Несмотря на то, что вес мозга составляет в среднем 2% от веса тела, в состоянии покоя он расходует до 25% всей энергии (здесь фридайверы правильно подумали о кислороде и статике). Во время активной умственной деятельности потребление энергии мозгом увеличивается в разы. Где-то даже встречала цифру в 6000 ккал у шахматистов за партию - верится с трудом. Поэтому идеальной стратегией для фридайвера было бы не думать вовсе во время задержки дыхания. Легко сказать - сложно сделать. Под водой тихо, и мысли лезут в голову со страшной силой, а в какой-то момент еще и внутренний голос начинает задавать провокационные вопросы и давать непрошенные советы.
О том, что полезно делать с этими тараканами, расскажу в этой статье я, Ольшевская Мария, действующая рекордсменка России по фридайвингу.
Бывает, что самой сложной частью является даже не сам нырок, а его ожидание. Страшно, что будет тяжелее, чем обычно, не выйдет проплыть столько, сколько хочется, не получится разворот и т д.
Во-первых, дайте себе мысленно право на ошибку. Разрешите себе быть не идеальным - для 99% глобально ничего не поменяется, если весь нырок пойдет не по плану и результат будет хуже ожидаемого.
Во-вторых, примите как данность и смиритесь с тем, что будет тяжело. Скажите себе, что вы знаете, что будет трудно, что так было уже много-много раз, и ваше тело знает, что с этим делать. Вы просто настраиваетесь на выполнение привычной работы. Как говорится, что натренировали, то и покажем.
В-третьих, сместите акцент с цели (в метрах или минутах) на процесс. Пусть нырок станет исследованием. Сколько циклов у вас получится сделать на 25 метров? Когда начнутся контракции?
И вот, вы справились с размышлениями на старте и занырнули. С одной стороны все мысли можно разделить на те, что имеют отношение к происходящему в данный момент (мысли об ощущениях, о целях и задачах на этот нырок и месте фридайвинга в вашей жизни) и мысли из других сфер вашей жизни. С другой стороны, все мысли и ощущения можно разделить на приятные и нет. Мысли со знаком “минус” будут приводить вас в тревожное состояние. Во-первых, это приведет к большему расходу драгоценного кислорода, а, во-вторых, появится назойливое желание закончить нырок. А значит, с нежелательными мыслями нужно работать.
Начнем с ощущений и работе с ними. Мой основной подход: нет плохих ощущений. Есть только моя реакция на них, и реакцию эту я могу выбирать.
Если вы чувствуете напряжение, то постарайтесь его локализовать и вспомнить, как вы ощущаете этот участок тела, когда он расслаблен. Попробуйте убрать это напряжение. В своей практике я очень много времени уделяю развитию этого навыка, занимаюсь этим с учениками на сухой части тренировок и онлайн занятиях.
Когда напряжение не получается убрать, или ощущение вызвано каким-то внешним фактором, например, вам жарко или холодно, то можно перенести внимание на другие части тела, максимально удаленные от проблемного места. Это могут быть кончики пальцев, нос, уши, пятки - что угодно. Чем больше будет число точек, ощущение в которых вы стараетесь одновременно отслеживать, тем лучше.
Другой вариант работы с неприятным ощущением - понять, что именно вы чувствуете, и изменить к этому свое отношение, найти в нем что-то хорошее и успокаивающее. Маловероятно, что с вам происходит что-то слишком болезненное, хотя этот метод у меня и в проруби прекрасно работает. Суть в том, чтобы понять, что и как вы чувствуете. Насколько сильное это ощущение? Вы бы стали на него обращать внимание, если бы в это время дышали и смотрели увлекательный фильм? Была ли ситуация, когда подобные ощущения были для вас желанными, вызывали улыбку или связаны с приятными воспоминаниями? Например вы начинаете подмерзать в бассейне на статике. Подумайте, вы уверены в том, что это холод, а не ощущение костюма вашей кожей? Вспомните, что в жаркий летний день вы были бы рады прохладному ветерку. Или как красиво было вокруг в солнечный морозный зимний день, когда вы чувствовали, но не обращали внимания на ощущение холодного воздуха на лице.
К счастью, ощущения могут быть приятными - тогда стоит за них ухватиться, погрузиться в них целиком, увлечься ими как можно дольше. Если вы можете влиять на то, как это ощущение поддерживать, делайте это.
