Подозреваете, что находитесь на грани нервного срыва? Чувствуете себя на грани? Возможно так и есть! Как практический и клинический психолог в этой статье я расскажу о том, что такое нервный срыв, о его признаках, о 10 категориях людей из группы риска и о том, как предотвратить нервный срыв или пережить его без последствий!
Под «нервным срывом» чаще всего имеется в виду самые разные психические состояния. Чаще всего я встречаюсь в своей работе с тем, что клиенты называют нервным срывом истеричные состояния, сильный плач и нежелание жить, острый приступ депрессии, приступ ярости, крушение стоящих вокруг вещей и многое другое.
Причиной нервного срыва является острый или длительный стресс. А способствует нервному срыву впечатлительность и неспособность человека расслабиться.
Нервный срыв — это реакция организма человека на эмоциональную перегрузку!
Каждый человек — это целый мир и каждый чувствует по-разному. То, что у одного человека вызывает состояние грусти или апатии, у другого может вызвать нервный срыв или паническую атаку. Все зависит от психологического состояния человека, стрессоустойчивости, возраста, пола, ситуации, социального положения и других факторов.
По статистике люди, живущие на природе и в сельской местности, испытывают нервный срыв намного реже, чем жители городов.
Без причины нервного срыва не бывает!
Если человек испытывает стресс, это может привести к нервному истощению, а далее будет создана почва для возможного нервного срыва. Нервное истощение наступает в результате эмоционального выгорания, физических и психологических перегрузок.
Нервный срыв и нервное истощение:
Нервное истощение - предшественник нервного срыва! Перед нервным срывом всегда наступает нервное истощение, и это оно является последствием отсутствия заботы о себе. Как правило, оно наступает у перфекционистов, трудоголиков, и тех, кто ставит себя на последнее место в своей жизни. Когда психические и физические ресурсы уменьшаются, телу и психике человека становится трудно, потому что сил не хватает. Нервное истощение поначалу выражается в усталости и апатии. А затем может привести не только к нервному срыву, а к нарушению работы организма в целом.
Чтобы избежать нервного срыва и предшествующего ему нервного истощения, важно не спутать первые тревожные звоночки с простой ленью или даже депрессией.
В первую очередь ухудшается сон, аппетит и начинаются проблемы с либидо. Если отдых не помогает, значит нужна диагностика психолога, чтобы точно понять нет ли риска нервного истощения или нервного срыва.
Активный и пассивный нервный срыв:
Нервный срыв может быть активным и пассивным. При активном нервном срыве человек может быть в ярости, потому что уровень адреналина в крови сильно повышается. Это реакция, которая называется «бей или беги». При пассивном нервном срыве наоборот тело производит вместо адреналина ацетилхолин и человек чувствует потерю сил и слабость. Это реакция называется «притворюсь мертвым».После нервного срыва человек испытывает апатию к себе, людям и жизни.
Кто подвержен риску нервного срыва:
1. Люди с чувствительной нервной системой
2. Люди, не имеющие здоровой любви к себе
О трех частях любви к себе я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/chto-takoje-lubov-k-sebe/
3. Люди без навыка самоподдержки
4. Люди без навыка эмоциональной саморегуляции,
5. Люди, которые не знают и не понимают себя
6. Люди, пережившие психологическую травму
7. Трудоголики
О трудоголизме и его настоящих причинах читайте здесь: https://www.b17.ru/article/workaholism/
8. Перфекционисты
9. Люди с синдромом жертвы
10. Люди с расстройствами личности
Можно сказать, что в том или ином смысле почти каждый человек доходил до точки, которую мог назвать нервным срывом. Большая часть — в легкой форме, но есть люди, которые подверглись нервному срыву в сильной форме.
Больше всего риску нервного срыва подвержены люди, которые имели трудное детство, не получили любви и поддержки родителей, росли в нездоровой атмосфере.
Люди, выросшие в здоровой атмосфере любви, принятия и поддержки менее всего склонны когда-либо испытать нервный срыв.
Нервный срыв может стать результатом накопленного негатива, а может быть реакцией на тяжелую ситуацию, такую как:
- внезапные неприятные новости
- потеря близкого человека
- потеря работы
- расставание, развод
- скандал, тяжелый конфликт
- катастрофа, форс-мажорные обстоятельства
Есть признаки, по которым можно судить о том, что у человека есть невротические проявления нервного срыва и важно вовремя обратить на них внимание!
Признаки возможности возникновения нервного срыва:
1. Повышенная эмоциональная чувствительность
2. Повышенная раздражительность
3. Повышенная тревожность
4. Ощущение беспомощности и беззащитности
5. Ощущение «я плохой», «я ничего не значу», «я хуже других».
