Многие из нас живут в прошлом. Бесконечно поднимают и перекладывают события с одной полки памяти на другую.
Ситуация ухудшается, когда человек буквально застревает в этом состоянии и его реальная жизнь в настоящем не развивается.
Признаки застревания в прошлом:
- Разговоры с окружающими сводятся к воспоминаниям о былом:
"А вот на прошлой работе я себя лучше чувствовал/ коллеги меня поддерживали/ начальник был совсем другой..."
"А вот когда я была в отношениях с Федей, моя жизнь была гораздо интереснее..."
- Присутствуют незакрытые ситуации из прошлого, которые до сих пор тревожат:
"Если бы я только поступил с ней по-другому, тогда..."
"Если бы я тогда сделала это, всё бы изменилось..."
- Неготовность жить в настоящем, отказ что-то делать для себя. В первую очередь, наполнять своё настоящее событиями и новыми впечатлениями. Отсутствие интереса, мотивации, желаний.
- При воспоминании о прошлых событиях, чувства поднимаются в той же интенсивности, что и тогда, когда происходило событие.
Например, женщина начинает плакать, когда вспоминает о том, как муж ушёл к любовнице 5 лет назад.
Мужчина начинает злиться и курить, когда вспоминает о том, как жена решила подать на развод много лет назад.
Агрессия в сторону бывших партнёров и бывших коллег, чувство вины перед людьми из прошлого - это негативный перепроживаемый вновь и вновь опыт.
Существует и позитивный - ностальгия. Когда человек уходит в воспоминания прошлого, идеализируя их в духе того, что "трава была зеленее, а небо голубее".
При этом, замечать позитивные события в настоящем он отказывается, обесценивает всё, что с ним происходит на данный момент.
Получается, что сам человек кормит и подпитывает свои воспоминания, поддерживая их эмоциональный заряд.
Как снизить значимость прошлого?
- Дайте себе до конца прожить эмоции. Испишите ими дневник или выскажитесь психологу до такой точки, когда вы сами ощутите, что вам становится легче.
Вы можете позволить себе плакать, смеяться, горевать. Поднимите всё, что скопилось внутри вас за долгие годы. Вычерпайте все эмоции.
- Закройте ситуации прошлого, которые вас не отпускают (те, которые возможно закрыть без урона для вас)
Например, найти отца, которого вы не видели с детства.
Съездить в деревню, в которой вы выросли и пройти по старым тропам.
Сходить в храм и поставить свечи за тех, кто дорог и т.д.
- Логически объясните себе произошедшую ситуацию, обдумайте мотивы людей, которые в ней участвовали. Внутри себя разрешите людям поступать так, как они поступили.
Признайте право любого события быть вне зависимости от того, нравится оно вам или нет. Поймите, что не всё зависит от вас.
- Снимите с себя чувство вины, осознав, что на тот момент времени, находясь в той ситуации, обладая теми ресурсами и опытом, вы сделали Всё, что могли. Если есть необходимость и желание, попросите прощение реально или мысленно.
Помните, что вы человек и живёте в первый раз, а значит вы можете совершать ошибки и это нормально.
- Отследите свои выгоды от застревания в прошлом.
Например, мне не нужно строить новые отношения и рисковать, если я до сих пор страдаю от предыдущих неудавшихся.
Чем честнее вы будете с самим собой, тем эффективнее будет проработка.
- Осознав, что вас держит в прошлом, потихоньку выходите в настоящее. Учитесь наполнять свою жизнь событиями и впечатлениями, не надеюсь, что кто-то сделает это за вас. Развивайте интерес к происходящему.
Это нормально, что мы помним своё прошлое. "Не жить прошлым" - это не значит забыть его. Это значит, научиться снижать значимость и интенсивность эмоций, связанных с прошлыми событиями, и принимать их спокойно, как факты, при этом, являясь полноценным участником своего настоящего.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
