Как снять напряжение в спине. Рецепт для тех, кто днем так устает, что способен только лежать.

Поможет снять напряжение и боль после рабочего дня.

Ингредиенты простые и доступные, время приготовления 10-15 минут, уровень 0+.

Итак, берем человека с уставшей спиной. Важно брать аккуратно и бережно, чтоб не спугнуть желание заняться своим здоровьем.

1. Укладываем его на пол, а ноги на стул, так, чтобы между телом и бедром, бедром и голенью был прямой угол. Даем отлежаться.

полежать в этой позе крайне приятно для поясницы - мягкое растяжение для спазмированных мышц - как глоток воды в пустыне.

Теперь просим потянуться руками к коленям. Поясницу оставляем к полу прижатой, а грудной отдел поднимаем. Секунд на 5 задерживаемся, чтобы почувствовать пресс, затем медленно опускаемся. Мед-лен-но. Повторяем 5 раз. Радуемся.

Здесь растягиваем поясницу еще чуть сильнее, заодно включаем мышцы пресса, они как антагонисты поясничных мышц часто слабые.

2. Дальше ноги вытягиваем вверх, под комфортным углом. Что-то между: "ух ты как тянет под коленкой" и "о, да! это то что нужно". Давим ногами в стену 5 секунд, расслабляемся. Повторяем 5-6 раз. Идеально каждый раз пододвигаться чуточку ближе к стенке, чтоб еще немного потянуло. Должно стать приятнее.

В этом положении тянется вся поверхностная задняя линия (по Майерсу). Сильнее всего тянет там, где проблем больше. А изометрическое давление с последующей растяжкой помогает эффективнее снять спазм мышц

3. Теперь ставим на четвереньки, говорим, чтоб изображал злую кошку. Такую, которая шерсть дыбом, спина колесом и шипит как не в себя. На выдохе таз подкручиваем, грудью тянемся кверху, пупком - к позвоночнику.

базовое упражнение для возвращения спине гибкости. И опять же работаем с прессом - прямая мышца живота помогает приблизить таз к ребрам.

Как дошли до крайней точки, почувствовали что спина растянулась, а мышцы живота поработали, начинаем в обратную сторону разгибаться. Но не сильно. Голову прямо, грудью вниз, в пояснице небольшой прогиб. Важно без молодецкой удали первый раз пробовать. Бережно и аккуратно. Постепенно увеличивая амплитуду. Повторяем 10-16 раз. Уже должно стать хорошо.

Следим за поясницей - у большинства итак гиперлордоз. Лучше сделать акцент на грудной отдел, именно им стремиться вниз. Голову не запрокидываем.

4. Теперь этого человека можно уложить тазом на пятки. В позу эмбриона с вытянутыми руками. Руки оставляем на месте, а таз медленно опускаем. Выдыхаем. Пару минут полежим.

Поза для полежать в финале.

Готово! Вы великолепны!