Кроме ощущений есть еще и мысли. С ними бороться сложнее, так как они имеют особенность возникать мгновенно из ниоткуда. Как правило любой нырок начинается с комфортного состояния. Вам легко и хорошо, вы скользите в толще воды, углекислый газ пока не накопился, тело легкое, послушное. Пожалуй, в этой фазе в динамике проще всего поймать состояние, когда мыслей почти нет. Лучше всего в этот момент считать гребки, настраиваться на свой ритм, готовиться к первым разворотам, сосредоточиться на положении тела и скольжении.
В отличии от динамики, статика - это долгое мероприятие, и даже в период полного комфорта всяческие думы в голову лезут. К тому же отвлекаться особо не на что, и мысли, которые приходят в сознании, звучат слишком громко и отчетливо. Мне нравится увлекаться мыслями, которые приходят в голову. При этом я стараюсь ими любоваться, рассматривать с разных сторон. Это чем-то похоже на наблюдение за игрой света на гранях кристалла. В любой мысли в стараюсь найти что-то хорошее, понять, почему именно она всплыла в сознании. Этот прием похож на серфиг, где нужно ловить волну. Нет необходимости что-то изобретать - нужно просто быть благодарным наблюдателем. Если так пока не выходит, то на этот период хорошо подходит подробная визуализация какого-то знакомого вам действия в подробных деталях. Это может быть выбор и покупка продуктов с последующим приготовлением и дегустацией любимого блюда, или перемещение из точки А в точку Б. Также полезно сканировать тело на предмет напряжения и стараться с ним бороться. Фридайверы с богатым воображением могу дополнить это сканирование какими-то визуальными образами. Из того, что мне рассказывали, мне очень нравится история о заполнении силуэта своего тела пузырями мыльной пены и путешествие маленького человечка с молоточком по телу, который простукивает мышцы и кости, чтобы по звуку определить их уровень напряжения и при необходимости “починить”.
Но все хорошее когда-то заканчивается, вслед за первой стадией приходит стадия дискомфорта. С одной стороны вас захватывают ощущения, и как с ними работать я уже рассказала. С другой стороны мысли начинают упорядочиваться, как частицы металла в магнитном поле. Вряд ли в этот момент вы будете думать о, например, симпатичном котенке, которого увидели в окне дома рядом с бассейном по дороге на тренировку.
Чаще других всплывает вопрос, зачем вам все это нужно и ради чего вы сейчас должны все это терпеть? Первый правильный ответ - вспомнить, что связанное с фридайвингом заставляет вас улыбаться. Это могут быть ваши новые достижения, удовлетворение от процесса работы над собой, удовольствие от лучшего понимания своего тела, счастье от первого вдоха после нырка, приятная усталость после тренировки. Второй полезный вариант ответа - пообещать себе какое-то вознаграждение (да, хоть вкусный обед - меня это однозначно мотивирует). Третий - говорите себя, что нужно потерпеть еще всего одну минуту, чтобы потом целый день было хорошее настроение и повод для гордости. У вас могут быть другие варианты - ищите свой, работайте со своими мыслями, учитесь находить свою волну мотивации.
В динамике, кстати, есть еще очень хорошая мысль, которую полезно себе подсовывать, когда начинают забиваться ноги. Многих начинающих фридайверов это состояние очень расстраивает, а должно, наоборот, радовать. Ноги начинают болеть, когда в них накапливается лактат, а это значит, что кислорода там мало. А это значит… Бинго! Тело сообразило, что от него требуется и теперь экономит кислород - все для фронта мозга, все для победы!
Если с мыслями и ощущениями этапа дискомфорта удается справиться, то вы доплываете до состояния гипоксии. Когда после страданий и уговоров к вам приходят мысли о том, что дела ваши идут совсем неплохо и можно продолжать, так как дискомфорт начал отступать, то это верный знак, что долго продолжать уже нельзя. Как правило, это не более 10 метров в динамике и около 20 секунд в статике. Но в этот момент ваше восприятие времени и расстояния уже искажено, а сознание замедленно. Поэтому, поймав себя на такой мысли, выходить нужно сразу. С учетом скорости вашей реакции это как раз и будет через 10 метров или 20 секунд.
Как видите, тема работы с ощущением и сознанием весьма обширна. Я постаралась рассмотреть разные стороны этих вопросов, поделилась своим опытом. А какие мысли посещают во время задержки дыхания Вас? Как вы заставляете работать ваших тараканов на Вас?
Спасибо, что дочитали статью до конца. Подписывайтесь на мой канал, здесь только проверенная информация и личный опыт.
