Вы меня просили написать про ОКР, слушаю и повинуюсь🙏 Приведу вам вполне реальную ситуацию из жизни:
Парень собирался на свидание после долгого перерыва в отношениях, последние из которых закончились упреками со стороны бывшей пассии. Упреки в большей степени были связаны с тем, что все не так и все не то. Он должен меняться, больше давать внимания и заботы. Девушке не нравились увлечения парня, а любое обсуждение тем сводилось к тому, что он мыслит глупо и неправильно. В конце концов парню надоели такие отношения и он их разорвал, сказав сам себе, что такая девушка ему не нужна. Но вот незадача, после разрыва, будто цветы, у него начали цвести навязчивости. Он жил один и без конца проверял кран в ванной, выключена ли плита, или свет. Проверял все приборы перед уходом и саму дверь. Он по долгу не могу уснуть, так снова и снова вставал с кровати, чтобы все проверить. Он начал опаздывать на работу, на встречи с друзьями. Выходить из дома становилось все сложнее и сложнее. В один такой момент он просто не смог никуда пойти. Была назначена встреча с девушкой, но он так долго все перепроверял, что в итоге опоздал. А стыд заставил его выключить телефон, заблокировать эту девушку и без объяснения причин ретироваться. Думаю, не стоит говорить о том, что парень провалился в депрессию. Он злился на себя, на свои навязчивости, говорил о том, что не может нормально жить и ни на что не способен. Ко мне он обратился с целью избавиться от них и начать нормально жить.
В первую очередь, я обратила внимание на его взаимоотношения с отцом, который все детство упрекал его, собственно, как и бывшая девушка, а исправлять он стремился всегда исключительно только себя. Он не думал, что причина может быть в людях, которые не ценят его, он видел причину в себе. А раз он такой жуткий и отвратительный, он должен себя контролировать. "Не мир неправильный, неправильный он". В итоге, излишний контроль привел к тому, что он перестал себе доверять даже в вопросе выключения света, или плиты.
В его голове крутились страшные картины того, что он все забудет, не выключит электроприбор, свет, не закроет кран, или дверь, и тогда насупит беда, его снова начнут обвинять и унижать за его ничтожность, невнимательность и ошибку. Что ему это не простят, отвернуться, будут унижать снова и снова, и он уже не сможет отмыться от этого стыда.
Так и есть. Чаще всего причиной внутри ОКР лежит недоверие к себе, страх оказаться в ситуации стыда, вины и отвергнутости. При этом, человек может несколько бояться самого мнения окружающих, сколько снова боятся окунуться в чувство ничтожности и унижения. Ему сложно с самим собой. Он уверен, что у него внутри живет что-то отвратительное, что не должно показываться наружу. Это ничтожное, это: ошибки, чувства, неправильность и по сути он сам.
Убеждение: "Я не должен быть неправильным, не должен показывать свою не идеальность".
Он испытывает глубокое отвращение и недоверие к самому себе. К своим чувствам и поступкам. А если есть что-то в этой жизни, что он сделал правильно, так это только потому, что он себя контролировал, либо госпожа удача постучалась к нему в двери, причем совершенно случайно и незаслуженно.
Глубокая неуверенность, тяжелые чувства ничтожности, неправильности, которую нужно исправить, либо контролировать - вот, что характеризует ОКР.
В данном, как и в других случаях, борьба с самими навязчивыми мыслями, или ритуалами - бессмысленна и вредна. Задача прийти к тому, чтобы ничего не делать с ними. И поверьте, это труднее, чем делать. Ведь тогда вы столкнетесь с тем, чего так усердно избегаете, как раз с помощью ритуалов и мыслей. Давайте разберем ситуацию с этим молодым человеком и я на его примере покажу, как можно работать с навязчивостями.
Вернемся к прошлому, к тому моменту, когда еще было назначено свидание. Парню и без свидания было крайне трудно. Он итак себе не верил, считал себя отвратительным и был вынужден за собой следить. А тут девушка, незнакомая. В прошлых отношений ему уже сказали, что он плохой и никому такой не нужен. Увидеть, или услышать в очередной раз презрение и испытать стыд за свое существование он не хочет. Он пытается справиться со своей ничтожностью старыми способами - контролем. Только есть одна проблема, он не осознает, что контролирует себя и пытается спрятать свою ничтожность за правильностью, он уверен, что в тот момент контролирует дверь и плиту.
Первый шаг: сделать тревогу осознанной.
Парню надо понять, что дело не в плите, а в том, какие последствия стоят за тем, если он ее не выключит. И он придет к чувству стыда и ничтожности, которое он не в силах пережить и поэтому допустить. Также осознать свою тревогу и страх перед свиданием, все по той же причине избегания стыда и отвержения в том случае, если он не понравится. А он уверен, что он не понравится и в этом будет виноват он.
Второй шаг: снятие ответственности, понимание причины и следствия
Парню следует воссоздать объективную картину прошлого и возможного будущего. Он думает, что причина в том, что он ничтожен и всякий, кто видит это, отворачивается от него. В его картине мира нет вариантов того, что бывшая девушка унижала его, пользовалась его неуверенностью, и что он изначально не был ей нужен. В таком случае, его вины здесь нет и быть не может. И даже если он делал что-то не так, это не причина и не подтверждение его ничтожности. Также и с девушкой на свидании, если он не понравится ей, это норма и ему просто следует дальше продолжать искать подходящего для себя человека, избегая тех, кто его обесценивает и унижает. Иначе говоря, ему следует прокрутить вариант того, когда он отказывается от человека, или отпускает его. Ведь он также выбирает и оценивает девушку, а не только она его.
Третий шаг: принятие поражение, выдерживание эмоций
Да, вполне допустима ситуация, когда он будет отвергнут. Девушка увидит его, или его неуверенность и ей это не понравится. Признать то, что он не уверен в себе, что он тревожится, боится, испытывает стыд, или вину - половина работы. Он не убегает от эмоций, чувств, или ситуаций, он выдерживает эти эмоции и помогает себе их прожить. Выглядит это обычно так: "Ну ее, пойду встречусь с друзьями, напишу другой девушке, закончу проект, прогуляюсь и прочие варианты". Понимание того, что эмоции его не убивают, а жизнь продолжается дальше - ключевое. Более того, ситуация отказа нормальна, как и нормальны его чувства, в том числе тревога.
После всех этих шагов человек будет способен выйти из дома и доехать до места назначения. Да, со сложными чувствами, с тревогой и страхом, но эти три шага помогут ему пережить эту ситуацию. С каждой новой будет уже легче. А даже если он не сможет выйти, он начнет все заново, попробует снова и снова, давая шанс в первую очередь самому себе.
ОКР - очень въедливое расстройство, но одно из моих самых любимых. Люди, страдающие этим расстройством, на удивление оказываются очень гибкими. Если работать с ОКР, оно уйдет. А ритуалы будут появляться только тогда, когда вновь будет возрастать ваша тревога. С ним можно и нужно научиться работать.
P.S Хочу ввести рубрику на канале и помочь вам разобраться в вашей ситуации. Вы можете присылать мне свои истории в what’s app, а я бесплатно разберу их и выложу в статье на канал. От вас только согласие на публикацию вашей истории.
Буду рада обратной связи в комментариях! За личной консультацией обращайтесь в whats app: +79214472201
