Иногда вы можете стать жертвой тонкого эмоционального манипулирования, даже не осознавая этого.
Манипуляторы, в том числе и те, кто не обязательно является манипулятором, но преследует свои личные цели, часто используют, казалось бы, невинные фразы, которые при ближайшем рассмотрении оказываются эмоциональным шантажом.
Подобные утверждения обычно вызывают чувство вины, долга или страха, тем самым заставляя вас бессознательно подчиниться.
Мне приходилось сталкиваться с тонким эмоциональным шантажом, и могу сказать, что ничем хорошим это не заканчивается.
Основываясь на моем опыте, вот восемь часто невинно звучащих фраз, которые люди используют, чтобы манипулировать вами, заставляя делать то, что они хотят.
"Я просто пошутил"
Я много раз видел, как это происходит. Вы приходите на работу, а ваш коллега смотрит на вас, смеется и отпускает оскорбительные замечания по поводу вашей внешности или стиля одежды.
Вы возмущены и оскорблены таким поведением и пытаетесь как-то ответить на это.
Однако прежде, чем вы успеваете предпринять какие-либо действия, он говорит: "Я просто пошутил", пытаясь успокоить вас и чтобы вы не придавали особого значения его замечаниям.
Манипуляторы используют эту фразу в качестве элемента юмора, чтобы минимизировать последствия своих обидных слов и заставить вас не реагировать на их поведение или не обращать внимания на то, что они сделали.
С помощью юмора они надеются избежать ответственности за свои действия, а также контролировать вашу реакцию.
Как реагировать
Отвечайте на такие замечания напористо: "Мне не показалось это смешным; пожалуйста, будьте более внимателен к своим шуткам".
"Если бы ты меня любил, ты бы..."
Любовь может стать самым мощным инструментом в руках манипулятора.
Подумайте, многие были обмануты людьми в интернете, которые, как они считали, любили их, но которые просто эксплуатировали их потребность в привязанности.
Если вы состоите в отношениях с манипуляторами, они часто будут использовать инструмент любви, чтобы пустить вам пыль в глаза, говоря что-то вроде: "Если бы ты меня любил, ты бы...".
"Если бы ты меня любил, ты бы отменил свои планы и остался со мной".
"Если бы ты меня любил, ты бы дал мне денег, которые сейчас мне так нужны".
"Если бы ты меня любил, ты бы перестал общаться со своими друзьями, которые мне не нравятся".
Чаще всего эта фраза следует после того, как они предприняли несколько безуспешных попыток уговорить, задобрить и убедить вас сделать то, что им нужно.
Чтобы заставить вас ослабить бдительность, они пытаются использовать ваше желание быть любящими и заботливыми.
Говоря о том, как бы вы поступили, если бы действительно любили, они намерены заставить вас думать, что любовь условна и может быть доказана только тогда, когда вы действуете в их пользу.
Эта тактика направлена на то, чтобы манипулировать вашими эмоциями, заставить вас чувствовать себя виноватыми или неполноценными, если вы не будете выполнять их требования, и обеспечить контроль над вами.
Как реагировать на это
Понимание того, что эта фраза — манипулятивная тактика, — первый шаг.
Не паникуйте. Не защищайтесь. Просто напомните человеку, что вы любите его и заботитесь о нем, но при этом дорожите собственным душевным спокойствием.
Например, вы можете сказать: "Я люблю тебя, но у меня тоже есть свои потребности и ограничения. Нам нужно найти компромисс, который устроит нас обоих".
Любовь не должна быть условной, а подлинная привязанность не требует от вас поступиться своими ценностями или благополучием.
"После всего, что я для тебя сделал, вот как ты мне отплатил?"
Доброта и щедрость — ключевые добродетели для здоровых отношений.
Однако проявлять доброту к кому-то, особенно в романтических отношениях, следует без каких-либо условий или намерения использовать ее в дальнейшем в качестве рычага давления.
Манипуляторы часто прибегают к использованию прошлых добрых жестов в качестве разменной монеты, чтобы получить от вас желаемое, особенно если они просят о чем-то, чего вы не хотите делать.
