Правильное дыхание помогает оздоровить организм, повысить выносливость, улучшает сон и уменьшает стресс. Сегодня мы поговорим, а как же правильно дышать.
Симптомы при неправильном дыхании:
- Мерзнут конечности
- Туман в голове, проблема с концентрацией
- Усталость, нехватка энергии
- Головные боли, мигрени
- Проблемы с пищеварительной системой
- Сосудистые звездочки
Неправильное дыхание может влиять на:
- Кислотность желудка, она может снижаться
- Застой желчи и запоры
- Нарушение моторики кишечника
- Образование целлюлита
- Застой лимфатической системы
Диафрагма – мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Диафрагма влияет на внутрибрюшное давление и на другие важные процессы, в том числе на работу блуждающего нерва.
Блуждающий нерв отвечает за:
- контроль настроения
- иммунный ответ
- пищеварение
- частоту сердечных сокращений
Правильное дыхание диафрагмой:
- снижает артериальное давление
- снижает стресс и тревогу
- улучшает эмоциональный контроль
- улучшает когнитивные функции
- улучшает газообмен в легких
Правильное дыхание влияет на работу сердца и облегчает работу другим органам.
В идеале дышать диафрагмой нужно на постоянной основе, но начать тренироваться можно лежа утром после пробуждения или перед сном.
Техника правильного диафрагмального дыхания:
- Положить руку на живот радом с ребрами, чтобы легче было отслеживать правильность выполнения упражнения
- При вдохе, ребра должны расшириться, живот чуть выпуклый.
- На выдохе, диафрагма сокращается, живот втягивается.
Дыхание не должно происходить за счет плеч, грудной клетки, все дыхание идет за счет ребер и живота.
Техника дыхания при стрессе « квадратное дыхание»:
- Делаем медленный вдох на 4 счета диафрагмой, расширяем ребра
- Задерживаем дыхание на 4 счета
- Медленный выдох на 4 счета, живот сдувается
- Задержка дыхания 4 счета
Еще одни способ дыхания при стрессе:
- Вдох диафрагмой на 4 счета
- Задержка на 4 счета
- Выдох на 8 счетов
- Задержка дыхания на 8 счетов
Такое дыхание подходит для снижения стресса, а так же при панических атаках.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965