Сколько килограмм можно поднимать человеку, чтобы не нанести вреда? Мужчинам 30 кг, а женщинам - 15 кг. Все, что свыше этого, считается опасным, и может спровоцировать грыжу.
Перенести сумки или переставить мебель, поднять какие-либо тяжелые предметы приходится практически всем. И то, что это может быть опасно для здоровья, понимаем. Но…делаем.
Получить неприятную аномалию может человек любого возраста, взрослый, ребенок или пожилой.
Паховая и пупочная грыжа
Различают грыжи внутренних органов: паховая, бедренная, пупочная, белой линии живота. В этом случае, когда речь идет о грыже брюшной стенки, то существует предрасположенность из-за врожденной или приобретенной патологии мышечно-апоневротических тканей брюшной стенки. Как правило, она располагается возле пупка или в паху.
В нормальных условиях все находится на месте, но при напряжении через дефектные места брюшной стенки могут выпячиваться любые ткани. Даже если не было большого поднятия тяжестей, этот процесс может развиваться, и человек страдает от грыжи.
Иногда напряжение может быть связано вовсе не с поднятием тяжестей, а с приступом запора, кашлем или чиханием. Избегать спорта, физкультуры и поднятия обычных не критических тяжестей нет смысла, так никто не знает, есть ли у него предрасположенность или нет.
Спровоцировать грыжу могут и такие действия, как резкое увеличение веса, длительный кашель, травмы брюшной полости.
Как уберечься от грыжи?
1. Разминка.
Если вы поднимаете тяжести в спортзале, помочь может хорошая разминка.
Во время разминки в теле человека разгоняется кровь, мышцы начинают получать больше кислорода, становятся более гибкими. Разминка – это предохранение не только от травм, но и от паховой или пупочной грыжи.
Что касается поднятия тяжестей, то правила здесь одинаковы: нельзя держать предмет на весу, ноги лучше сгибать, наклоняться вместе с тяжестью.
2. Умеренность.
Заниматься нужно постепенно, увеличивая нагрузку малыми дозами. Знать свои пределы на самом деле – благоразумно, особенно если вы не хотите заработать грыжу.
3. Не стоит ничего поднимать, если вам больно.
Увеличение нагрузки – это нормально, но постарайтесь прекратить любые движения, если вы испытываете сильную боль. Особенно при боли в брюшной полости не нужно напрягаться, чтобы не повышать давление внутри живота. Даже езду на велосипеде, плавание или походы в горы лучше обсудите с врачом. Врач может порекомендовать компрессионное белье, бандажи, специальные пояса. Чтобы определить, есть ли грыжа, доктору достаточно провести пальпацию.
Грыжи брюшной стенки лечат хирургическими операциями, лапароскопией (небольшой прокол). Удалить ее лучше, пока она не разрослась и не увеличилась многократно.
Грыжа межпозвонковая
В этом случае также неподготовленный человек может спровоцировать обострение симптомов межпозвоночной грыжи, хотя ее появление - это следствие совсем других причин. Здесь точно также, не готовый к нагрузкам позвоночник и окружающие его мышцы и связки травмируются при поднятии тяжести, приводя к негативным последствиям – прогрессировании протрузии и грыже.
Как поднимать тяжести:
1. С пола – приседая, с упором на ноги.
2. Поставить стопы на пол, стабильно ощущая поверхность пола.
3. Спина и поясничный отдел должны быть наклонены чуть вперед.
Таким образом, чтобы уберечься от грыжи, нужно постоянно заниматься физкультурой, чтобы держать свои мышцы в тонусе, а также следить за весом и не допускать резкого набора веса и ожирения.
Напоминаем, что клиника Бобыря занимается лечением болезней спины, профилактикой осложнений при заболеваниях костно-мышечной структуре.
Мы работаем безоперационными методами, зачастую немедикаментозными, и приглашаем вас укрепить позвоночник и суставы, избавиться от неприятных симптомов и получить здоровый импульс к полноценной жизни без дискомфорта и болей.
Клиника Бобыря: spina.ru
