Итак, сегодня, пока я готовила материал об основных способах здорового похудения и улучшения качества тела, я решила все это применить на себе и провести личный эксперимент. Три недели я буду выполнять все описанные мною же манипуляции и делиться отчетом и результатами в своем канале.
Почему именно 3 недели? Изначально я планировала попробовать две недели, но через неделю у меня должен начаться новый цикл, а значит неделю я отдаю на отеки, капризы в питании и результат на весах, который не будет соответствовать действительности. Еще пять дней пройдут без прессотерапии, массажа и ванны. Посему решено - три недели и от одной из них я не жду особых результатов.
Исходные данные
Мне 38 лет. Есть 14-летний ребенок. Работа - фриланс, но полноценный - с 9 утра до 18 вечера я за компьютером, не поднимая головы, в будни, и примерно по часу в день в выходные. Двигательная активность при таком режиме - минимальная, поэтому стараюсь ходить каждый вечер гулять.
Вес на сегодняшний день - 84.8 кг.
Рост - 179 см.
Объемы тела:
Талия - 79 см
Низ живота - 108,5 см
Центр ягодиц - 118 см
Ляшка - 71 см
Рука - 34 см
Моя фигура - самая настоящая груша. У меня четкие скулы, совсем не толстое лицо, нет щек, видны ключицы, небольшая грудь, четкая талия, широкие бедра. Основная проблема - ягодицы и ноги. Ляшки (что за слово-то дурацкое) всегда толстые, даже когда я со своим ростом весила 64 килограмма. Было худющее лицо, грудь со мной попрощалась, талия тонкая, особенно на контрасте с широкими бедрами (но уже не жирными) и вот они - мои толстые ноги.
Кожа у меня достаточно тонкая, поэтому еще одна проблема - целлюлит. Я не плотная, а желе, жирок всегда колышется в тонкой коже и светит целлюлитом. Кроме того, я уже упоминала в предыдущей публикации о том, что у меня псориаз. Я не могу, например, пользоваться сухой щеткой для массажа или некоторыми видами обертываний. Плюс ко всему моя пятнистость создает впечатление еще большего целлюлита, естественно, чисто визуально.
Итак, моя задача, в первую очередь, улучшить качество тела. Кроме того, очень хочется увидеть на весах первую цифру 7, которая, надеюсь, совсем скоро заменит эту ненавистную восьмерку.
Что я планирую делать?
- Моя дневная калорийность для похудения составляет около 1800 калорий. Для меня это много, я не могу и не хочу столько есть, поэтому спокойно буду придерживаться 1000-1200 калорий. Хочу отметить, это важно, такой подход - это мой выбор, для меня это не голодание, для меня это комфортное количество пищи, особенно летом, когда стоит жаркая погода. Я не рекомендую никому снижать свою норму калорий, не посоветовавшись с врачом, либо опираясь на информацию в интернете.
- Увеличиваю количество белка, оставляю жиры, уменьшаю (но не убираю) углеводы. Мое КБЖУ при суточной калорийности 1000-1200 калорий составит примерно 100-120 граммов белка, 55 жиров, 120-140 углеводов.
- Каждый день хожу не менее 10 тысяч шагов.
- Каждый день пью 1.8-2 литра воды.
- Раз в 2-3 дня делаю прессотерапию и лимфодренажный массаж (у меня есть домашний аппарат для этих процедур, подробно расскажу о нем позже). За исключением дней, когда нельзя будет делать это по состоянию здоровья.
- Каждый день делаю массаж проблемных мест варежками с маслом или кремом.
- Через день делаю обертывания (обязательно расскажу о них подробно).
- Неделю буду принимать Полисорб для очистки организма (напомню, принимать любые витамины, БАДы или лекарства можно только после консультации врача).
Пока это все, что приходит в голову, думаю, что буду дополнять этот список по мере проведения эксперимента.