Если спросить у n-ого числа людей, которые добились огромных высот в своей области, то почти в каждом ответе будет фигурировать слово "дисциплина".
Дисциплина — контроль собственного поведения по отношению к себе. Но также можно сказать, что дисциплина — набор привычек, которым мы следуем каждый день.
Теперь перед нами стоит вопрос: насколько мощна сила привычек?
Немного математики: допустим ты будешь делать 10 отжиманий каждый час своего рабочего дня (не берём даже выходные), абсолютно ничтожное действие, которое занимает меньше минуты и которое никак не повлияет на тебя в моменте. Но посмотрим, что будет через 3 месяца: ты сделаешь около 6000 отжиманий. Как думаешь в этом случае - ты изменишься? Ну как минимум:
- похудеешь
- на теле появятся мышцы
- выработаешь самодисциплину
- будет лучше концентрация по время работы
То есть мелкие действия могут буквально изменить твою жизнь.
Далее, масштабируем наши действия, отталкиваясь от наших целей.
Допустим мы хотим выучить иностранный язык. Теперь мы уделяем этому делу 1 час времени в день, и за год мы изучали иностранный язык 365 часов. Результат от таких действий колоссальный!
Теперь вернемся к масштабным целям. В первых строчках этой статьи говорилось о том, что каждый успешный человек использовал дисциплину, чтобы достичь своих целей. Вспомним биографии всех людей, которыми мы так восхищаемся: они все работали каждый день над своим делом в поте лица.
Снова будем считать: 8 часов в день мы тратим на свое дело - в год почти 3000 часов, за 3 года почти 9000 часов. Разумеется, это идеальная модель, ведь мы люди, а не роботы и столько работать без отдыха и выгорания мы не способны. Однако прикидывая цифры, можно уверенно сказать, насколько сильна сила привычек.
Обсудим теперь самый важный вопрос: как правильно внедрять привычки в свою жизнь?
Многие люди уверены, что для формирования привычки достаточно намерения. Они хотят сделать это быстро: «С понедельника начну ходить в тренажерный зал». Часто такое рвение заканчивается фиаско и снижением самооценки: «Наверное, у меня недостаточно силы воли». На самом деле это не так.
Процесс формирования привычки длительный, и делится он на несколько стадий, в ходе которых человек не просто принимает решение, но и подготавливает свою жизнь к новой привычке, учится и справляется с барьерами, мешающими реализовать привычку. Все эти стадии вместе занимают около полугода.
Поэтому не стоит думать, что если вы решили еженедельно посещать зал и купили абонемент, то привычка сформируется сама. Скорее всего, вы начнёте и со временем столкнётесь со срывами. Но если вы хорошо понимаете, зачем вам эта привычка, и эффективно распоряжаетесь силами и временем, в будущем срывов будет меньше.
Для формирования разных привычек уходи разное количество времени: в зависимости от сложности самой привычки.
По мнению учёных, на формирование привычек уходит от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности. Привыкнуть выпивать стакан воды утром можно за 21 день, а чтобы привыкнуть 15 минут в день посвящать физкультуре, может понадобиться несколько месяцев.
Теперь сформируем чёткий план действий:
- Определитесь с целью: зачем вам эта привычка? Цель должна быть конкретной и измеримой. Например, если хотите выучить иностранный язык — зачем, на каком уровне и за какое время? Ещё один важный параметр — достижимость. Не нужно ставить себе цели, которых в принципе добиться нереально (например, приучить себя каждый день заниматься английским, чтобы через полгода владеть им на уровне B1). Сперва узнайте у других людей и специалистов в этой сфере, какой срок реален для осуществления вашей цели, и, уже исходя из него, составьте график для прививания привычки.
- Сформулируйте действие, которое будет приближать вас к цели.
- Поработайте с вашим графиком, чтобы освободить регулярное время для привычки.
- Начните внедрять привычку и будьте готовы, что в какой-то момент всё пойдёт не по плану.
- Если ваш план сорвался, не корите себя. Проанализируйте, что пошло не так и как можно решить эту проблему в будущем, если она повторится. И возвращайтесь.