Подчеркивая свою прошлую доброту или жертвы, они на самом деле стремятся вызвать у вас чувство вины и долга.
Когда вы вспоминаете их прошлые добрые дела, вы чувствуете давление, заставляющее вас вернуть услугу или выполнить их требования, даже если это противоречит вашему желанию.
Это естественно — чувствовать себя в долгу перед тем, кто помог вам в прошлом. Мы должны помнить и ценить акты доброты.
Однако если кто-то пытается заставить вас сделать что-то, чего вы не хотите, напоминая вам о том, что он сделал для вас в прошлом, признайте это эмоциональным шантажом и защититесь от их манипуляций.
Как реагировать на это
Признайте их усилия, но поясните, что прошлые действия не дают им права контролировать ваш нынешний выбор.
Отстаивайте свое право принимать решения, основываясь на собственных ценностях и потребностях.
"Ты об этом пожалеешь"
Страх — это мощный инструмент контроля, который используют манипуляторы.
Один из значимых страхов, который они используют в своих целях, — это страх будущих сожалений.
Никому не хочется думать, что в будущем он будет жалеть о своем нынешнем выборе и поступках, верно?
У меня была подруга, которая часто использовала эту тактику. Когда ей хотелось чего-то, в чем я сомневался, она говорила: "Ты пожалеешь, если не сделаешь это сейчас".
Однажды она попросила, чтобы я дал ей немного денег на новый бизнес, в котором я не был уверен. Когда я рассказал ей о своих опасениях, она ответила: "Если тебе небезразлично наше совместное будущее, ты меня поддержишь. Ты пожалеешь, если мой бизнес пойдет в гору, а ты не будешь в нем участвовать".
Она просто играла на моем страхе упустить потенциальный успех и пожалеть о том, что я не поддержал ее.
Иногда это срабатывало, потому что в итоге я чувствовал себя виноватым и пытался сделать то, что она хотела, даже если у меня были сомнения.
Когда манипуляторы хотят, чтобы вы сделали то, что они хотят, они заставляют вас поверить, что несогласие с их просьбой приведет к болезненным сожалениям в будущем.
Не паникуйте. Это тактика шантажа, которая контролирует ваши решения и поведение, используя ваш страх перед будущими сожалениями.
Как реагировать.
Примите то, что заявления типа "Ты пожалеешь об этом" являются манипулятивными.
Внимательно изучите просьбу и подумайте, согласуется ли она с вашими ценностями и целями. Объективно оцените реальные риски и не поддавайтесь на нагнетание страха.
Принимайте решения, основываясь на реалистичных результатах. Доверяйте своим инстинктам. Если что-то не устраивает — откажитесь.
"Ты слишком чувствительный"
Эмоции — это сигнал о нашем внутреннем состоянии. Они показывают, как мы относимся к ситуациям и переживаниям.
Вы чувствуете себя счастливыми, потому что ситуация благоприятна, так же как и чувство грусти часто является эмоциональной реакцией на неприятный опыт.
Это все эмоциональные реакции на некомфортную или стрессовую ситуацию. В этом нет ничего плохого, потому что это просто ваше тело говорит вам, что что-то не так.
Если кто-то говорит: "Ты слишком чувствителен", — они на самом деле пытаются отключить вашу эмоциональную реакцию на происходящее.
Они хотят, чтобы вы игнорировали или даже отрицали свои чувства по поводу их поведения.
Это классическая манипулятивная тактика, заставляющая вас сомневаться в своих чувствах и думать, что вы слишком остро реагируете, чтобы не говорить о проблемах и не привлекать их к ответственности за их поведение.
Как реагировать на это
Отстаивайте свои чувства и свое право на эмоциональные реакции.
Объясните, что чувствительность — это не слабость и что ваши чувства имеют право на существование.
"Ты слишком эгоистичен"
Важнейшим элементом благополучия является удовлетворение наших физических, ментальных и эмоциональных потребностей.
Другими словами, невозможно быть по-настоящему здоровыми и счастливыми, если пренебрегать собственными потребностями и проблемами.
