У себя на приеме я рассказываю своим пациентам, что полезная физическая нагрузка должна отвечать 4 характеристикам:
- она должна быть каждый день или в большинстве дней в неделю (5-6 дней)
- по продолжительности она должна быть минимум 30 минут, лучше если 1 час;
- все эти 30 минут или час нагрузку нужно выполнять непрерывно, без передышек!
- нагрузка должна быть умеренной интенсивности, обычно людям тяжело понять, что это значит, поэтому я говорю о том, чтобы они ориентировались на одышку. Т.е. выполняя нагрузку должна присутствовать легкая одышка, если её нет, то нагрузка не так эффективна как могла бы быть. Иногда я объясняю умеренную интенсивность так: если во время нагрузки прохожий спросит у вас время, то вы сможете ответить ему с легкой одышкой, но если он попросит спеть вашу любимую песню, то одышка не позволит этого сделать.
Важно выполнять все 4 характеристики этой нагрузки.
Поэтому ответ на вопросы ходьба считается ли полезной нагрузкой ходьба, и да и нет.
Да - любая нагрузка это польза для человека, поэтому я как врач должен поощрять любую нагрузку, которую выполняет человек.
Нет - потому что вряд ли ходьба способна создать у обычного человека одышку. Это может сделать либо быстрая ходьба, либо бег.
И, конечно, для человека с ожирением 2-3 степени одышка может быть даже при обычной ходьбе.
Резюме. Нагрузка подбирается под каждого человека индивидуально, мы все разные. Важно, чтобы нагрузка отвечала тем 4м характеристикам о которых я написал выше.
Будьте здоровы ❤️
