Боль в пояснице – распространенное явление и может являться симптомом различных заболеваний. Предлагаем вашему вниманию подборку упражнений для поясничного отдела позвоночника, которые помогут снять боль.
Упражнение 1
Примите исходное положение: лягте на спину и широко разведите ноги, скрестите руки и положите их на плечи. На выдохе поверните корпус сначала влево, а затем вправо. Не отрывайте поясницу от пола. Движения должны быть спокойными и плавными. При правильном выполнении вы почувствуете легкий дискомфорт, но не боль.
Упражнение 2
Примите исходное положение: лягте на спину и сведите ноги вместе, руки разведите в сторону под углом 45°. Приподнимая таз, поверните его сначала влево, а затем вправо. Голову, плечи и лопатки не отрывайте от коврика. Движения должны быть спокойными и плавными. При правильном выполнении вы почувствуете легкий дискомфорт, но не боль.
Упражнение 3
Примите исходное положение: лягте на спину и широко разведите ноги, упритесь пятками в пол, руки сцепите за головой. На выдохе сделайте боковой наклон влево до легкого натяжения боковой поверхности спины и живота. Осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на правую сторону.
Упражнение 4
Примите исходное положение: лягте на спину, ноги вытяните и сведите вместе, руки разведите в сторону под углом 45° и упритесь ими в пол. На выдохе, скользя пятками по полу, осторожно согните ноги в коленях и поставьте стопы. Затем подтяните колени к груди, максимально напрягая мышцы живота. Не отрывайте поясницу от коврика. Осторожно вернитесь в исходное положение.
Справиться с болью в пояснице помогут ортопедические пояснично-крестцовые корсеты для позвоночника. Изделия обеспечивают фиксацию, стабилизацию и разгрузку пояснично-крестцового отдела позвоночника.
На сегодня все. «Крейт» всегда рядом!
