Как не выгорать на работе, и перестать испытывать тревогу от того что привычный мир, каждый день рушится в бездну непредсказуемости.
При этом сохранить способность радоваться жизни, и приучить себя управлять своим вниманием, желаниями, эмоциями и привычками. Когда то еще работая в бригаде скорой помощи, под давлением постоянного стресса и переутомления, я создал для себя набор знаний, методик и приемов, формирующих стабильную устойчивость к стрессу, и понимание как избегать распространённых ошибочных автоматических реакций на всевозможные провокации повседневности.
Подробная инструкция от теперь уже мануального терапевта, которому пришлось начать применять научно обоснованные практики осознанности ума и тела, чтобы помогать своим пациентам не только от боли в теле, а заодно разобраться с головой, психическим истощением и тревогой.
В этом сообществе я буду делится этими, как показывает опыт моих счастливых пациентов безусловно полезными знаниями, со всеми кому это нужно.
Выбирай сам в каком порядке, но для начала тебе нужно разобраться с этими основами.
Стресс и осознанная стрессоустойчивость
Диагностика стресса, признаки стресса, факторы провоцирующие стресс
Устойчивость к стрессу, концепция увеличения ресурсов
Желания и удовлетворенность
Дофамин: танец на канате между мотивацией и удовольствием
Колебания дофамина и поведения, уязвимости дофамин эргической системы
Мышление сознательное, несознательное, практики осознанности
Психика, сознание, подсознание — свобода воли, внимание.
Практики осознанности, осознанность ст очки зрения нейрофизиологии, медитация на дыхание.
Беспокойный ум, случайные мысли. Медитация на звуки и мысли.
Формирование привычки, как правильно использовать эти знания , чтобы не потратить время зря.
Для нас сейчас важно понять один важный тезис, в процессе обучения мы будем изучать практики осознанности, практические методики развития внимания , и управления вниманием. В архаичных традициях это называется медитацией, и мы будем тренироваться практиковать максимально современны, научный подход к практике медитации.
Так вот практики осознанности это как физические упражнения, пока тренируешь "бицуха прет", как только перестаёшь, теряешь форму. Медитация и практики осознанности это буквально выращивание в себе новых структур мозга, медленная перестройка маршрутов между отделами мозга, создание новых связей между нейронами(клетками мозга). Мы и так делаем это каждый день только бесконтрольно, бессмысленно, и хаотично. Так давай начнем управлять этими изменениями. Самое первое о чем стоит задуматься, это принять осознанное решение тренировать мозг и внимание каждый день, хотя бы 10-15 минут, подойдет любая практика сознательного управления вниманием о которую мы будем изучать. Если мы не можем себе это позволить, потому что нет времени, или сегодня у тебя нет сил, то все что мы узнаем так и останется просто набором слов, который со временем бесследно исчезнет в бездне памяти.
10-15 минут не так много, я уверен что ты находишь столько времени для смартфона, как ты думаешь найдется у тебя немножко минут в день для развития непоколебимой воли и безмятежного разума? Я уверен что да. Самое первое что мы делаем, формируем привычку изменять и развивать свой мозг, хотя бы по чуть чуть, но каждый день. Старайся в течении дня, в периодах между изучением моих текстов применять внимание и эти знания к своему поведению, внутреннему диалогу. Приучай свой ум бдительно отслеживать что происходит здесь и сейчас в твоей повседневности, на работе, дома, во время прогулки .