Всех приветствую на моём канале. Вчера сделала голосовалку, по темам , которые в своих статьях,хочу осветить в первую очередь. Поэтому проголосуйте опрос анонимный , даже я не вижу кто за что проголосовал. Но мне это очень важно, не хочется бросать мой полезный и такой родной канал и тех людей , кто на него подписан.
Как вы знаете , я очень люблю КЕТО ПИТАНИЕ, тем паче подстроила его под себя, но всё чаще я задумывалась на тем , что он ближе и ближе к LCHF питанию. Это тоже ещё один из видов низкоуглеводного питания. Он очень похож на КЕТО ПИТАНИЕ, но чуть чуть полегче его соблюдать.
LCHF в цифрах это 60/20/20 ,где 60 это жиры, 20 - углеводы и 20-белки.
1. Как и при кето питании,это контроль аппетита и веса. Когда мало углеводов, то нет инсулиновых качелей и практически не хочется перекусывать. Очень даже легко придерживаться трёх разового питания. Я уже не раз писала, я за трёх разовое питание : нормальные завтрак,обед и ужин. Я лично для себя против интервального голодания, даже написала статью по этому поводу.
2. Питание помогает поддерживать гормональный фон. При LCHF питании мы употребляем достаточное количество полезных жиров,это очень важно для синтеза многих гормонов в том числе и половых.
3. Так же как и на кето питании , остаётся очень высокий уровень энергии. Когда сокращаем углеводы, то у нас улучшается работа митохондрий. Митохондрии, если объяснить просто,это стуктурные элементы цитоплазмы клетки,они обладают собственным ДНК, являются "энергетическими станциями" клетки и участвуют в процессе клеточного дыхания. Когда нет инсулиновых качелей, то у нас стабильная энергия в течении всего дня.
4. Снижия количество углеводов,особенно отказываясь от быстрых углеводов, мы этим снижаем уровень гликации в организме. Если объяснять просто,это реакция между сахарами и белками, которая повреждает клетки. Гликация,это один из механизмов старения. Поэтому LCHF стратегия помогает нашему организму оставаться в форме и медленнее стареть.
5. LCHF протокол питания отлично помогает поддерживать работу нашего мозга. Инсулинорезистентность признана одной из причин развития болезни Альцгеймера. Так же этот протокол помогает справиться с аппатией и склонностью к депрессии, а так же в борьбе с тревожностью, которая стала частым симптомом у молодёжи.
6. Благодаря протоколу LCHF питания, нормализуя инсулин, мы снижаем риски развития многих аутоиммунных заболеваний, в том числе онкологических патологий.
7. Снижая инсулин и практикуя пртокол питания LCHF, снижается системный уровень воспаления в организме. Чем мы становимся старше, тем воспалительный процесс идет сильнее. А это к сожалению ведет к старению и изнашиванию организма.
Как нутрициологу , для меня очень важно соблюдать и правильно подобранный протокол питания, но низкоуглеводное питание , такие как кето и LCHF , реально помогают сбросить лишние килограммы , оставаться энергичными,сохранить на долгие годы молодость и крастоту, быть активным и всегда с хорошим , позитивным настроением. А что мои дорогие изменилось у вас в жизни, когда вы стали соблюдать этот образ жизни? Интересно вам читать такие статьи, вдохновляют ли они вас?
Ваш заботливый нутрициолог Гала.