Стресс – это универсальная защитная реакция организма на любые изменения в окружающей среде.
Виды стресса:
- Острый (эволюционный механизм) – механизация всех ресурсов организма для бегства или борьбы.
- Хронический - это совокупность факторов, с которыми мы сталкиваемся на ежедневной основе и часто игнорируем.
Во время стресса выделяется кортизол ( гормон стресса) и он повышает давление, увеличивает частоту сердечных сокращений, превращает гликоген в глюкозу и выбрасывает ее в кровь, расширяет бронхи.
Факторы, которые влияют на хронический стресс:
- Стресс, связанный с восприятием окружающего мира и себя. Это столкновение с новым, неизвестным (переезд, смена работы, развод и другое). Невозможность контролировать ситуацию (пробки, травмы). Финансовый стресс (потеря денег, ежемесячные счета, рост цен). Личностные характеристики (потребность все контролировать, склонность к конкуренции). Одиночество, социальная изоляция, отсутствие поддержки. Эмоции (невыраженная злость, застревание в прошлом, фокус на негативе, недовольство собой).
- Нарушение циркадных ритмов и недостаток сна. Сюда входит ночные смены, постоянные перелеты с другим часовым поясом, позднее отхождение ко сну. Недостаток сна приводит к повышению воспалительных процессов в организме и нарушению уровня глюкозы в крови. Приводит к изменению кривой кортизола и происходит снижение кортизола утром, что приводит к слабости и повышение кортизола в вечернее время, что приводит к невозможности заснуть, бессоннице.
- Воспалительные процессы в организме. Инфекции: вирусные, бактериальные, грибковые, паразитные инвазии. Ожирение и хронические заболевания. Повышенная токсическая нагрузка на организм. Избыток тяжелых металлов и медикаментов. Слишком высокая или низкая физическая нагрузка. Аллергии и пищевые чувствительности.
- Дисбаланс уровня глюкозы в крови (избыток сахара в рационе). Постоянные скачки сахара являются стрессом для организма. Пропуск приема пищи, ведет за собой снижение уровня глюкозы, организм начинает переживать и вырабатывает кортизол, чтобы были ресурсы, энергия для поиска пищи. Если вы съедаете быстрые углеводы, то случается резкий выброс инсулина, затем резкое снижение глюкозы и снова вырабатывается кортизол. Влияние стресса на уровень глюкозы в крови: 1. Хронический стресс 2. Хронически высокий кортизол 3. Повышенный уровень глюкозы в крови 4. Повышенный уровень инсулина в крови 5. Потеря чувствительности к инсулину 6. Клетки организма голодают 7. Нарастает потребность более комфортной и быстрой еды (быстрые углеводы) 8. Еще больше повышается глюкозы и инсулина 9. Повышается воспалительные процессы в организме 10. Стимулируется больше кортизола
- Факторы внешней среды. Сильный уровень шума ( особенно в ночное время), резкая смена климата, сильная жара или холод, плохое качество воздуха, избыток радиационного излучения.
В период стресса уменьшается кровоток в область ЖКТ:
- Выключается блуждающий нерв, который необходим во многих процессах
- Снижается выработка пищеварительных ферментов и отток желчи
- Ухудшается пищеварение.
- В последствие, ухудшение качество переваривания, может привести к дефициту макро и микроэлементов.
Это может проявляться в виде спазмов в области пищевода и тошноте, диареей, запором, вздутием живота, обострением язв, повышенная кишечная проницаемость.
Влияние стресса на иммунитет:
- С началом стресса иммунная защита начинает усиливаться, но при длительном стрессе, повышенный кортизол и активная симпатическая нервная система, наоборот, начинают подавлять иммунитет. Это ведет к частым и более длительным простудным заболеваниям, дольше заживают раны.
Влияние стресса на репродуктивную функцию:
- Снижается либидо, нарушается менструация, появляется ПМС и могут появляться проблемы с зачатием.
Как можно поддержать организм во время стресса:
Во-первых, определить факторы стресса и начать работать с ним.
Во-вторых, создать оптимальную среду для поддержания организма в период стресса и скорейшего выхода из него:
- Очень важно полноценное и сбалансирование питание. Каждый прием пищи должен содержать белки, полезные жиры и клетчатку. Когда у нас много стресса, то необходимо убрать: простые углеводы, сахар и все продукты, в которых он содержится, выпечку, макароны из рафинированной муки, картофельное пюре, белый рис, манную кашу, кондитерские изделия, сладкие напитки. Все продукты с трансжирами: маргарин, продукты в составе с гидрогенезированным маслом, растительным жиром. Убираем фаст фуд, чипсы, пончики, беляши, картошка фри и прочее.
Во время стресса необходимо включить в рацион: цельные, сезонные продукты, ягоды и фрукты, специи и травы, натуральный шоколад без сахара и добавок. Употреблять много продуктов богатых антиоксидантами, эти продукты помогут нейтрализовать вредные вещества в организме. Продукты с омега 3 жирами – это рыба, морепродукты, орехи и семечки( грецкие орехи, льняные семена, семена чиа). Помимо омега 3, необходимо включить и другие полезные жиры: кокос, кокосовое масло, масло ГХИ, авокадо, оливковое масло. Добавить ферментированные продукты для поддержания пищеварения, например квашеная капуста. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, то необходимо поддержать свои «хорошие» бактерии. Пить достаточное количество воды, ведь обезвоживание организма – это тоже стресс.
- Поддержать пищеварение и ЖКТ.
- Если есть необходимость, то устраняем дефициты витаминов и минералов.
- Добавить умеренную физическую нагрузку.
- Использовать методики по снижению стресса. Например, массаж, йога, магниевые ванны, медитации и правильное дыхание:
- Нормализовать сон. Подробная статья о важности сна:
- Употреблять травяные чаи:
- Базилик священный. Он повышает энергию, борется с усталостью, улучшает настроение, повышает мотивацию и фокус.
- Ромашка – укрепляет нервы, помогает при мигрени, успокаивает и расслабляет.
- Солодка – нормализует сахар в крови, способствует детоксу, стимулирует работу надпочечников, помогает избавиться от тошноты, восстановить работу кишечника, справляется с запорами, обеспечивает наступление естественного сна, помогает при сосудистых спазмах и мигренях.
Все травы должны быть целыми, не в фильтр-пакетах!
Борьба со стрессом ароматерапией:
- Мята перечная имеет противовоспалительное и тонизирующее действие, помогает при умственном напряжении.
- Розмарин тонизирует, улучшает и стимулирует кровообращение, оказывает спазмолитическое действие, уравновешивает, помогает быть более сконцентрированным.
- Эвкалипт тонизирует, повышает работоспособность, нормализует сон.
- Лаванда помогает расслабиться и уснуть.
- Апельсин масло радости, помогает взбодриться, улучшает настроение.
Во время стресса повышается выработка гормонов стресса, повышается метаболизм, изменяется пищевое поведение, происходит тяга к быстрым углеводам, у нас нарушается усвоение питательных веществ, нарушается работа ЖКТ, поэтому появляются дефициты по витаминам и минералам, а ведь во время стресса наоборот повышенная потребность в них. Начинается раздражительность, усталость, снижается концентрация. Поэтому помогите своему организму уменьшить стресс, чтобы чувствовать себя всегда прекрасно!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
