Всех приветствую на своём канале, с вами нутрициолог Гала. Давно мы с вами не общались на серьёзные темы. Ко мне часто обращаются женщины и девушки, они просто хотят снизить вес. Часто мы начинаем обращать на него внимание, когда уже набрали: 10-20-30 килограмм. Причин набора веса может быть очень много, и расстройство пищевого поведения, сбои в работе нашего ЖКТ, конечно часто сбоят наши гормоны, мы недостаточно спим , у кого то затяжная депрессия или состояние тревоги СИБР (синдром избыточного бактериального роста), гипотиреоз и много ещё других. Но у многих диагностируется инсулинорезистентность ( преддиабет), это ещё не диабет , но до него буквально несколько шагов.
Я не врач и буду разбирать эту ситуацию , только как нутрициолог и человек , у которого больше года назад был диагностирован преддиабет. Вот поэтому , я всегда говорю, что нужно хотя бы раз в год ходить на профилактические осмотры и сдавать анализы. И естественно, у вас будет повышена глюкоза в крови. Несколько признаков , кроме повышения уровня глюкозы: это конечно же увеличение веса, изменение пищевого поведения, вас часто тянет на сладкое и жирное. Несмотря на плотный завтрак или обед, постоянно хочется перекусить. Начинаются случаться ночные зажоры, у вас увеличиваются объемы талии и это тоже верный признак, если у женщины более -80 см , а у мужчины более 94 см, то нужно начинать бить тревогу. А ещё начинает реагировать кожа и на ней появляются папилломы, они чаще всего говорят о плохой работе желчного и повышения уровня сахара в крови. Кожа становится более сухой, появляются трещины , особенно на пятках.
Но всё это мы как нутрициологи стараемся исправить с помощью питания. Пока ещё нет диабета,эту задачу решить намного легче,меняем питание, назначаются дополнительные БАДы ( но о них я пишу только в своём Телеграм канале) , куда вас всегда приглашаю: https://t.me/nutrigalagg21
Теперь давайте разбираться , какое питание более всего подходит при ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ. Их несколько , я назову самые работающие, и те которые проверила на себе я и мои клиенты.
КЕТО ПИТАНИЕ, именно оно помогло мне легко перестроить систему питания, подобрать определённые блюда, немного переработать это питание под себя, я его называла интуитивное кето питание. Я с помощью него, постройнела на 10 кг, избавилась от жирового гепатоза, меня перестали мучить многолетние мигрени, появилось больше энергии, наладился сон. Да что там говорить , моя жизнь изменилась благодаря кето на 180С. Об этом у меня , есть огромное количество статей на канале, где я подробно разбираю каждый шаг своей диеты.
Мой кето в сравнении с жестки был: 65 жиры, 20 белки и 15 это были углеводы, так легче переносить ,в отличие от 70/20/10 или 75/20/5.
Но по своим причинам , я перестала сидеть на кето, я не кето адепт, я человек, который с вниманием относится к себе и своим клиентам и ищет различные пути для стройности и здорового образа жизни.
LCHF, это ещё одна диета, более мягкая, чем кето диета, но при этом достаточно низко углеводная, в питание добавляется больше белка и углеводов. И если вы хотите питаться выбирая низко углеводное питание, то после кето диеты, лучше остановиться именно на ней. Я подробно писала об этом питании , вот в этой статье:
LCHF, это протокол, где жиров 60 , белков 20 и углеводов 20 процентов.
Чем меньше углеводов, тем легче сбрасывается вес, но не гонитесь за быстрым снижением веса, постепенно вес будет уходит. И пусть вы на это потратите год , иногда больше, но при этом вы не будите вылетать с диет и встроите это в свой распорядок дня.
СРЕДНЕЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА, чаще всего она одобряется врачами и нутрициологами. В чем причина , в этой диете много рыбы и морских обитателей, добавляются фрукты, цельнозерновой хлеб, овощи, которые запрещены на кето диете. Я обязательно отдельно про неё напишу. И эта диета хороша для тех , у кого повышен холестерин. Если бы у нас по более доступным ценам была морская рыба и все её обитатели, то скорее всего большая часть людей выбирали бы её.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ , это сегодня одно из питаний , которое рекомендуют и нутрициологи и врачи, для ежедневного питания и взрослым и детям. Его тоже можно использовать без подсчёта калорий, просто используя правила тарелки. О нём я тоже буду ещё не однократно рассказывать. Я стараюсь придерживаться именно этого питания, в данный момент для меня и моих клиентов чаще всего подходит оно. Конечно стройнеть вы будете медленнее. Но, как и в СРЕДНЕЗЕМНОМОРСКОЙ легче будет оставаться на этом питании постоянно , оно не имеет противопоказаний ( практически).
Например , СРЕДНЕЗЕМНОМОРСКУЮ ДИЕТУ , не посоветуешь тому , у кого аллергия например на рыбу. Поэтому желательно разбираться в каждом отдельном случае.
Давайте подумаем , как правильно контролировать своё питание, здесь выбор только за вами: можно самому, читая мои статьи и советы, а так же других нутрициологов и врачей, можно пройти марафоны похудения, но не забываем, что на марафонах выбирают какую то одну стратегию похудения, редко кто будет работать над вашими анализами, подбирать лично для вас БАДы. Можно пойти в групповую работу с нутрициологом и другими людьми и этот метод, как по мне имеет место быть, потому что здесь как в команде , вы следите кто как стройнеет, общая работа всегда подстёгивает дойти до результата и не бросить. И конечно же выбрать формат личной работы с нутрициологом или диетологом. Если есть интерес , я всегда к вашим услугам.
Мне очень будет приятно , если вы поставите лайки или напишите свой вопрос , мне всегда важна связь и это мотивирует меня писать новые статьи и снимать ролики.
Обнимаю вам всем сердцем . Ваш нутрициолог Гала.
