Разминка удалась. Бодро и весело прошла.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Так как собственный вес, хоть и остановился в падении, но силы от этого не прибавляется, то вес на штанге не менял и время под нагрузкой не старался увеличить. Зато сделал хват на штанге уже и сразу почувствовал нагрузку. Вот такая хитрость для усиления тренировочного эффекта.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Швунг гантелей 16 кг - 10 повторений
Прыжки на коробку 60 см с опорой на руки - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Прыжки на коробку с опорой на руки оказалось довольно сложным в исполнении, так как приходилось "складывать" тело, а ноги по полной подтягивать к груди, чтобы запрыгнуть. Нужна хорошая растяжка позвоночника и мышц ног, особенно задней поверхности бедра.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног сидя на специальном тренажёре - две серии
Гиперэкстензия - одна серия
Опускание прямых рук с верхнего блока тренажёра - одна серия
Сгибание рук с нижнего блока тренажёра - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
