Итак, вчера спонтанно было принято решение начать эксперимент по похудению. Не экстремальному, а разумному. Моя основная задача - улучшить качество тела и уменьшить объемы. Задачи похудеть на 10 килограмм за 3 недели не стоит. Хотя, врать не стану, именно с таким количеством я бы с радостью рассталась и как можно быстрее))
С учетом того, что идея эксперимента пришла ко мне не заранее, а уже после завтрака, первый день пошел не по плану, однако частично я выполнила задуманное.
1. Суточная калорийность вчерашнего дня составила 895 калорий. Днем было очень жарко, есть не хотелось совершенно. Так что мои 900 ккал насытили меня более чем.
Завтрак был не особо правильным для похудения - делала мужу горячие бутерброды - батон, мясо, сыр, яйцо. В целом, отсюда можно было исключить только белый хлеб, остальное вполне себе подходит. Фото нет, завтракала до того, как было принято решение об эксперименте. Кофе я пью черный, молоко добавляю крайне редко под настроение, сахар не добавляю - мне невкусно, могу закинуть сахарозаменитель, калорийность которого не дотягивает даже до половины калории, поэтому и говорить о нем не стану.
На обед съела мясо куриной голени без кожи, тушеной без масла с луком, и макароны (макароны без соуса, перемешала их с курицей во время готовки). Естественно, овощи.
Перекусы в течение дня - панкейк без сахара от Snaq Fabriq. Вкусная штука, не очень-то и похожа на сладость без сахара. Расскажу подробнее в следующей публикации.
Еще в качестве перекуса съела кусок мяса, а в течение дня ела огурцы и яблоко. Такие овощи и фрукты не вбиваю в приложение. Только крахмалистые и сладкие - картофель, бананы, черешню, виноград.
Мясо по КБЖУ оказалось вполне подходящим, тем более я вписала его в свою норму. Но, конечно, лучше искать замену более белковую и менее жирную. Здесь в куске 34 грамма вышло всего 3,5 жира, 0,7 углеводов и 5,25 белка при общей калорийности всего 56 калорий.
Ужин был в лучших традициях скучного ПП, после которого многие отказываются от такого питания. Вареная куриная грудка и снова мои любимые огурцы) Я от такого питания не сбегу, потому что а) мне нравится, б) это не каждый день, в) я ем это не потому что "надо", а потому что захотелось.
На ночь выпила стакан 1% кефира. Кефир я всегда пила только такой жирности, все, что выше, мне просто невкусно. В детстве бабушка добавляла мне в кефир сахар или варенье, до сих пор вспоминаю это с отвращением.
Итак, что касается питания, картина первого дня вышла такая:
2. Водный баланс. Воды я за день выпила чуть больше двух литров, в приложение не вбила последний стакан, выпитый на ночь (на ночь пью воду совершенно спокойно, я не склонна к отекам и утром на мне выпитая жидкость никак не отражается).
3. С шагами вчера вышло полное фиаско. Именно тогда, когда мы с подругой решили совершить ежедневный вечерний променад, пошел дождь. Это, конечно, было невероятно здорово после трехнедельной адской жары, но сбило все наши планы. Как итог - шагов за вчерашний день всего 3650. Но вчера я занималась агрофитнесом - копала, сажала, поливала, а значит, приседала, делала наклоны, повороты туловища и тд) Засчитаю себе двухчасовую легкую физическую активность.
4. Сделала сеанс прессотерапии и лимфодренажа по 20 минут. Домашний аппарат позволяет мне это делать одновременно с работой. Лежу в своих вакуумных штанах и работаю в ноутбуке.
5. Массаж варежками-ежиками с кокосовым маслом сделан. Ноги, бедра и живот-бока. Если не делаю массаж, то просто мажу маслом и слегка массирую тело руками.
6. На ночь выпила Полисорб. Планирую пить его два раза в день
Сегодня второй день, жары нет, и сразу хочется есть. Эх, все же жара большой помощник для худеющих) Если в жару еле-еле удается запихнуть в себя творог и черный кофе спустя несколько часов после сна, сегодня я уже в 8 утра поняла, что на завтрак хочу кофе с молоком, яичницу и сладкое. На улице ливень стеной, если и сегодня прогулка не состоится, проведу дома тренировку на полчаса. Завтра расскажу, как же прошел второй день трехнедельного эксперимента.
*Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются прямыми рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, стоит остановиться и обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Перед применением любых витаминов, лекарств, БАДов, а также косметических и иных процедур, а также переходе на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!
