Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про питание, а точнее, выход из-под контроля. Так бывает, и у меня тоже случается периодически, из-за определённых обстоятельств или по причине все той же периодизации, что я перестаю контролировать свое питание. Нет, я конечно слежу за тем, что я ем, и у меня даже выработались определённые привычки ЗОЖ-ного образа жизни. Но по факту вам скажу, что все равно рано или поздно я начинаю замечать какие-то «прорехи» в моем режиме, ошибки, где я начинаю косячить». Ну и что в итоге приведет к неминуемому набору веса и лишнего жирка на боках.
Сегодня я как раз хочу поделить некоторыми такими моментами, которые из раза в раз возникают и приводят потом к печальным последствиям (вновь на диету). Я заметил, что они практически все идентичные, в той или иной степени, и возникают не только у меня, но и у моих знакомых. Да, у каждого есть свои определённые предпочтения в еде, но сути дела не меняет, и кто начинает пиво по вечерам пить чаще, а кто-то украдкой конфеты в офисе под столом трескать. Итог один. Но в конечной итоге главное не то, что «нельзя падать», а в том, чтобы вовремя заметить падение, встать, отряхнуться и дальше идти к своей цели.
1. Где мой помидор, дорогая
Первое, что я замечаю и это происходит почти у всех – это снижение уровня клетчатки, овощей и зелени в рационе. И если на диете овощи, как в вареном виде (брокколи, фасоль, цветная капуста), так и в натуральном в виде салат с помидоркой и огурчиком, они присутствуют всегда и в большом количестве. То в отсутствии контроля постепенно сходит на нет. Обычно происходит это так:
- в начале вы просто перестаёте себе делать салат, лень, некогда, просто нарежу помидор и огурчик, так слопаю.
- потом вы все чаще ставите обратно в холодильник эти «нарезанные» овощи, с мыслю «доем потом».
- брокколи и фасоль все еще лежат в вашей морозилке, вы все еще их покупаете по инерции, но все время как-то забываете себе их сварить. Макароны не забываете, а брокколи вот неожиданно забыли.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И вывод тут может быть только один – не надо тогда готовить себе салат или варить овощи в качестве гарнира. Вам нужно добавлять их понемногу, но с каждым приемом пищи. Даже не завтрак с омлетом – нарезали огурчик кружочками, половинку помидора дольками, может фасоли немного положили. Тоже самое на обед и ужин, где-то листья салата добавили, с курицей или мясом (в него можно завернуть, как в лаваш). Даже сэндвич вы решили себе сделать, положите под колбасу нарезанный ломтик огурца или помидора, а также лист салат – лишним точно не будет.
2. Углеводы – не, не слышал, жира давай
Второй момент, это увеличения жирности продуктов. И да, даже не углеводов (их мы само собой увеличиваем). Просто можно съест просто макарон, а можно с сыром. Можно купить пряник или зефир, или темный шоколад – тоже сладкое, углеводы, сахар, все дела. Но нет, мы хотим пончик, рогалик, печенье, причем в котором жирности больше половины. И мы просто это не замечаем, мы не догадываемся, что вот это печенье нам нравится больше, чем то не потому, что оно там какое-то «особенное», а потому, что оно жирнее. Жир это один из тех компонентов, который очень нам нравиться, и придает сто очков вкусу и аппетиту.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
И это проявляется во всем. Уже становится больше колбаски, жирнее сырок, мясо с прожилками, свинина, шашлык пожирнее. Естественно, больше фатс-фуда и сдобных булок. И ладно бы дальше налегали на белковую пищу (которой, естественно, становится меньше, но я это даже рассматривать не буду), и на простые углеводы. Да вообще не страшно, поверьте мне. А вот жирок, который начинает присутствовать в наших блюдах, в тех товарах, которые мы выбираем – вот он начинает преобладать, что и приводит в последствии к ожирению.
3. Больше перекусов, все надо доесть
Ну и конечно, с учётом того, что все вокруг такое жирное и вкусное, мы начинаем больше кусочничать, перекусывать и прочее. Я уже не говорю о фаст-фуде, который нам становится как бы можно (ну мы вроде не на диете, это кончено бяка-бяка, но иногда можно). Но вот этого «иногда» с каждый разом становится все больше, и если в другой момент, при контроле питания, вы бы еще потерпели в ТЦ и поели бы дома, то в случае отсутствия комфорта гуляй рванина, носовой платок купили? Пора на фуд-корте отдохнуть.
Аналогично больше кофе на заправках (капучино с молоком ну и + рогалик по акции), больше бутербродов, с сыром, колбасой, больше «случайно» взятых конфеток. Просто потому, что в нашей голове отключается рубильник контроля, и мы не произвольно начинаем хватать все подряд. И даже если у вас есть пищевые привычки, то их никто и не отменял. Это же как бонус к ним, белка поел, творога с ягодами полезными, возами конфетку – заслужил.
Есть ли выход? Да нет его. Рано или поздно вы все равно к этому скатитесь, кроме если, кончено, не будете контролировать это. Но тогда это же и есть диета, контроль и постоянный тотальный ЗОЖ, который мы все не любим. Я советую сокращать это просто отсутствием возможности. НЕ покупайте это все, если у вас нет дома колбасы, вы ее и не слопаете. При этом не надо НЕ покупать колбасу вообще, надо КУПИТЬ что-то на замену. Купите ветчину из индейки и ешьте бутеры с ней. Да, это не верх совершенства, но лучше, чем сырокопченая коньячная. Это на примере колбасы, но это все можно отнести и к другим продуктам. И ешьте перед поездкой в ТЦ, сильно сэкономит вам денег на фуд-корте.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!