Техника работы с острыми эмоциональными состояниями

Острые эмоциональные состояния (сильный страх, апатия, отчаяние, даже паника) возникают нередко, но сложно поддаются контролю и регулированию. В связи с этим на субъективном уровне может возникать ощущение безысходности и усиления тяжести проживания, своего рода реакция на реакцию. Опасность состояния заключается в том, что человек чувствует охваченность водоворотом эмоций, за счет чего острота переживания только усиливается. Часто острые эмоциональные состояния становятся заметными как самому переживающему, так и окружающим, осознание чего для тревожной личности усугубляет ее эмоциональное состояние, создавая вопросы нормальности своего состояния.

Работая с клиентами, переживающими ОСР, в процессе практики, после применения дыхательных техник саморегуляции, мною выработан эффективный инструмент по преодолению, которым с удовольствием делюсь.
Несмотря на остроту эмоционального переживания, важно постараться включать взгляд со стороны. Это могут способствовать ответы на ряд вопросов. Отвечаем последовательно, лучше фиксируя письменно. Если письменно не удается эффективно подробно проговаривать про себя, активизируя функцию внутреннего диалога.

1. Что происходит сейчас со мной? Действия мои и других, мои мысли, мои эмоции? В данном вопросе важен описательный аспект, начиная с констатации состояния собственного тела: рук, ног, головы, лица, сердца.
2. Как это влияет на мою жизнь? Насколько это критично для меня? Здесь следует быть максимально объективным: как меняется мое состояние, мои отношение к себе, отношения с окружающими, возможно, в чем я выигрываю благодаря такому состоянию, что я получаю, а что теряю.
3. Что я могу сделать сейчас (должно быть несколько вариантов с осознанием последствий)?
4. Как я могу управлять этими событиями в будущем? Как я могу изменить ситуацию?

Ценно включить рациональный контроль, благодаря которому присутствует «позиция извне». Задача техники - разотождествиться с состоянием и почувствовать свою способность управлять своим состоянием. Надеюсь, вы ощутили эффект и у вас получилось. В случае сложности самопомощи можно обратиться за помощью к специалисту.

Автор: Купченко Виктория Евгеньевна
Психолог, Онлайн-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru