Для чего нам сон? В первую очередь сон помогает нам перезагрузится. Во время сна в мозге происходят важные процессы, когда структурируется и сортируется информация, полученная в течение дня. Были проведены исследования, в которых выяснили, что люди, которых лишить сна на определенное время, становятся более раздраженными, легковозбудимые и плохо понимали эмоции других людей.
Во время сна, в организме происходят гормональные процессы. У нас снижается уровень сахара и инсулина в крови, во сне корректируется выработка гормона лептина. А если не высыпаться, то уровень лептина будет расти, а этот гормон ответственен за чувство насыщения, а значит, вы постоянно будете хотеть есть. Были исследования, в которых выяснили, что те люди, которые не высыпались, на следующий день съедали больше калорий, чем нужно. А люди, которые не высыпались ежедневно в течение долгого времени, могли наесть на 1000 и больше калорий, чем необходимо.
Если вы хотите похудеть, то высыпаться крайне важно, иначе организм будет испытывать стресс. А при стрессе он не будет отдавать запасы жиров, потому что он не понимает, хватит ли ему сил, будете ли еще спать.
Во время сна вырабатываются иммунные клетки. И если мы не высыпаемся, то этих клеток не вырабатывается. И наш организм будет уязвим для вирусов и бактерий.
Важно спать не менее 7 часов в сутки. Но кроме этого важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, с 10 до 11 вечера ложиться и с 6 до 7 вставать. Самый главный сон происходит вначале до 2 ночи, и если мы не спим в это время, то начинают нарушаться когнитивные функции, со временем нарушается память, появляется забывчивость, рассеянное внимание. Не высыпание может приводить к депрессии.
Как недосып влияет на организм:
- Снижается концентрация внимания, замедляются мыслительные процессы.
- Снижается память и способность к обучению
- Настроение меняется в худшую сторону
- Замедляется реакция и ловкость
- Происходит износ всего организма, повышается риск инфаркта
- Усталость, снижение иммунитета, повышается вероятность частых ОРВИ и других заболеваний.
- Может повышать артериальное давление и пульс.
- Повышается устойчивость к инсулину и риск развития сахарного диабета
- Увеличивается масса тела
- Растет уровень гормонов стресса и снижается уровень гормонов радости
- Негативное влияние на репродуктивную систему: снижение сперматозоидов, снижение либидо, импотенция, у женщин нарушение менструального цикла, риск раннего климакса
- Нарушается обмен веществ
Как помочь себе засыпать раньше:
- Правильная обстановка в спальне очень важна для качества сна. В помещении не должно быть душно, тяжелого воздуха, поэтому хорошо перед сном проветривать комнату или спать с открытым окном.
- Отсутствие источников света, зашториваем шторы или маска на глаза.
- Перед сном нужно убрать все гаджеты и яркий синий свет. Желательно, чтобы лампочки были теплого света, потому, что синий свет ассоциируется с утром, что дает нам заряд бодрости и энергии.
- После обеда не употреблять кофе. Кофе блокирует рецепторы, которые как раз говорят, что организм устал и пора спать.
- Важно следить за микроэлементами в организме. Проблемы со сном могут быть, например, при дефиците магния.
- Последний прием пищи не менее 3 часов до сна.
- Можно принять ванну с магниевой солью перед сном.
- Удобная ортопедическая подушка, матрас.
Самое главное не нужно резко ложиться спать гораздо раньше, чем вы привыкли. Следует постепенно сдвигать время сна на 15-30 минут в несколько дней.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
