Многие мечтают заняться каким-нибудь модным видом спорта или задаются сложными целями — начать бегать с рассвета или трижды в неделю посещать тренажёрный зал, чтобы быть здоровым, выносливым и красивым, но не все относятся с полной серьёзностью к 30-минутной утренней зарядке. А ведь именно такие не слишком сложные и недлительные упражнения являются не только эффективным способом создания бодрого жизнерадостного настроя, но и основой любого здорового образа жизни. Двукратная чемпионка России по прыжкам на лыжах с трамплина, руководитель фитнес-студии SlimWaist и наша землячка из Магадана Анна Жукова рассказала редакции ЛюдиКолымы.рф, как делать простую, но очень полезную зарядку и в чём её польза для организма.
«Зарядка — это не просто набор упражнений, а инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие. Зарядка способствует укреплению мышц и костей, улучшению выносливости, концентрации внимания, кровообращения, координации, гибкости. снижению веса, нормализации артериального давления. Последнее особенно важно для людей с гипертонией. Зарядка — это также снижение риска хронических заболевании. Регулярные физические нагрузки способствуют более глубокому и крепкому сну, снимают стресс и тревожность да и просто повышают настроение человека», — рассказывает для ЛюдиКолымы.рф Анна Жукова.
Насчёт настроения спортсменка не лжёт. Наверное, каждый ни раз замечал ощущение бодрости, прилив сил, позитивный настрой после физических упражнений. И даже проблемы, забившие голову до предела, после качественно выполненной зарядки уже не кажутся такими уж нерешаемыми и серьёзными. Все дело в том, что физическая активность помогает нам выпустить накопившуюся энергию, стимулирует выработку эндорфинов, которые повышают не только настроение, но и уверенность, создают ощущение счастья.
Так какие же упражнения надо делать? И ответ на этот вопрос Анна Жукова подготовила в ВИДЕО — ЕГО ПОСМОТРЕТЬ МОЖНО ЗДЕСЬ. Также девушка расписала в подробностях упражнения специально для читателей ЛюдейКолымы:
- Делаем 8 вдохов с поднятием рук на вытяжение вверх — внизу выдох
- Фиксируем таз в центре и делаем наклоны в правую и левую стороны поочерёдно, добавляем круговые движения тазом
- Делаем красивую волну для улучшения гибкости позвоночника — будьте внимательны: опускаясь до параллели с полом, держите спину в напряжении, учитесь работать мышцами спины
- Разомните хорошо ступни и пальцы ног, чтобы почувствовать лёгкое тепло в ногах. Опускаемся вниз и продолжаем тренировку на коврике — она подробно представлена в видео
Девушка напоминает одно очень важное правило: зарядку нужно делать медленно, не торопясь. Жукова советует повторять каждое упражнение от 4 до 8 раз — больше не стоит.
«Помните, что зарядка — это не наказание, а удовольствие! Найдите время для себя, чтобы заботиться о своём физическом и психическом здоровье», — советует Анна.
ЛюдиКолымы желают каждому читателю добрых и бодрых дней и советуют не пренебрегать зарядкой по утрам. Если кто-то не хочет делать это дома, но не знает, где в Магадане можно позаниматься - этот МАТЕРИАЛ специально для вас!
Материал создан в партнёрстве с Анной Жуковой.
