Ответственность вместо чувства вины

Чувство вины возникает из-за сложного взаимодействия психологических, социальных и культурных факторов. Оно связано с осознанием того, что человек совершил или думает, что совершил что-то неправильное, неприемлемое или противоречащее моральным или этическим нормам. Если быть точнее, вина возникает тогда, когда поступки и действия человека не соответствуют предполагаемым ожиданиям окружающих. И внутри психики разворачивается зал судебного заседания.

Чувство вины обычно связано с прошлым и выражается как внутреннее ощущение, что мы нарушили какие-то правила или ожидания, и часто сопровождается самоосуждением и негативными эмоциями. Жить под влиянием вины означает постоянно возвращаться к прошлым ошибкам, испытывать сожаление, что приводит к саморазрушительным мыслям и действиям. Чувство вины может быть парализующим, заставляя человека избегать новых решений и действий из страха совершить новые ошибки. Вина – эмоция детской части личности, из позиции Ребенка.

Чувство ответственности, напротив, связано с настоящим и будущим. Оно подразумевает признание своих действий и их последствий, но без чрезмерного самоосуждения. Ответственность мотивирует человека к действию и самосовершенствованию, к тому чтобы извлекать уроки из своих ошибок и двигаться дальше. Жить с чувством ответственности означает принимать свою способность влиять на свою жизнь и окружение, делать выбор, направленный на улучшение ситуации, стремиться к позитивным изменениям. Ответственность принадлежит Взрослому.

Чувство ответственности более конструктивно и полезно для психологического здоровья. Оно помогает нам осознавать свою силу и возможности, в то время как чувство вины удерживает нас в плену негативных переживаний и мешает развиваться.

Как распознать, действую я из чувства вины или ответственности

Значительная часть вины находится на бессознательном уровне, потому распознать, влияет ли она на действия, достаточно сложно. Однако существуют некоторые признаки и стратегии, которые могут помочь в этом процессе:

1. Обратите внимание на свои эмоциональные реакции после действия. Если вы часто чувствуете тревогу, беспокойство или внутреннее давления, необходимость исправить что-то после выполнения действия, это может быть признаком того, что ваши поступки мотивированы чувством вины. Действия из чувства ответственности сопровождаются удовлетворением, гордостью за свои поступки и ясным пониманием своих целей.
2. Задайте себе вопрос, почему вы совершаете те или иные поступки. Делаете ли вы это, чтобы избежать чувства вины или угодить другим, либо потому, что это действительно соответствует вашим ценностям и желаниям? Если вы замечаете, что часто действуете из страха разочаровать кого-то или нарушить чьи-то ожидания, это может указывать на мотивировку виной.

Механизмы возникновения чувства вины

Психоаналитические аспекты

В психоаналитической теории Фрейда чувство вины возникает из-за конфликта между желаниями (Ид) и моральными стандартами (Суперэго). Суперэго формируется под влиянием воспитания и общественных норм и представляет собой внутреннего критика, который оценивает и контролирует поведение человека. Когда человек нарушает эти нормы, суперэго вызывает чувство вины как форму самонаказания, и таким образом поддерживает социальную рамку.

Социальные и культурные факторы

Когда дети делают что-то неправильно, родители часто используют критику и наказание, чтобы обучить их правильному поведению. Это способствует развитию чувства вины за нарушения. То есть вина здесь инструмент для поддержания порядка и правил. Когда человек нарушает нормы семьи или общества, за этим следует социальное осуждение и чувство вины. Вот почему внутренние судьи говорят голосами значимых людей. Но мы не станем обвинять мир и родителей в своих эмоциях, так как это означает переложить ответственность, а наша задача – стать ответственными взрослыми и обратить взор прочь от прошлых обид.

Эмоциональные и психологические факторы

• Чувство вины может возникать из-за способности к эмпатии – когда человек понимает, что его действия причинили вред другим.
• Человек с низкой самооценкой может быть более склонен к чувству вины, так как он критически оценивает свои действия и воспринимает себя недостаточно хорошим.
• Перфекционисты, стремящиеся к идеалу, испытывают чувство вины, когда не достигают своих высоких стандартов или совершают ошибки.

Вина является важной стороной морального и этического поведения, способствующим социальной кооперации и саморегуляции. Однако чрезмерное или хроническое чувство вины может быть разрушительным и требовать психологической помощи для его преодоления.

Что делать с виной

1. Распознать чувство вины, как описано выше, и определить вектор ответственности;
2. Задать себе вопрос, зачем мне это чувство, какую роль оно несет;
3. Техники осознанности и медитации также помогают в некоторых случаях понимать свои внутренние состояния и реакции;
4. Для глубокого анализа и понимания своих чувств и мотивов требуется осознание бессознательного чувства вины. Здесь понадобится профессиональная помощь психолога, так как неосознаваемые эмоции не видны и не ощущаемы человеком, а значит не могут быть понятны и приняты за причину проблемы. Психолог аналитического профиля подсветит и выведет скрытое на поверхность. Когнитивно-поведенческий терапевт выявит негативные мысли и убеждения, связанные с виной, и направит мышление в русло ответственности;
5. Анализ сновидений – особенный инструмент для работы с любыми внутренними конфликтами и скрытыми эмоциями. На языке образов психика показывает то, что скрыто. Сновидения говорят с нами от имени истинного Я, потому их стоит слышать. У людей с чувством вины часто встречаются сновидения о наказании, бегстве или преследовании, о провалах и невыполненных обязательствах, о судебных процессах и приговорах, о трудном моральном выборе. Так происходит выражение и обработка вины. Анализ сновидений помогает начать процесс освобождения от гнетущего чувства.

Чего не стоит делать, так это пытаться искупить вину. Ее нужно вернуть миру. Заменить ее на что-то действительно важное и значимое. Также и не стоит винить других, а взять на себя ответственность за дальнейшие шаги на основе прошлого опыта и новых знаний. Инициатива и ответственность – противоположный полюс вины.

© Т.В.Гринько, 2024
Изображения сгенерированы нейросетью

Автор: Татьяна Гринько
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru