Мой муж работал тренером в тренажёром зале. Работал и естественно сам там и занимался. Занимался давно с пятнадцати лет, всё знал про силовые нагрузки. Зимой я к нему ходила в тренажёрныйзал, а летом некогда, на даче жили, вот там и занималась. Но всегда с ним спорили, он доказывал мне, что работа на даче это даже не физкультура, и уж тем более не спорт, а нагрузки только на мышцы спины, и ничего больше, кроме как согнутой спины я на даче не получу. Но всё это было в прошлом, сейчас мы пенсионеры и вместе обитаем на даче. Вместе и работаем на своём огороде, попросила я его как знатока рассмотреть работы на огороде как силовые нагрузки на определённые группы мышц.
Вот что у нас получилось.
Разминка
Перед началом работы в саду, как и в тренажёром зале, необходимо хорошенько размяться. Особенно это важно для мышц спины, и для тазобедренных суставов. Дело в том, что самая распространённая поза огородников - полусогнутая спина. В этом положении на поясницу и спину приходятся самые большие нагрузки. Работы без подготовки повлечёт боли и сильную усталость. Сделайте несколько махов ногами, вращение тазом, круговые движения руками и приступайте к работе.
Помните, что нельзя постоянно работать в одной позе, обязательно необходимы перерывы.
Садовые тренажёры
Теперь о тренажёрах, которые у каждого есть в саду. Одно из самых тяжёлых занятий на огороде - работа лопатой. Во время копания оказывается тренируются руки, ягодицы и плечевой пояс. Не всякий огородник любит эту работу, но представьте, что это тренировка в спортзале, от которой вы худеете, ваши мышцы подтянутся, а организм в целом оздоровится. Поставьте себе задачу сделать 5-7 мощных вскапываний на каждую ногу, не на одну. И считайте подходы. Всего 10-15 таких подходов, и вы и огород вскопаете, и ноги натренируете.
Ещё один "тренажёр" - грабли. Во время работы граблями можно напрягать брюшные мышцы и вытягивать живот. Можно это делалать синхронно. Подтянули грабли к себе - втянули живот, от себя - живот расслабили. Ещё один нюанс - меняйте руки, тяжело, но попробуйте, чтобы ни одна группа мышц не осталась без внимания. Это нехитрое упражнение укрепит и спину.
Особенно сильно работают мышцы при посадке картофеля. У тех кто сажает картошку, работают бедра, ягодицы, растягиваются мышцы спины. Работы при посадке картошки заменяет приседания, а ведра с картошкой выступают в роли гантелей.
Прямые и косые мышцы живота тоже можно подтянуть и укрепить перевозя что- то увесистое на тачке.
После окончания работ
После трудового дня сделайте упражнения на растяжку. Потянитесь руками к стопам, не сгибая коленей. Затем потяните руки вверх - почувствуйте, как расслабляютя мышцы вдоль позвоночника. После этого прилягте минут на десять и полностью расслабьте тело. Таким образом мышцы восстанавливаются, принимают первоначальное состояние и впоследствии будут меньше болеть.
Ну а вечером, если у вас ещё остались силы, можно и прогуляться на речку, если она у вас есть рядом. У нас вот Казанка течёт, муж каждый день на рыбалку ходит, а я на качели. Только рыбы в этом году нет, а ведь в прошлом и щуки попадались.
Но теперь мы не спорим, что работа в саду это плохо, теперь он мной командует, где,
какую и когда мышцу нагрузить, больше же не кем, я одна в нашем садово-тренажёрном зале.
