Если вы прочитали прошлую статью про зарядку и вдохновились идеей заниматься каждый день несмотря ни на что у вас возник вопрос что же именно делать каждое утро чтобы наполнять свое тело энергией.
Начнем с планирования ,в любом деле за которое мы беремся необходимо поставить четкую цель к которой вы будете идти изо дня в день небольшими шагами к вашим целям могут относится:
1)Улучшение настроение каждое утро,получение того самого заряда энергии и позитива перед рабочим днем.
2)Повышение общего физического состояния,занимаясь зарядкой постоянно ваше тело обязательно скажет вам спасибо в виде улучшения кровообращения,подтянутости ваших мышц,особенно после 5-7 недель .
3)Профилактика различных заболеваний,утренняя активность положительно сказывается на противодействии многим болезням,доказано что люди которые занимаются зарядкой имеют коду меньше проблем со здоровьем,в частности проблем с опорно-двигательной системой.
4)Положительный пример детям ,уверен каждый родитель хочет чтобы его ребенок рос здоровым,отличный способ будет приучение ребенка с ранних лет к утренней зарядке ,а лучший способ научения это личный пример.
5)К вашим целям так же может относится желание скинуть пару лишних килограмм,конечно в достижении этой цели необходимо учесть еще пару моментов ,но начать стоит хотя бы с зарядки .
6)У вас могут быть совершенно любые цели которые я не указал в данном списке главное начать -это самое сложное.
Итак перейдем к комплексу упражнений .
1 Комплекс :
- Дыхательное упражнение,исходное положение руки вдоль тела ,ноги чуть шире плеч,на вдохе мы поднимаем руки вверх как бы тянемся к потолку на выдох опускаем руки ,делаем 3-5 таких движений и переходим к следующему упражнению.
- Разминаем шею,исходное положение руки на поясе ,ноги чуть шире плеч ,делаем повороты влево ,вправо,назад,вперед,упражнение выполняем 3-4 раза в каждую сторону.
- Разминаем плечевой пояс,исходное положение руки в доль тела ,ноги на ширине плеч,совершаем 5-8 круговых движений плечевым суставом вперед и столько же назад.
- Разминаем тазобедренный сустав ,исходное положение одна рука на поясе ,вторая вверху прямая,как бы прячем ее за ухо,совершаем наклоны в стороны по 5-8 раз .
- Все мы знаем мельницу,исходное положение ноги шире плеч ,наклон вперед руки в сторону ,попеременно касаемся кончиками пальцев рук- ног,в случае если растяжки не хватает тянемся ,рано или поздно у вас это получится,выполняем по 5-8 повторений на каждую сторону.
- Растягиваем ноги ,исходное положение одна нога впереди вторая сзади,руки вдоль тела ,при выполнении упражнения двумя руками стараемся дотянуться ладонями до пола,или же если не получается максимально растянуть заднюю поверхность бедра,при выполнении ноги должны оставаться прямыми,упражнение выполняем по 5-8 раз на каждую ногу.
- Продолжаем растягивать ноги,выполняем выпады в сторону ,исходное положение сед на одну ногу,вторая нога в сторону на пятке,спина прямая,тянем ноги по 5-8 повторений затем меняем сторону.
- Вращение коленным суставом,исходное положение -ноги на ширине плеч руки на колени,совершаем 5-8 движений внутрь ,затем наружу.
- Разминаем голеностоп ,ногу ставим на носок и совершаем 5-8 движений сначала в одну затем в другую сторону ,меняем ногу.
На этом можно завершить ,данный комплекс занимает очень мало времени ,но при этом разминает все основные суставы на вашем теле,если вы только начинаете этот комплекс точно для вас,в процессе вы конечно можете добавлять новые упражнения,делать большее количество повторений,все зависит от вас.
2 комплекс:
Не забываем пить стакан теплой воды и приступаем.
Данные упражнения можно делать после первого комплекса:
- Приседания -базовое упражнение ,поможет активировать мышцы ног,выполняя помните,что это не тренировка и в процессе вы не должны устать 4 подхода по 10-15 раз самое то.
2. Ягодичный мостик ,исходное положение ,лежа на полу,согнуть колени руки развести в стороны ,поясницу прижать к полу,медленно поднять таз начиная с ягодиц ,затем отрывая поясницу ,возвращаем в обратном порядке ,сначала поясницу затем ягодицы ,выполняем так же 10-15 раз 4 подхода.
3. Отжимания ,в зависимости от подготовки выполняем можно выполнять с колен,помните что при выполнении локти не должны расходиться в стороны,угол между телом и руками примерно 45 градусов ,выполняем 4 подхода по 10-15 раз.
4. Скручивания ,лежа на спине,ноги согнуты отрываем лопатки ,грудной клеткой как бы тянемся к тазу,выполняем 10-15 повторений 4 подхода.
Если добавить в вашу зарядку комплекс этих упражнений уйдет дряблость рук ,появится пресс,ноги и ягодицы станут более подтянуты.
