Дорогие друзья!
В своей практике кризисного психолога я часто сталкиваюсь с запросами на тему, как же избавиться от горя и страданий? Это может быть горе связанное со смертью близкого человека, с разрывом отношений, с проживанием кризиса или просто внезапным и резким изменением уклада жизни. Конечно, как психолог, я сразу хочу сказать, что "избавиться" от горя нельзя, точнее невозможно и крайне остро не рекомендовано. Как и любую эмоцию в жизни, состояние горя можно "излечить" через проживание и принятие. А как именно это сделать менее болезненно для вас, самостоятельно или в работе с вашим терапевтом, я расскажу в этой статье.
1️⃣ Шаг первый. Примите своё горе.
В мире психологии мы часто говорим о принятии, но редко объясняем как и что нужно сделать. Я вряд ли тоже смогу объяснить, потому как принятие и путь к нему - у каждого свой. Но вы можете начать с того, чтобы признать - да, мне сейчас плохо. Да, произошла ужасная ситуация и я не знаю, что мне делать. Мне плохо, эмоционально и физически. Мой привычный мир разрушился и мне страшно и тревожно. На принятие ситуации или потери, или вас самих в этой ситуации, может уйти достаточно много времени. Но будьте настойчивы в своём старании, и результат не заставит себя ждать.
2️⃣ Шаг второй. Проявляйте свои чувства.
Постарайтесь не скрывать свои чувства и не избегать их. Плачьте, если это нужно, смейтесь, если хотите. Не игнорируйте себя и потребность вашей психики справится с чувствами.
3️⃣ Шаг третий. Обратите внимание на здоровье.
Постарайтесь наладить режим сна и питания, а так же режим работы и отдыха. В процессе проживания горя наш организм истощается гораздо быстрее, поэтому этот шаг один из важнейших.
4️⃣ Шаг четвёртый. Будьте к себе терпеливы.
Есть разные мнения и градации на тему проживания горя у различных психотерапевтов в разных странах. Но помните, это может и не иметь ничего общего с вами. Вы и ваша психика индивидуальны, и только вы знаете, сколько времени вам нужно, чтобы "переболеть".
5️⃣ Шаг пятый. Ищите окружение.
Поделитесь своим горем с окружающими, которые готовы вас выслушать. Ищите специалиста, который может вам помочь. Общайтесь на форумах с людьми, которые проходят через то же самое. Помогайте другим, если можете. Через помощь другим вы сможете повернуться лицом к реальности, становитесь более независимым и живёте настоящим. Вам сейчас как никогда нужна поддержка, разрешите себе её получить и дать её кому-то ещё..
6️⃣ Шаг шестой. Делайте, что необходимо.
Делайте, что необходимо, но старайтесь отложить принятие важных решений. Начните с малого, составьте список ежедневных дел (который вам будет по силам выполнять) и двигайтесь по нему.
7️⃣ Шаг седьмой. Примите решение вновь начать жить.
Да, это непростое решение и, может, сейчас кажется совершенно недоступным. Вы поймёте, когда вы будете готовы к этому решению. Восстановление не наступают сразу или в течение одного дня, но держитесь за надежду и старайтесь начать жить заново.
Автор: Юлия Хрененко
Психолог, Кризисный Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
