Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про здоровье наших суставов, особенно эта тема актуальна для новичков и тех, кто начинает. Ведь проблема тут заключается в том, что пока ты только начал, записался в зал, понемногу осваиваешь все эти веса и премудрости фитнеса – ты не заботишься о суставах. А изучать этот момент ты начинаешь только после того, как после одной из тренировок у тебя начинает где-то что-то болеть. А уже поздно. Ведь кто-бы вам что не говорил, «вылечить» сустав, исправить старую травму, очень сложно, а часто и невозможно. Тут, как говорится, один раз что-то «вылетело», потом будет вылетать постоянно.
Да и само по себе «укрепление» суставов, всякие спортивные добавки и прочее – работают только в долгой перспективе и сами по себе не заживляют. Они лишь улучшают или предотвращают возможный риск. Да и накачать суставы нельзя, можно их только активно «смазывать», подпитывать витаминчиками и максимум - качать мышцы вокруг, чтобы иметь способность удерживать большие веса. А так, если разобраться, то это простой шарнир, который имеет свой срок службы и постепенно изнашивается. И конечно, бодибилдинг – это тот вид спорта, которой сокращает этот срок.
И именно поэтому очень важно с самых первых шагов в мире фитнеса и построения своего тела не совершать ошибок. Вы не сможете обезопасить себя на сто процентов. Но в любом случае вы сможете минимизировать ваши риски и воздействие этого вида спорта на ваши шарниры тела. И для этого просто с самого начала нужно взять на вооружение несколько правил.
Кстати, Вам может быть это интересно:
1. Растяжка или гибкость
Понятное дело, что это использование всяких разминок и заминок после тренировки. Это вам скажет любой тренер, доктор и просто мимо проходящий человек. Правда, на практике, это мало кто делает. А зря. И не просто постоять минуту, изображая руками вертолет, а подойти к этому делу, как к отдельной тренировке перед основной. Есть программы разминки, они короткие, минут на 5-7, но там есть весь комплекс упражнений на основные, так сказать, опорные точки. Аналогично с заминкой, она может быть по короче и больше «по-лайту», но зато она поможет вам еще и в построении мышц, разогнать кровь, растянуть мышечные волокна.
Кстати, важный момент – в фитнесе очень важна растяжка и гибкость. И это, кстати, не одно и тоже, хотя многие путают. Растяжка сама по себе, если грубо говорить, это способность мышечных волокон, (а также связок и сухожилий) растягиваться и сжиматься. А вот гибкость это как раз подвижность вашего сустава, его «угол вращения» в суставной сумке. И оба этих понятия неотрывно связано друг с другом. И естественно, если вы будете отдельно уделять хотя бы 20-30 минут в неделю (или раз в 3-4 дня) отдельной небольшой программе на растяжку и гибкость, то вы убережете себя от огромного количества проблем в будущем.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
2. Самая частая ошибка
Но мало того, что вышеперечисленным никто не занимается, а все хотят только «качать железо», и думают, что бодибилдинг, фитнес и тренажерка – это только про поднять штангу на бицепс или жим лежа. Так еще и наверно самая часта причина, по которой происходит «первая травма», это беспечность в весе и технике. Ведь когда ты пришёл, походил пару месяцев, приобрел какую-то уверенность, так как ты новичок, веса стали быстро увеличиваться. И вот ты уже как «заправский» спортсмен входишь в зал и «ща я тут покажу, как надо жать». Ну и чтобы стыдно не было сразу навесил побольше, силы есть, настроение хорошее, но ты забыл учесть три важные момента:
- техника, с которой ты выполняешь жим, далека от идеала, и хоть тебе и кажется, что все норм, ничего не болит и т.д., но это до первого «легкого» толчка
- вес, который ты взял, еще тебе не подходит, хоть ты и способен его пожать на 5-6 раз, но с легким читингом (но ты его таковым не считаешь)
- ну и последнее, жим лежа наверно один из самых частых упражнений, где страдает плечевой сустав, но ты об этом еще не знаешь.
Ну и как результат, что-то где-то кольнуло, ты вроде упражнение закончил, как-то плечом повертел, ну вроде боль спала. И навалил еще разок. И все, к вечеру уже плечо болит, отек, и самое страшное, что теперь это твой друг (или скорее враг) на долгое время.
3. А что там по восстановлению
И зацикливание молодых атлетов на своих мышцах как раз ведет к проблемам в суставах, ведь вроде цель то - набрать массу, нужны большие веса и нужно восстанавливаться, так еще и жирка лишнего не набрать (многие еще на диету умудряются садиться). И все – три врага твоих суставов. С большим весом понятно, а что по восстановлению? А все тоже самое, что и с мышцами, и суставам тоже нужно отдыхать. Ведь вы можете не замечать, что после тренировки у вас могут происходить воспалительные процессы, и этот эффект только накапливается изо дня в день. А когда ты сегодня в зале, завтра в бассейне, а послезавтра парник на даче строишь – заживление не происходит от слова совсем.
При этом недостаток питания, особенно жиров, омеги, определённых витаминов – все это приводит к недостаточной смазке, жидкости, всяких макронутриентов. Мы же в зал ходим либо на диете, либо питаемся как попало. Это потом, когда ты втягиваешься, ты начинаешь понимать, что ты ешь и зачем, а в начале пути обычно это «раздрай». Так и происходит, что вроде пришли за здоровьем, а только больше навредили.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
