В спине боли нет!

Ягодицы нужны не только для красоты! А здоровье вашего позвоночника напрямую зависит от состояния мышц ног. Давайте разберемся, как все связано? Ягодичные мышцы являются основными стабилизаторами тазобедренного сустава. Если они не работают должным образом, усиливается нагрузка на поясничный отдел. Укороченная пояснично-подвздошная мышца (если вы целый день сидите, она укорачивается) приводит к смещению таза и увеличивает риск болей и травм. Недостаток гибкости в квадрицепсах и задней поверхности бедра создают дополнительные нагрузки на позвоночник, так как не дают функционально использовать тело, ограничивая движение. Да и вообще недостаток физических нагрузок ухудшает кровообращение и эластичность мышц. Что делать? - Обязательно укрепляем ягодицы, например, ягодичным мостиком. - Растягиваем заднюю поверхность бедра. Если выбирать между статичной и динамичной растяжкой, выбирайте динамику - она менее болезненна, при этом улучшает не только гибкость, но и выносливость. - Делаем миофасциальный релиз мышц передней поверхности бедра. Или хотя бы массаж. - Растягиваем пояснично-подвздошную мышцу. 10-15 минут в день для здоровья вашей спины не так уж и много, правда? Помните, если боль - усиливается при выполнении упражнений, - отдает в ногу, - усиливается при длительном сидении, - прошла, но началось онемение ноги нужно проконсультироваться с врачом, возможно, где-то на подходе протрузия или грыжа. Берегите себя! И помните, гораздо лучше, когда в спине боли нет!

Мысли материальны. По крайней мере в медицине мысли пациента могут существенно повлиять на ход лечения. Вы же слышали про плацебо эффект? А про ноцебо? Все дело в нашем мозге. Как царь всея организма он способен влиять на процессы с помощью разных нейромедиаторов. И зависит это от настроения, настроя, убежденности в чем-либо. Например, ожидая какого-либо положительного эффекта, мы стимулируем "дофаминовую систему вознаграждения", с ней меняется гормональный фон и иммунный ответ. В исследованиях с помощью позитронно-эмиссионной томографии отмечают сходное усиление метаболической активности в префронтальной коре головного мозга при приеме препарата и плацебо. В общем, улучшение может наступить, даже если пить просто воду. Не всегда, конечно, достаточно просто воды, но организм как минимум старается в нужном направлении. Эффект ноцебо действует наоборот. Ожидание негативного результата снижает или ухудшает эффективность лечения. При ожидании плохого, индуцируется гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковая ось, которая повышает плазменные концентрации адренокотикотропного гормона и кортизола - гормонов стресса. В общем, когда мы настроены пессимистично, организм готовится к бою. Весь напрягается, собирается и ищет опасность, чтобы ее отразить. При этом повышается чувствительность к боли, даже небольшое прикосновение может ощущаться как адские муки. То есть мозг превращает наши сильные переживания в реальную боль без видимых на то причин. Любопытно, что тревожные люди чаще подвержены эффекту ноцебо. И болеют, соответственно, чаще. И вылечить их сложнее, потому что постоянно продолжается поиск симптомов и ожидание ухудшения. А уж если мозгу дать задание найти плохое, то он его обязательно найдет. Любым способом. Ну и дальше замкнутый круг получается. Когда тут выздоравливать? Это не значит, что лекарства не работают. Это значит, что вы очень активный участник всего процесса и от вас очень многое зависит. К чему это я? Хотите быть здоровым? Вместе с назначенной терапией, принимайте еще хорошие мысли. Три-четыре раза в день минимум.

Как эмоции влияют на наш позвоночник? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Spine в 2023 году, около 80% людей хотя бы раз в жизни испытывают боли в спине по разным причинам. Однако мета-анализ, проведенный в 2022 году, подчеркивает, что психоэмоциональные факторы — такие как стресс, тревога и депрессия — играют ключевую роль в развитии и усугублении болей в спине. Несу немного исследований: - Хронический стресс приводит к напряжению мышц, что может вызвать или усугубить боли в спине. Исследование 2021 года показало, что люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, чаще жаловались на дискомфорт в области поясницы. - Данные исследований 2020 и 2022 годов подтверждают, что психосоматические заболевания могут проявляться как физические симптомы, включая боли в спине. Это означает, что ваша эмоциональная нагрузка может «реализовываться» в виде мышечного напряжения и болей. - Исследование 2023 года показало, что пациенты, находящиеся в позитивном психоэмоциональном состоянии, имеют лучшие результаты восстановления после терапий и мануальных техник, чем те, кто испытывает тревогу или депрессию. Что делать? 1. Включайте в свой распорядок дня техники снижения стресса, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения, например, дыхание квадратом. 2. Общение и поддержка – не забывайте делиться своими переживаниями с близкими или обращаться за профессиональной помощью, если вам это необходимо. 3. Не забывайте про регулярные физические нагрузки — они не только укрепляют мышцы спины, но и способствуют выработке «гормонов счастья». В общем, нужно беречь нервы во имя здоровья позвоночника! А какие у вас есть техники для борьбы со стрессом?

Спондилолистезом женщины страдают чаще, чем мужчины. Особенно в поясничном отделе позвоночника. Связывают это со слабостью связочного аппарата. Причинами смещения тела одного позвонка относительно другого могут быть травмы, врожденные патологии и медленнотекущие дегенеративные изменения. Чем хуже состояние мышц, связок и позвонков, тем выраженнее симптомы. Клинические признаки: • боли в пояснице и нижних конечностях, усиливающиейся при нагрузке, наклонах, подъеме груза; • напряжение мышц спины; • наличие уступа (углубления) над остистым отростком сместившегося позвонка; • усиленный поясничный лордоз и грудной кифоз; • синдром «плоской спины»; • походка "канатоходца". Хорошая новость: консервативное лечение эффективно на начальных стадиях. Плохая новость: при запущенных случаях рекомендуется оперативное вмешательство. Поэтому при боли в спине важно как можно раньше определить, что является причиной и поработать с ней до того момента, как потребуется консультация хирурга. В общем, берегите свои спины и не откладывайте поход к врачу с "терпимо, выпью таблетку" до "здоровье у меня не очень, то лапы ломит, то хвост отваливается"