Вы следите за своим питанием, стараетесь придерживаться здоровой пищи, регулярно занимаетесь спортом, и все равно не можете похудеть? Или вы сбросили несколько килограммов, но потом потеря веса прекратилась, и вы не можете изменить ситуацию? Подобная проблема стоит перед многими людьми, которые пытаются что-то сделать со своим весом. Люди пытаются, в течение многих недель и месяцев, а результатов не видно.
Почему я не могу похудеть?
Универсального ответа на вопрос, скорее всего, не существует. Причин может быть несколько. И причины "непохудения" могут быть очень индивидуальными.
Но в целом 70-80% успешного снижения веса связано с диетой. Только 20-30% успешного снижения веса связано с физическими упражнениями. Поэтому если вам не удается сбросить вес, хотя вы стараетесь питаться правильно и регулярно двигаться, то причина, скорее всего, кроется именно в вашем питании. В том, что вы едите.
Почему я не могу похудеть? Подсчет калорий не работает
Это может показаться странным, но нежелание следить за калориями может быть причиной неудач в похудении. Многие люди, пытаясь похудеть, зацикливаются на подсчете калорий в своем рационе. Они оценивают отдельные продукты по калорийности, составляют свой рацион с помощью таблиц калорийности, но это не работает.
Подсчет калорий для снижения веса переоценивается. Было бы большой ошибкой оценивать продукты только по количеству калорий. 100 г сахара содержат "всего" около 400 калорий (ккал). И, наверное, никто не сочтет это подходящим диетическим обедом или ужином.
Диета (и не только диета для похудения) должна состоять из соответствующего соотношения основных питательных веществ. К ним относятся белки, углеводы и жиры. Помимо основных макронутриентов, состав рациона должен охватывать также все необходимые витамины и минералы. Калории, таким образом, являются скорее ориентиром.
Кроме того, отслеживание количества калорий - это всегда ориентир. Вы никогда не сможете точно подсчитать количество потребляемых калорий. Ни один калькулятор не сможет точно рассчитать его для вас. Погрешность составит 20% и более.
Почему я не могу похудеть? Вы слишком мало едите!
Вторая распространенная проблема (которая обычно связана с подсчетом калорий) заключается в том, что люди стараются максимально ограничить количество пищи (потребляемых калорий).
С чисто физической точки зрения это может показаться самым быстрым способом снижения веса. Чем меньше калорий, тем больше энергии организму придется брать из жировых запасов, и тем быстрее он будет худеть. Но это не так.
Если потребление калорий опускается ниже определенного порога, организм переходит в "режим экономии", и снижение веса замедляется или вовсе прекращается.
Метаболизм замедляется, и общий расход калорий снижается. Кроме того, в режиме энергосбережения организм начинает использовать мышечную ткань в качестве источника энергии. Это еще больше замедляет потерю веса.
Почему я не могу похудеть? Быстрые сахара и инсулинорезистентность
Основная причина, по которой люди толстеют, заключается в том, что они едят слишком много "быстрых сахаров" - продуктов с высоким гликемическим индексом (это не только сладости, но и многие другие продукты).
Данные продукты приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови. Это приводит к усиленному выделению инсулина (регулирующего количество глюкозы в крови).
Если из-за неправильного питания происходят частые колебания уровня сахара в крови, организм постепенно начинает терять чувствительность к инсулину - развивается инсулинорезистентность. Это приводит к тому, что организм вырабатывает все больше и больше инсулина.
Если не избавиться от инсулинорезистентности, то, как правило, не удается избавиться и от лишнего жира. Существует несколько вариантов. Например, попробовать прерывистое голодание. Или принимать различные натуральные добавки (травы, специи и т.д.), которые могут стабилизировать уровень сахара в крови и помочь восстановить чувствительность к инсулину.
Важно также, чтобы в вашем рационе было мало "быстрых" сахаров. В первую очередь следует обратить внимание на продукты с низким гликемическим индексом. Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, много овощей, бобовых, белка и т.д.
Почему я не могу похудеть? Отсутствие физических нагрузок!
Возможно, вы стараетесь двигаться как можно больше, или, по крайней мере, вам так кажется. Но, возможно, вы выбираете неправильные, недостаточные движения.
Конечно, при попытке похудеть любое дополнительное движение полезно и все имеет значение. Но если все, что вы делаете для снижения веса, - это выгуливаете собаку, при этом вы не потеете и не пыхтите, это мало поможет вам сбросить вес.
Кроме того, при похудении необходимы более интенсивные физические нагрузки. Более напряженная физическая активность. По крайней мере, два раза в неделю полезно включать в программу что-то более сложное, чем просто кардиоупражнения.
Очень хорошим вариантом являются упражнения, направленные на рост мышц. Т.е. силовые тренировки с более интенсивными нагрузками (круговые тренировки, интервальные тренировки, табата и т.д.).
Почему я не могу похудеть? Недостаточно сна и много стресса
Относительно естественной и распространенной причиной, по которой вы не можете похудеть, может быть недостаток сна. При недостатке сна и/или повышенном уровне стресса в организме вырабатывается повышенное количество гормонов стресса. Эти гормоны влияют на то, как организм сжигает жировые запасы. Недостаток сна - одна из основных причин, почему многие люди не худеют так, как им хотелось бы.
Почему я не могу похудеть? Гормональный дисбаланс или проблемы со здоровьем
Одной из возможных причин того, что вы до сих пор не можете похудеть, могут быть проблемы со здоровьем. О которых вы можете даже не подозревать.
Или же в этом может быть виноват гормональный дисбаланс. На снижение веса влияет целый ряд гормонов. От эстрогена, гормонов щитовидной железы до таких гормонов, как грелин, лептин и др.
Если вы подозреваете гормональный дисбаланс или какие-либо (пусть даже скрытые) проблемы со здоровьем, то лучше всего обратиться к специалисту. Либо с врачом общей практики, либо с диетологом. Какими-то изменениями в питании или травами это точно не исправить.
