Одна из распространенных проблем всех начинающих посетителей тренажерного зала - выбор упражнений. И самая большая дилемма стоит перед выбором, тренироваться на тренажерах или все-таки со свободными весами.
Вы впервые пришли в зал, не знаете, что делать, и не пользуетесь услугами тренера. С помощью тренажёров получится быстро освоить несколько упражнений и выполнять их без риска травмироваться. Более того, есть даже вероятность того, что вы что-то накачаете! Почему вероятность? Потому что для роста мышц нужны не только тренировки. Но сейчас не об этом...
Чем отличаются упражнения на тренажерах и упражнения со свободными весами?
Тренажёры устроены таким образом, чтобы вы выполняли движение по строго заданной траектории. Вы можете сократить диапазон или взять меньший вес, но не получится сильно отклониться от этого пути.
Тренируясь со свободными весами, вы можете менять траекторию движения снаряда. Но при этом вынуждены куда больше напрягаться, чтобы сохранить её, а также удержать равновесие. Такая работа помогает улучшить чувство баланса и межмышечную координацию - способность нервной системы вовремя напрягать и расслаблять разные группы мышц, чтобы они эффективно выполнили задачу.
Основные нюансы в работе на тренажерах:
ПРОСТО ОСВОИТЬ
Заниматься на тренажёрах куда проще, потому что не нужно осваивать технику, приучать тело двигаться по оптимальной траектории и устранять ограничения, которые мешают это сделать.
Например, далеко не каждый новичок может сразу правильно присесть со штангой в полном диапазоне или удержать равновесие в выпадах с гантелями. С тренажёрами же справляются все.
ИЗОЛИРОВАННАЯ РАБОТА
На тренажёре вы можете прокачать конкретную мышечную группу, не задействуя остальные. При работе со свободными весами так не получится. Это и не плохо, и не хорошо, это просто факт.
ТРАВМООПАСНОСТЬ
В одном обзоре отметили, что работа на тренажёрах куда реже приводит к повреждениям, чем упражнения со свободными весами.
Травма может случиться и от неверной техники исполнения, и оттого, что человек уронит на себя штангу или гантель.
ОГРАНИЧЕННАЯ НАГРУКЗКА
Вы можете накачать огромные квадрицепсы на тренажёре, но это не поможет приседать с большими весами на спине. Да, бёдра будут готовы к такому испытанию, а вот остальные мышцы, необходимые для этого упражнения, нет, и вы сложитесь пополам, едва сняв тяжёлую штангу со стоек.
Поэтому, если человек хочет не просто накачать мышцы, а лучше действовать в спорте или в жизни, стоит предпочесть упражнения со свободными весами. Кроме того, их легко можно изменять, чтобы копировать целевые движения. Например, выполнять их во взрывной манере, делать проходки с гантелями или гирями, работать вполовину диапазона.
Так что же лучше для проработки мышц?
В системном обзоре 13 исследований выяснили, что и свободные веса, и тренажёры одинаково хорошо помогают нарастить мышцы и увеличить силу. А в конце сделали вывод, что для максимальных результатов лучше сочетать оба варианта в своих тренировках.
На самом деле, вывод данного систематического обзора исследований подтвердил то, что знают все профессиональные атлеты. Мало того, что знают, так еще регулярно применяют на практике, благодаря чему и прогрессируют.
Думаю стоит напомнить про мой авторский метод 2+2, когда для проработки мышц используются вначале два многосуставных упражнения, а затем два "добивающих" односуставных упражнения.
Почему именно так?
Ряд исследований доказало, что чем дальше от начала тренировки выполняется какое-либо упражнение, тем меньше оно влияет на рост мышц. И поскольку работа со свободными весами позволяет нам включать большие веса, которые, как мы знаем, включают максимальное количество мышечных волокон.
Именно поэтому, вначале мы делаем два тяжелых многосуставных упражнения, а потом, ДОБИВАЕМ изолированным маленьким весом на целевую группу мышц.
Все гениальное - просто!
Подытожим...
Если вы впервые в зале и не знаете, что делать, то безусловно выполнение упражнений на тренажерах будет самым оптимальным вариантом.
Однако, если вы не хотите трать свое драгоценное время в пустую и если вы реально заинтересованы в получении результатов, наймите тренера, который вам покажет как тренироваться и расскажет, как нужно питаться для достижения результата. Потому что питание является основой телостреония!
Если у вас уже имеется опыт тренировок в зале и вы хотите реально улучшить свои результаты в росте мышечной массы или снижении уровня жировой прослойки, то проходите по этой ссылке на мой сайт и делайте свой выбор!
