенным в отношениях с людьми.
Если у вас тревожный или тревожно-избегающий тип привязанности:
➤ Старайтесь держать основное внимание на том хорошем, что делает для вас партнер.
Это могут быть мелочи. Но они есть!
Фиксируйте их каждый вечер. Можно письменно.
Когда мы беспокоимся, то можем не замечать реальную заботу и внимание к себе. Тревожные мысли могут быть заняты другим…
➤ Если охватили негативные мысли/состояния - используйте все доступные техники, чтобы успокоиться, хотя бы немного расслабиться.
Например, можно глубоко подышать. При этом следим за дыханием.
Может дышать “по квадрату”. На 4 счета вдох, на 4 задержка, на 4 выдох, на 4 задержка. Мысленно рисуем такой квадрат во время дыхания. Такая концентрация на дыхании будет успокаивать вас.
Еще больше техник для спокойствия и уверенности я даю на своих консультациях.
Записывайтесь на них, если сложно справиться с тревожностью самостоятельно.
И еще помните: напряжение отталкивает людей. Спокойствие и уверенность, наоборот, привлекает. Ваша задача - привлекать😊 Когда вы привлекательны, вы получаете достаточно подтверждений своей ценности. Это постепенно успокаивает вас. И переводит ваш тип привязанности в надежный.
➤ Держите в запасе разные способы поднимать себе настроение.
Создайте себе несколько источников комфорта. Пусть по значимости они будут близки к отношениям с любимыми людьми.
Например, прогулка по парку. Общение с друзьями/подругами. Чтение интересной книги. Просмотр интересного фильма. Путешествие, салон красоты, шопинг. Экстремальные виды спорта или, наоборот, приятный комфортный отдых. Найдите свои способы восстанавливать свое настроение.
Что происходит при этом?
Настроение идет вверх, становится больше дофамина, серотонина, эндорфина. Гормонов радости и хорошего настроения.
А в хорошем ровном настроении легче решить любую проблему в отношениях.
В дальнейшем же эта привычка поможет вам чувствовать больше независимости от других людей. От их настроения, эмоций, мнения.
При этом ваша любовь и тепло к ним останется такой же глубокой. Но она будет не из состояния «просителя», а из состояния равного партнера.
✅ Если тревожный или тревожно-избегающий тип привязанности - у близкого вам человека:
➤ Выражайте любовь к нему явно и говорите о ней чаще. Регулярные подтверждения вашей любви со временем помогут смениться его типу привязанности на надежный.
➤ Старайтесь выполнять то, что обещали. Если не уверены, что получится - лучше не давать обещание.
➤ Помните, что из-за тревожности партнер может нарушать ваши границы. Это его беда.
Защищаясь - усилите напряжение.
Что поможет? Постарайтесь сохранить спокойствие. Мягко и терпеливо объясняйте, что это вам некомфортно. При этом партнер должен чувствовать, что его любят и не отвергают.
✅ Людям с тревожным и тревожно-избегающим типом привязанности очень важно вернуть себе доверие. Они хотят убедиться, что общение бывает безопасным. Именно по этой причине делают попытки слияния и нарушают чужие границы.
Боятся.
Напрягаются.
Срываются.
Провоцируют…
👉🏻 Потребуется много любви и терпения. Важно поддерживать атмосферу безопасности и помогать близкому человеку создавать ее для себя самостоятельно.
❓А как бы вы могли помочь человеку с тревожным или тревожно-избегающим типом привязанности? Пишите в комментариях!
Дмитрий Мыскин, психолог.
