До осени осталось всего две недели, надеемся, ты уже начал готовиться к новому рабочему году морально и физически. Ниже делимся пятью упражнениями, которые сделают твое возвращение мягким и помогут избавиться от набранных килограммов.
Разминка
Встаньте прямо, постарайтесь держать спину ровной всю тренировку. Медленно наклоняйте голову вперед, назад, вправо, влево, повращайте руками, сделайте полный мах вперед и назад. Присядьте, поставьте руки на колени, отведите колени в разные стороны, а затем соедините и покачайте вправо и влево. Разомните голеностопы, поставив поочередно ноги на носок и поворачивая пяткой по кругу.
Время выполнения: 1 минута.
Приседания с выпрыгиванием
Поставьте перед собой стул. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа так, чтобы коснуться стула. Резко выпрыгните вертикально вверх, руками и макушкой тянитесь к потолку. Повторите.
Время выполнения: 1 минута.
Упражнение «Книжка»
Поставьте стул. Сядьте на пол, отклонитесь назад и поднимите ноги на уровень головы, напрягая при этом пресс. Тяните ноги к себе и выпрямляйте их под стулом и над сиденьем стула.
Время выполнения: 1 минута.
Упражнение стоя
Встаньте спиной к стулу, медленно садитесь на стул, поставив одну ногу на пятку, а другую на полную стопу. Сев на стул, сразу поднимитесь, не давая мышцам пресса расслабиться.
Время выполнения: 1 минута.
Отжимания
Выполняйте обратные отжимания от стула на руках. Для этого сядьте на стул, крепко держитесь руками справа и слева за сиденье, ягодицы спустите вниз, опуская и поднимая тело так, чтобы руки сгибались в суставах до угла 90 градусов.
Время выполнения: 1 минута.