6. Жалобы не проблемы с памятью, концентрацией и мыслительным процессом
7. Мало сил и энергии
8. Потеря интереса к жизни, общению, хобби и тому что радовало раньше
9. Эмоциональная лабильность: плаксивость, частая смена настроений
10. Частые состояния паники и учащенного сердцебиения
11. Физическое и нервное истощение
12. Потеря аппетита
13. Головные боли
14. Снижение либидо
15. Желание забыться и ничего не чувствовать
16. Небрежность к своему состоянию и внешнему виду
17. Изменения в весе: лишний вес или снижение веса
18. Расстройство пищевого поведения
О 5 видах РПП читайте здесь: https://www.b17.ru/article/rpp-rasstroystvo-pishevogo-povedeniya/
19. Психосоматика, физическое недомогание
20. Проблемы со сном, бессонница или повышенная сонливость
21. Стремление к изоляции от других
22. Депрессивное состояние
23. Различные зависимости
24. Панические атаки
25. Нежелание жить, суицидальные мысли
Правда о внезапности нервного срыва:
Люди, которые считают, что нервный срыв произошел с ними внезапно, на самом деле были к себе невнимательны и вовремя не заметили приближающегося нервного срыва. Если у человека есть осознанность, у него не будет ощущения того, что нервное истощение наступило внезапно или что внезапно произошел нервный срыв.
До наступления нервного срыва всегда копятся негативные эмоции. Часто многие из них внутренне отрицаются или заталкиваются внутрь, подальше от сознания. Однако несознательно эти эмоции и переживания варятся внутри, и в какой-то момент могут стать причиной нервного срыва.
На самом деле внезапно нервный срыв не случается! Он всегда становится результатом вовремя незамеченного психологического состояния как следствие каких-то событий.
Нервный срыв и депрессия:
Депрессия и нервный срыв всегда связаны. Признаки возможного приближающегося нервного срыва сходны с признаками депрессии. В отличие от нервного срыва, о депрессии можно говорить, когда признаки сохраняются более 2 недель. В случае с нервным срывом признаки могут быть поняты неверно и тогда вовремя предотвратить нервный срыв не удастся.
Важно вовремя обратить внимание на свое состояние и обратиться к психологу, чтобы не довести ситуацию до депрессии или нервного срыва!
Повторение нервного срыва:
Нервный срыв — это не процесс, а временная реакция. Как правило, острая. Если человек не проработал с психологом причину произошедшего нервного срыва, то он может повториться, потому что истинный триггер не найден и не проработан.
В этом случае возможно повторение нервного срыва, а также возникновение панических атак и развитие серьезной депрессии или расстройства личности. Невнимательность к факту нервного срыва и пускание ситуации на самотек чаще всего приводит к ухудшению психологического состояния и повторению нервного срыва.
Как не допустить нервный срыв:
1. Внимательно к себе относиться
2. Если возникает дискомфорт, понять его причину и разобраться с ней
3. Уменьшать количество стресса
4. Научиться отдыхать и восстанавливать силы
5. Повышать навык физической и психологической заботы о себе
6. Уметь рефлексировать и размышлять над происходящим
7. Вести здоровый образ жизни
8. Учиться самоподдержке
9. Менять то что необходимо и можно изменить
10. Общаться с мудрыми, добрыми и приятными вам людьми
11. Учиться делать выводы в любой ситуации
12. Учиться мыслить позитивно и видеть хорошее
13. Поощрять себя за правильное отношение к ситуации
14. Пророаботать с психологом все травмы и вредные установки
Важно внимательно к себе относиться! Если вы привыкли игнорировать свои эмоции и свое психологическое состояние, то можете не заметить вовремя признаки нервного истощения, которое ведет к нервному срыву. Когда человек хорошо знает себя, понимает себя, умеет оказывать себе самоподдержку, он может предотвратить истощение и нервный срыв. Если он видит, что нехорошо чувствует себя, он не игнорирует это, а занимается поиском решений для улучшения ситуации.
Если у человека произошел нервный срыв, важно иметь поддержку и любовь близких в такой ситуации.
Последствия нервного срыва:
Нервный срыв может в ряде случаев запустить другие процессы и развитие расстройств. Среди них следующие:
- депрессия
- тревожное расстройство
- ПТСР
- биполярное расстройство
Помощь после нервного срыва:
Люди не всегда обращаются за помощью при нервном срыве, считая что «пройдет само». На самом деле нервный срыв — сигнал о том, что у человека есть серьезная психологическая проблема. Пока она не будет найдена и решена, человек будет рисковать получить еще один нервный срыв и повредить своему здоровью.
Самое эффективное средство для восстановления после нервного срыва - обращение к психологу. Как бы вам ни казалось, что все уже прошло, оно не прошло. Нервный срыв произошел не на пустом месте, он имел застарелую причину и сопутствующие «благоприятные» факторы. Чтобы восстановить свое состояние, надо точно установить все это и проработать. Самостоятельно это сделать не получится.
Просто отлежаться и отдохнуть обычно не помогает, потому что разобраться с нервным срывом можно только дойдя до сути проблемы. Как зуб лечат с корня, так же лечат и нервный срыв — с истоков проблемы, приведших к нервному срыву. Почти каждый третий клиент в моей практике работы, который пережил нервный срыв, поначалу пытался справиться с этим сам, но не смог.
Если вы пережили нервный срыв или чувствуете, что балансируете на грани нервного срыва, важно позаботиться о себе и отнестись к произошедшему серьезно.
Работа с психологом поможет вам осознать глубинные причины вашего состояния, найти старую травму, проработать страхи и начать жить радостно и полноценно. Все решаемо, не унывайте!
Помните, что работа с психологом поможет вам!
Автор: Лейла Али
Психолог, Супервизор, Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