Однако нередко люди отгораживаются от вас, когда вы приводите доводы в свою пользу или пытаетесь расставить приоритеты.
Например, коллега по работе, который постоянно просит вас прокрыть его. Когда вы отказываетесь, он отвечает: "Ты такой эгоист. Я думал, мы друзья".
Обычно люди воспринимают эгоизм как нечто плохое. Никому не нравится находиться рядом с человеком, который заботится только о себе. Поэтому мы изо всех сил стараемся не казаться окружающим эгоистами.
Манипуляторы понимают это и часто используют страх показаться эгоистом, чтобы шантажировать вас, когда вы говорите им "нет" или отказываетесь делать то, что они хотят.
Их цель — заставить вас почувствовать, что вы делаете что-то не так чтобы поставить себя во главу угла, и заставить вас доказать, что вы заботитесь о них, даже если это означает жертвовать своим благополучием.
Иногда быть эгоистом — это нормально, особенно если речь идет о защите от людей, которые постоянно хотят с вас что-то поиметь.
Как реагировать
Дайте им понять, что забота о себе — это не эгоизм. Например, если друг хочет потусить с вами, когда вы чувствуете усталость, скажите: "Забота о себе помогает мне быть лучшим другом. Давай спланируем другое время, чтобы провести время вместе".
Объясните, что здоровые отношения требуют взаимного уважения и что ваши потребности имеют право быть.
Твердо придерживайтесь своих границ.
"Ладно, делай что хочешь"
Когда кто-то говорит: "Ладно, делай что хочешь", — это пассивно-агрессивный способ общения.
Они выражают свое огорчение, разочарование или недовольство косвенно, вместо того чтобы открыто и честно обсудить проблему.
Они говорят так, чтобы заставить вас почувствовать себя виноватыми или манипулировать вами, чтобы заставить вас сделать то, что хотят они, не говоря об этом напрямую, вместо того чтобы четко заявить о своих чувствах или желаниях.
Манипуляторы говорят так, чтобы создать путаницу в вашем сознании и заставить вас почувствовать, что вы делаете что-то не так, даже если вы просто пытаетесь отстоять свои границы.
Если вы убеждены, что по каким-то причинам не хотите что-то делать, следите за тем, как манипулятор пытается уговорить вас на это. Скорее всего, он делает это потому, что это выгодно ему.
Как реагировать
Признайте их чувства, но объясните, что вам нужно принимать правильные для себя решения.
Предложите обсудить все, что их беспокоит, но не позволяйте чувству вины руководить вашими действиями.
"Я единственная/единственный, кто действительно заботится о тебе"
В это трудно поверить, но люди попадают в эту ловушку, особенно в романтических отношениях.
Вы встречаетесь с кем-то, и ваш опыт не слишком удачен. Этот человек жестокий, контролирующий и просто не разделяет ваши взгляды на многие вещи.
Вы понимаете, что это не то, чего вы хотите, и решаете уйти. Но каждый раз, когда вы пытаетесь освободиться, вам твердят: "Я единственная/единственный, кто действительно заботится о тебе".
Тогда вы начинаете рационализировать их действия и убеждаете себя, что никто не идеален и, возможно, вы им небезразличны (несмотря ни на что), не понимая, как они вами манипулируют.
Когда кто-то говорит вам это, они хотят позиционировать себя как единственный источник заботы и поддержки.
Они хотят изолировать вас от окружающих и сделать зависимыми только от них.
Таким образом, они могут контролировать ваши решения и действия, манипулируя вашей эмоциональной потребностью в любви и одобрении.
Как реагировать
Напомните манипуляторам, что у вас есть семья и друзья, которые также заботятся о вас.
Признайте свои потребности.
Некоторые высказывания людей — это тонкий способ манипулировать вами.
Они часто стремятся контролировать ваши эмоции и поведение в своих интересах.
Распознать такие высказывания очень важно, чтобы защитить себя.
Если вы хотите избежать манипуляций и эмоционального шантажа, обращайте внимание, когда кто-то использует эти фразы.
Осознание этого поможет вам сохранить контроль и не стать жертвой их скрытых намерений.
