Ментальное здоровье

Человек мыслит словами — слова упрощенные значения объектов, действий и понятий, это значительно облегчает абстрактное мышление, но мы воспринимаем вещи такими какие они есть, заменяя реальность, нашим привычным представлением. Как это понимать? Вот, например, идем мы гулять с собакеном, собакен умный, у него тоже есть модель мира, но она не речевая, скорее сигнальная. Собакен знает некоторый не очень большой набор сигналов, которые в мозгу ассоциирует с несколькими обобщениями, например, мы говорим...

Без регулярной практики эти системы работают недостаточно эффективно, что приводит к слабой осознанности телесных ощущений. Тело является идеальным объектом для тренировки устойчивого внимания. Это подтверждается исследованиями в области mindfulness, которые показывают, что фокусировка на телесных ощущениях: Улучшает способность к концентрации. Снижает уровень стресса и тревожности. Способствует развитию эмоциональной регуляции. Осознанность тела может практиковаться как в состоянии покоя (например, при сканировании тела), так и в движении (например, при ходьбе или йоге)...

Осознанность в интерпретации собственного опыта играет ключевую роль в регулировании эмоционального состояния. Один из способов развить эту способность — изменить семантическую модель восприятия и вербализации событий. В когнитивно-поведенческой психотерапии и практике осознанности (mindfulness) используется метод рефрейминга — смены точки зрения на ситуацию. Одним из инструментов является модификация языковых конструкций, описывающих внутренний опыт: 😬 Вместо «Я боюсь» — «Ему сейчас страшно» (разотождествление себя с эмоцией)...

Первая статья про обсидиан... Вторая статья про обсидиан... Изучая новую тему или начиная новый проект, лучше начинать с работы с холстом. Почему именно так? Ментальные карты — это отличный инструмент, который может помочь в разных ситуациях. Они могут быть полезны для: Мы будем работать с разными источниками, каждый источник будет содержать свою структуру, порядок повествования и свои акценты важности фактов. Нам же необходимо собрать всю доступную информацию, разобрать на факты, объединить эти факты в последовательности, структуры и ассоциации...

Первая статья про обсидиан... С точки зрения нейрофизиологии память делится на рабочую, кратковременную и долговременную. Рабочая память оперирует информацией в рамках минут, именно ей мы думаем в моменте. Складываем слова в смыслы, образы в схемы и признаки. Рабочая память не просто хранит информацию, она помогает нам быстро находить нужные связи между разными знаниями и принимать решения. Например, когда мы читаем книгу, мы связываем новые слова с уже известными нам понятиями. Это чем-то похоже...

Мы живем в очень необычное время, сегодня всё, что мы знаем и умеем, требует постоянного обновления и переобучения. Мы только и успеваем освоить, отточить новые профессиональные навыки, а уже надо учиться чему-то новому. А с каждым днем информации становится всё больше, и вот нам уже надо не только учиться новому, но еще и учиться быстро понимать, что из этого многообразия нового нам учить. Скажу вам, что мы к такому не готовы. А еще скажу, что жизнь нас не только к этому не готовила, но, напротив,...

Бессознательное я - взаимодействие информации приходящей от тела и внешних источников. Нарративное или автобиографическое я - внутренний отдел лобной доли, набор уникальной информации о прошлом, настоящем и ожидаемом бедующем человека. Вероятно тут же актуализируется наше ЭГО. Знающее Я наружные отделы лобной доли, смотрит на происходящее от первого лица. Это и есть фокус нашего внимания, который сознательно или спонтанно переключается с объекта на объект. Островковая кора - ощущение внутренних органов, переполненный мочевой пузырь, бабочки или еж в животе, сердце горит...

Фрейд и эго: классический взгляд Эго — это слово, которое часто используют в психологии и философии. Но его значение сильно изменилось с тех пор, как его придумал Зигмунд Фрейд. В теории Фрейда эго — это часть личности, которая помогает Ид (примитивной части личности) удовлетворять свои желания, но делает это так, чтобы не нарушать социальные нормы и не конфликтовать с окружающими. Психика человека — сложное многомерное явление, из взаимно противоречащих, неочевидных процессов, влияющих на нас на разных уровнях...

Наше сознание автоматически строит модели себя , реальности и других людей. Мозг стремится находить взаимосвязи и отношения между этими моделями, любыми новыми и уже известными фактами, испытывает тревогу если что то не понятно или не известно. Существует несколько фундаментальных тенденций , которые влияют и на представление о себе, и на восприятие контекста, и на то как мы видим других людей. Эти тенденции автоматически на автопилоте формируют нашу картину мира, наши желания и убеждения. В стремлении...

С самого рождения мы сталкиваемся с разными ситуациями, и чтобы с ними справиться, мы используем сначала врожденные механизмы нашей психики, а потом выученные самые распространенные в нашей культуре шаблоны мышления и поведения. Со временем, когда мы используем свои способности, они становятся лучше. Это происходит так же, как у нас растут мышцы, когда мы занимаемся спортом. Когда мы повторяем одни и те же действия, мы получаем результаты. И это влияет на нас, формирует нашу личность. В автоматических программах мозга — мудрость не то что миллионов, а миллиардов лет опыта эволюции...

В прошлых занятиях мы узнали что слишком интенсивный и слишком длительный стресс вреден для нас, такой стресс истощает, лишает воли и возможности управлять вниманием. Помимо этого как мы уже знаем гормоны стресса влияют на физиологические процессы: сердцебиение, частоту дыхания, иммунитет, регенерацию, пищеварение, мышечный тонус. Сердцебиение и частота дыхания для нас особенно важны, от этих процессов зависит нарастание или угасание субъективного чувства тревоги и стрессовая реакция. Частое дыхание провоцирует учащение пульса, учащение пульса усиливает стресс...

Человек по разному воспринимает других людей, существуют два подсознательных способа восприятия других, по принципу свой-чужой. Причем эта подсознательная тенденция настолько сильна что даже в группе незнакомых людей, мы начинаем автоматически присваивать свойство "своих" людям хоть в чем-то схожим с нами. Мы склонны быстро сближаться с людьми,бессознательно руководствуясь определёнными признаками. Это происходит потому, что нам хочется найти и расширить свой круг общения, это одна из базовых биологических программ...