Внутренний критик внушает нам деструктивные мысли. Из-за чего жизнь кажется неудачной, работа бесперспективной, а хобби бессмысленным. В прошлый раз я предложила взвесить этот деструктив, вспомнить, что получалось, поменять на конструктив.
Кроме негативных мыслей внутренний критик внушает нам страхи. Чтобы с ним справиться, нужно эти страхи проанализировать. Допустим, вы перестали слушать внутренний голос. Представили? Теперь подумайте, что произойдёт страшного, если вы хотя бы разочек проигнорируете зловещий шепот внутреннего критика? Зачем нам это нужно?
За страхами самокритики часто прячется маленький ребёнок, которого родители унижали, обвиняли, кричали по любому поводу. Другого общения этот ребёнок не знал и потому думает, пусть уж лучше будет такое общение, чем никакого. То есть, вы будто состоите из двух частей — беспомощного малыша и критикующего родителя. И вам нужно злого родителя превратить в доброго взрослого, который поддержит ребёнка, сделает его сильнее. Как бы разъединить одну связь и создать другую. Самостоятельно справиться с этим может быть сложно, поэтому лучше обратиться к психологу.
Учимся себе доверять. Внутренний критик — часть личности человека. И с ним нужно уметь говорить и договариваться. Например, вызвать критика на разговор можно при помощи письма. Возьмите лист бумаги и запишите ответы на вопросы. Вы как бы обращаетесь внутрь себя, спрашиваете своего критика, выясняете, что он, собственно, от вас хочет? Так и пишите:
· Что тебе не нравится?
· Какой цели хочешь добиться?
· Какие у тебя предложения?
· Есть ли у тебя план?
Пишите до тех пор, пока не найдутся ответы.
О чём ещё можно спрашивать? О своей неправоте с конкретными примерами, о том, как и что можно сделать в этом или другом случае, да бы уберечься или исправить ошибки и так далее.
Перестали появляться ответы? Отлично, поблагодарите критика за службу и скажите, что обратитесь к нему если возникнет необходимость, а пока он может идти на все 4 стороны.
Учимся быть себе другом. Часто ли вы разговариваете сами с собой мысленно как друг? Нет? Тогда пора научиться. Чтобы было легче, представьте себе человека, которого вы любите, цените, уважаете. И обращайтесь к самому себе так, как бы обращались к нему — с добротой и заботой.
Эти приёмы, с которыми мы знакомились, позволят усмирить активность критика. Внутренний голос не исчезнет навсегда, да этого и не нужно, кто тогда будет помогать в сложных случаях, но настырность свою утихомирит.
Подпишитесь на мое сообщество ВКонтакте и получите бонус: медитативную практику "Шаматха". Успокойте разум и найдите внутренний покой! https://vk.com/app5898182_-224026628#u=1791046&s=2609310
Екатерина Ларионова
Психолог - консультант, практикующий психотерапевт психоаналитического направления, групповой аналитик, духовно-центрированный лайф-коуч, мастер медитаций, счастливая мама и жена
